Úszás a cukorbetegségért - Első lépések

Az úszás nagyszerű testmozgás a cukorbetegek számára. Nem csak szórakoztató, számos előnye van, ami jól illeszkedik egy cukorbetegség kezelésére. Arra a kérdésre, hogy a cukorbetegség megakadályozza-e az úszók megtapasztalását?

Gary Hall Jr.-t 25 éves korában diagnosztizálták az 1-es típusú cukorbetegségben. Az állapotának és a nagy elszántság gondos kezelésének köszönhetően nyolc olimpiai edzést nyert az 1996-os és a 2000-es olimpián.

Nincs garancia arra, hogy minden cukorbeteg ember úszni fog érmét, de a cukorbetegség sikeres kezelése elég jutalom.

Az úszás előnyei a cukorbetegek számára

Úszás javítja a szív-és érrendszeri fitnesst. Ez azért fontos, mert a cukorbetegeknek nagyobb a kockázata, mint mások szívbetegségben. Az úszás is kalóriát éget, és segíthet a súly ellenőrzésében, ami szintén fontos a cukorbetegek számára.

Az úszás megerősíti a szervezet összes fontos izmait, ami értékes a cukorbetegség szabályozásában. Az edzés során az izomsejtek hatékonyabban szívják fel a vércukorszintet. Így jár le a vércukorszint csökkentésével.

A vércukorszint-szabályozás a testmozgás előnyeit órákig tartja - vagy néha napokig -, de nem állandóak. Ezért a rendszeres testmozgás sokkal fontosabb a cukorbetegeknél, mint az intenzívebben, de ritkábban.

Indítsa el a lehető legtöbb tevékenységet, még akkor is, ha ez egyenként 5-10 perc. Próbálja meg dolgozni 45-60 percig. A 10-től 15 percig tartó ülések nyugalma rendben van.

Vannak más előnyök is:

• Ez kevésbé stresszes a lábánál, mint a többi gyakorlás. Ez azért fontos, mert a végtagok kis véredényeinek csökkenése gyakori a cukorbetegek körében, így a lábfej sérülések, például a vágások vagy hólyagok lassan gyógyulnak és fertőzésre hajlamosak.
• Alacsony intenzitású edzés, például úszás, bizonyítottan előnyös a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
• Csökkenti a gravitációs nyomást a testen, ami segít megelőzni az ízületi gyulladásban szenvedő vagy túlsúlyos ízületi sérüléseket.
• Általában egy életmentő felügyeli, aki segítséget nyújthat, ha nehézségekbe ütközik.

A mentőszolgálat egy egészségügyi szolgáltatótól

Először is, fontos, hogy egy cukorbeteg embernek kapjon OK-t az egészségügyi szolgáltatótól minden új edzésprogramhoz annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a páciens elégséges ahhoz, hogy növelje aktivitási szintjét. Az egészségügyi szakember is szeretné tájékoztatni Önt a különleges óvintézkedésekről, hogy milyen típusú cukorbetegség van. Egyéb figyelembe veendő tényezők közé tartoznak a bevitt gyógyszerek, az aktuális állapot, a glükóz szintek és egyéb problémák.

Felkészülés úszni

Most itt az ideje, hogy megtalálj egy helyet úszni. Helyi medencék vagy úszó központok, például a YMCA vagy a JCC által üzemeltetett helyek kiváló választás. Az élővédők jól képzettek, és sok ilyen létesítmény kínál különféle vízi programokat. Bármely medence élvezettel rendelkezik. Azonban érdemes lehet egy úszási osztályt venni, amely segíthet egy kezdő vagy közbenső úszó számára egy sima, könnyű löket kialakulását, amely fél óráig vagy tovább tartható. Vigyázzon a víz aerobik óráira. Ezeket az osztályokat képzett oktatók vezetik, nem igényelnek úszást és nagyon hasonló előnyöket nyújtanak. A betegnek először meg kell vizsgálnia az egészségügyi szolgáltatót, és tájékoztatnia kell az oktatót bármely speciális igényről.

Úszás a cukorbetegséggel: különleges szempontok

• Mielőtt eljutna a vízbe, mondja el a mentőre, hogy cukorbeteg van.
• Viseljen cukorbeteg ID karkötőt a vízben.
• Ügyeljen arra, hogy a medencén és az öltözőben a zuhanyzószandál vagy más lábbeli hordja. Ez csökkenti a lábfejek zúzódásának vagy vágásának esélyeit, vagy a sportolók lábát. A cukorbetegeknek meg kell vizsgálniuk a lábukat, miután elhagyta a medencét, hogy ellenőrizzék a vágásokat, zúzódásokat vagy kopásukat.
• Az úszás hosszabb ideig hypoglykaemiát vagy alacsony vércukorszintet okozhat. A fáradt érzés, amelyet a gyakorlás okoz, hipoglikémiát érezhet, ezért nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként ellenőrizze a vércukorszintet.
• Vigyük végig a glükóz gélt, tablettákat, rágcsálnivalókat, vagy bármi, amit az egészségügyi szakember javasol, amikor vércukorszint csökken. Tartson glükózmérőt és snackeket a medence mellett, egy kis műanyag zacskóban.
• Ha inzulin pumpát visel, kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól az úszási program megkezdése előtt.

Ragaszkodni hozzá: Egy partner vagy osztály segíthet

Minden edzésprogramot könnyebb ragaszkodni, ha egy partner részt vesz. A kölcsönös motiváció megkönnyíti az elkötelezettség fenntartását.Hagyja, hogy gyakorlója tudja a különleges szükségleteit és a cukorbetegséggel kapcsolatos óvintézkedéseket.

Egy másik módja annak, hogy növeljék az esélyt a ragaszkodás a rendszeres ütemezés, hogy egy osztály. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel találkozzunk, és elkötelezzük magunkat a rendszeres ütemterv mellett, és próbáljunk új dolgokat, például a víz aerobikot. Mindezek segíthetnek abban, hogy motivált legyen.