A védelem nélküli napfény jó lehet Önnek?

Legtöbbünk tudatában van a fényvédő használatával, amikor kint állunk. Végtére is, a fényvédő minimálisra csökkenti a bőrrák kockázatát. Azonban a napvédő külső használata állandóan megakadályozza, hogy a bőre D-vitamint termeljen. Bár a D-vitamin megtalálható az általunk fogyasztott élelmiszerekben, közel egy milliárd ember világszerte D-vitamin hiányos.

A csontegészség mellett a megfelelő D-vitamin szint is csökkentheti a különböző egyéb betegségek, például a cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a rák kockázatát.

A kutatás azt sugallja, hogy hetente több percet a nap folyamán a napsütéses napsugárzás során nem segíthet a szervezetben, hogy a D-vitaminra szüksége van, és jelenleg hiányozhat.

A fényvédő használata és a megfelelő napfénykiemelés

A napból származó UV-sugárzás rákot okozó anyag (azaz rákkeltő anyag), amely közvetlenül felelős az Egyesült Államokban előforduló 1.5 millió bőrrák esetén. Ráadásul az ultraibolya sugárzás a legfontosabb szerepet játszik a metasztatikus melanomából eredő 8000 haláleset évente. A metasztatikus melanoma a legrosszabb típusú bőrrák.

Amellett, hogy bőrrákot okoz, egy életen át az ultraibolya sugárzás a napfényben bőrkárosodáshoz, kozmetikai változásokhoz és szárazsághoz vezethet.

Legtöbbször, amikor kívül vagy, feltétlenül egy vastag fényvédő rétegen kell lennie, legalább 15-ös SPF-vel.Alkalmazza ezt a fényvédőt a test bármely területére, amely a napnak kitett, beleértve az arcát, karjait és lábát. Ne felejtse el, hogy egy barátja fedezzék le a hátadat.

Még akkor is, ha felhős vagy hűvös kívülről van, akkor fényvédőt kell viselnie. A fényvédő tükrözi, elolvassa vagy elnyeli az ultraibolya sugárzást, és megóvja Önt káros hatásaitól. Ügyeljen arra, hogy ne használjon a fényvédőt.

Szükség szerint újra kell alkalmaznia a fényvédőt. Például úszás, izzadás vagy törölgetés után, újratölteni kell a fényvédőt. A fényvédőt újra kell alkalmaznia, miután a nap két órája vagy annál hosszabb ideig tartózkodik.

Bár jó ötlet a 15 éves SPF-mel viselni a napfényvédőt a legtöbb esetben, amíg Ön kívül van, a NIH szerint:

"Bizonyos D-vitamin kutatók azt javasolják, például, hogy körülbelül 5-30 perc napsütés 10 és 15 óra között hetente legalább kétszer az arcra, karokra, lábra vagy hátra fényvédő nélkül általában elegendő és hogy a 2% -6% UVB sugárzást kibocsátó kereskedelmi szolárium mérsékelt használata szintén hatásos. A korlátozott napsugárzású embereknek D-vitamin jó forrásokat kell tartalmazniuk étrendjükben, vagy kiegészítést kell tenniük az ajánlott szintek elérése érdekében. bevitel."

Más szavakkal, hetente egy-két alkalommal, a napsütésben rövid távon menni kell a ruházat vagy a fényvédő védelem nélkül. Felhívjuk figyelmét, hogy nem kell önállóan napozni, egyszerűen tegye ki magának a napfelkelte nap melegét, mert a napvédő olyan jól működik, hogy a D-vitamin nem megy át.

D-vitamin

A D-vitamin jobban hasonlít egy hormonhoz, mint egy vitamin; A D-vitamin receptorok a test szinte minden sejtjén megtalálhatók. A szervezetben a D-vitaminnak számos szerepe van:

• csont metabolizmus
• immunfunkció
• gyulladáscsökkentés
• sejtnövekedés
• ideg- és izomfunkció

Megjegyzendő, hogy a D-vitamin segít a bélben lévő kalcium felszívódásában, és megfelelő koncentrációban tartja a vérben a kalciumot és a foszfátot, hogy közvetítse a csont mineralizációt, csontnövekedést és csontmodulációt.

A szervezetben először a D-vitamint előállítják a bőrön, amikor a bőr napfényben az ultraibolya B (UV-B) sugárzásnak van kitéve. Ezután a májba szállítják, ahol tovább metabolizálódik. Az emberi D-vitamin táplálék több mint 90% -a napfénytől származik. A legtöbb ember legalább néhány D-vitamint kap napfénytől. A D-vitamin koncentrációja a vérben a potenciális hiányosságok legjobb mutatói.

Az elmúlt 20 év alatt a D-vitamin szintje az amerikai férfiak körében, de nem az amerikai nőknél kissé csökkent. Ezek a férfiak csökkenése valószínűleg másodlagos szerepet tölt be a testtömeg növekedésével, a napvédelem nagyobb fokú felhasználásával és a fogyasztás csökkentésével.

A D-vitamint természetesen csak néhány ételben találjuk meg, melyeket az alábbiak szerint fogyasztunk:

• tojássárgája
• zsíros hal (például lazac, tonhal, szardínia, pisztráng és makréla)
• csukamájolaj
• marha máj
• portabella gomba

A D-vitamint számos (megerősített) élelmiszerhez is hozzáadják, beleértve a következőket:

• tej
• sajt
• gabona
• csecsemőtápszer
• narancslé

A diétás D-vitamint először a vékonybélbe szívják, majd a máj és a vese tovább metabolizálódik, mielőtt belép a keringésbe.

D-vitamin-hiány

A D-vitamin hiányának gyakori okai nem elegendőek a napfénynek való kitettséghez, a nem megfelelő táplálékbevitelhez és a felszívódás problémájához. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a zsírelnyelést gátló állapotok, mint például a gyulladásos bélbetegség és a gyomor bypass, nagyobb veszélyt jelentenek a hiányra.

A bőrt érő UV-B sugárzás mennyisége számos tényezőtől függ:

• évszak
• napszak
• szélességi kör
• kor
• bőr pigmentáció
• ruházat
• fényvédő használata

A New England-ben, a Midwest-ban és a Csendes-óceán északnyugati részén élő emberek nem kapnak elegendő UV-B-t a D-vitamin termeléséhez télen. Továbbá, a napsugárzásnak 15 vagy annál nagyobb napfény elleni védelemmel (SPF) való megfelelő alkalmazása megakadályozza a bőr D-vitamin szintézisének 99 százalékát. Tény, hogy a 8 vagy annál nagyobb SPF-vel rendelkező fényvédő blokk blokkolja a D-vitamin szintézisét a bőrön. Továbbá a fátyol, a fejfedő és más védőruházat megakadályozza az UV-B sugárzásnak való kitettséget és a D-vitamin termelődését a bőrön.

A felhőtakaró 50 százalékkal csökkenti az UV-B sugárzásnak való kitettséget, és az árnyalat - beleértve a szennyezés által okozott árnyalatot is - 60 százalékkal csökkenti az expozíciót. Az UV-B sugárzás nem halad át az üvegen; így a nappali zárt térben nem eredményez D-vitamin termelést a bőrben.

Felnőtteknél a D-vitamin hiánya fájdalmat és izomgyengeséget jelent. A csípő, a bordák, a comb, a láb és a medence a fájdalomra jellemző. Az izomgyengeség hatással van a végtagokra és a hátra, és összetéveszthető akár fibromyalgiával, akár depresszióval.

Megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül a csontok törékennyé válhatnak, vékonyak és rosszak. A D-vitamin hiánya a gyermekeknél és az osteomalaciaiban a felnőtteknél jelentkezik. Időskorúaknál a D-vitamin és a kalcium védi az oszteoporozist.

Vannak viták, hogy vajon a D vitamin mennyisége képes-e csökkenteni a nem nyaki betegség kockázatát. A kutatók jelenleg vizsgálják a D-vitamin szerepét autoimmun betegségekben, szívbetegségekben, légúti betegségekben, rákban, fertőzésekben és törésekben.

A D-vitamin ajánlott táplálékkiegészítése az összes 1 és 70 év közötti ember számára 600 NE (15 mcg). A 70 évnél idősebbek 800 NE (20 mcg) -ot igényelnek.

D-vitamin-kiegészítők

Azoknál a betegeknél, akiknél fennáll a veszélye a D-vitamin hiányának, elsődleges orvosuknak kell átvizsgálniuk.A veszélyeztetett egyének közé tartoznak az idősek, a korlátozott napsugárzásúak, a sötétebb bőrűek és bizonyos betegségekben szenvedők (például Crohn-betegség, lisztérzékenység és vesebetegség).

A korlátozott, nem védett napsütés mellett a D-vitamin-hiányban szenvedők is kiegészíthetnek. A D-vitamint is meg kell adni kalciummal, hogy elősegítsék a csontok egészségét. A kiegészítők két D-vitamin-iterációt tartalmazhatnak: D3-vitamin és D2-vitamin. A D3-vitamin előnyösebb lehet, mint a D2-vitamin. Pontosabban, bár a táplálkozási dózisoknál a D2-vitamin és a D3-vitamin is ugyanolyan előnyös lehet, nagyobb adagokban a D2-vitamin kevésbé hatásos. Azok a betegek, akik D-vitamin-kiegészítőket kapnak, nagy dózist kapnak (azaz 6000 NE naponta).

A Word DipHealthtől

Legtöbbször, amikor kint van, védőruházatot és fényvédőt kell használnia 15 vagy annál nagyobb SPF-vel. A napsugárzástól való védelem korlátozza a bőrrák kockázatát. 5 és 30 perc között hetente egy-két alkalommal jó ötlet lehet a napfelkelte napfény élvezése a fényvédő vagy védőruházat előnye nélkül - különösen a tavaszi, nyári és őszi hónapokban az északi szélességi területeken. Nem kell napozni, egy rövid séta megy. A napsütés megszerzése segít a szervezetnek a szükséges D-vitaminhoz.