Az Endometriózis-étrend segíthet Önnek?

Jelenleg kevés az endometriózisban szenvedő nőkhöz közvetlenül kapcsolódó étrend és termékenység. Nincsenek tudományos bizonyítékok, amelyek segítenek teherbe esni. Azonban ott van van kutatás volt az étrend és a medencei fájdalom szerepéről az endometriózisban szenvedő nők körében. Vannak tanulmányok, amelyek az étrendet és az endometriózis általános kockázatát vizsgálják.

Lehetséges, hogy az étrend megváltozik, ami csökkenti a medencei fájdalmat - vagy csökkenti a betegség kockázatát - talán terhes lehet? Ezen a ponton nem tudjuk.

Ha a méhnyálkahártya elváltozásai vagy tapadásai blokkolják a petevezeték csöveket, vagy zavarják az ovulációt vagy az egészséges petevezeték mozgását, akkor az étrend nem javíthatja a helyzetet. A sebészeti vagy IVF-kezelés valószínűleg szükséges.

Azonban a diéta javíthatja a fogamzás esélyeit hosszában fertilitás vagy műtét. Íme, amit a kutatásnak meg kell mondanom az endometriózisról és az étrendről.

Több Omega-3, kevesebb transz-zsír

Az étrendre és az endometriózisra vonatkozó összes vizsgálat közül a "jó" és "rossz" zsírok vizsgálata az endometriózis kockázatával kapcsolatban a legnagyobb és legmeggyőzőbb volt.

Azok a nők, akik magas transz-zsírok fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel vannak endometriózisban. Másrészt, azok a nők, akiknek több omega-3 zsírsav van a táplálkozásban, kevésbé valószínű, hogy diagnosztizálják a betegséget.

Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakemberek mindenkinek ajánlják, hogy csökkentse vagy megszüntesse a transz-zsírok étrendjükből és növelje az omega-3 bevitelt. Ez összességében jó egészséget jelent.

Az ételeket kerülni kell, vagy óvatosnak kell lennünk:

• Sült ételek
• Sütemények, különösen azok, amelyek pelyhes szerkezetűek
• Margarin (többet transz-zsírmentes)
• diótörő
• Élelmiszerek az "részlegesen hidrogénezett olajokkal"

Ételek, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez, hogy egészséges omega-3 zsírokat hozzanak létre:

• Lenmagolaj
• Hal olaj
• Chia magok
• dió
• Lazac
• Makréla
• Kagyló
• Spenót

Antioxidánsok hozzáadása a táplálékhoz

Az oxidatív stressz szerepet játszhat az endometriózisban. Talán hallott a szabad gyökökről. Szabad gyökök keletkeznek a sejtjeinkben, amikor gyenge molekuláris kötések szakadnak meg. Ezek az instabil molekuláris kötések más molekulákat keresnek, és megpróbálják ellopni vagy megszakítani kötéseiket. Ez sejtkárosodáshoz és halálhoz vezethet. Ezt a folyamatot "oxidatív stressznek" nevezik.

Néhány szabadgyök aktivitás a szervezetben normális. Például a szabad gyökök létrehozása része annak, hogy a szervezet immunrendszere hogyan küzd a fertőzéssel szemben. Azt akarod, hogy a tested megszakítsa a "rossz sejteket", például a baktériumokat vagy vírusokat. Az öregedés természetes folyamatáért az oxidatív stressz is felelős.

Azonban, ha a szabad gyökök túlságosan bőségesek, túl sok egészséges sejtet támadhatnak. A túlzott szabad gyökök láncreakcióhoz vezetnek, a szabad gyökök pedig egyre több molekuláris kötést szétzúznak. Ez betegséghez és haladó öregedéshez vezethet.

Az endometriosisban szenvedő nőknél az oxidatív stressz biológiai markerei magasabbak. Úgy gondolják, hogy ezek a markerek elősegíthetik az endometriumszerű szövet növekedését, és a méhen kívüli szerveket és felületeket. Az egyik lehetséges módja annak, hogy csökkentse az oxidatív stresszt a testben, növelje az antioxidánsok számát az étrendben.

Az antioxidánsok megállítják a szabad gyökök okozta sejtkárosodás láncreakcióját. A szabad gyökök helyett egy másik egészséges sejtet (ami viszont több szabad gyököt eredményez), az antioxidánshoz kötődik. Az antioxidáns semlegesíti a szabad gyököket, megállítva a sejtkárosodás láncreakcióját.

A kutatók azt találták, hogy az endometriózisban szenvedő nők hajlamosak az étrendjükben alacsonyabb antioxidáns bevitelre. Egy tanulmány a nőket négy hónapon keresztül magas antioxidánsokkal táplálta. A négy hónap elteltével az oxidatív stressz vérmutatói alacsonyabbak voltak ezeknél a nőknél. A magas antioxidáns táplálékban lévő élelmiszerek magasak az A, C és E vitaminokban.

Ebben a vizsgálatban a résztvevők 1050 μg A-vitamin (az ajánlott napi érték 150 százaléka), 500 mg C-vitamin (az ajánlott napi érték 660 százaléka) és 20 mg E-vitamin (133 százalék) az RDA).

A legjobb módja annak, hogy növelje az antioxidánsokat a diéta, hogy enni több zöldségeket és az egészséges gyümölcsöt. Élelmiszerek magas antioxidánsokban (különösen magasak az A, C és E vitaminokban):

• Édesburgonya
• Marha máj
• Spenót
• sárgarépa
• Kantalup dinnye
• Peppers
• mangó
• Fekete szem borsó
• narancs
• mandula
• Napraforgómag
• Búzacsíra olaj

Joghurt és sajt: tejtermékek az endometriózis számára

Egy olyan tanulmányban, amely csaknem 70 000 nőt és 1,385 diagnosztizált endometriózisot tartalmazott, azt találták, hogy azok a nők, akik három vagy több tejtermékből álló ételt fogyasztottak, 18 százalékkal kisebb valószínűséggel diagnosztizáltak endometriózist, mint azok a nők, akik csak két tejterméket napi adag.

Miért kapcsolódnak a tejtermékek az endometriózis kockázatának csökkenéséhez? Ez a tejfehérje? A tejzsírok? Lehet, hogy a tejtermékekben megtalálható tápanyagok, mint a kalcium és a D-vitamin? Ez nem ismert.

Kalciumételek az endometriózis számára

Ha ez a tejtermékekben található kalcium, amely csökkenti az endometriózis kockázatát, a tejtermékek nem az egyetlen lehetőség. Ez jó hír azok számára, akiknek tejsavas allergiája vagy intoleranciája van.

A kalcium bevitel csökkentette az oxidatív és gyulladásos stresszt a szervezetben. Mivel mind az oxidatív, mind a gyulladásos stressz endometriózissal jár, több kalcium hozzáadása a táplálékhoz hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez.

A magas kalciumot tartalmazó élelmiszerek a következők:

• Tejtermékek (különösen mozzarella, cheddar sajt és joghurt)
• szardínia
• Dúsított alternatív tej (például szója, mandula vagy kókusztej)
• Dúsított narancslé
• Lazac, a csontokkal
• Főtt káposzta

D-vitamin az endometriózis miatt

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szintet szenvedő nőknél nagyobb a valószínűsége az endometriózisnak. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin szint a férfiak és a nők meddőségéhez kötődik.

Egy tanulmány a nők D-vitamin szintjét az endometriosis viszonylagos kockázatával összefüggésben értékelte, a nőket öt csoportba sorolta. Megállapították, hogy a legmagasabb kvintilis (a legmagasabb D-vitamin-szinttel rendelkező) nők 24 százalékkal kisebb valószínűséggel rendelkeznek az endometriózissal, mint a legalacsonyabb kvintilisben.

Azonban még nem bizonyították, hogy a D-vitamin-kiegészítők bevitele vagy a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti az endometriózis kockázatát. (A táplálkozás nem hatékony módja annak, hogy minden esetben növeljék a D-vitamin szintjét.)

Valójában egy kis kettős-vak klinikai vizsgálatban hetente 50 000 NE D-vitamin adagot írtak fel az endometriózis kezelésére.A D-vitamint szedő nők fájdalomszintje nem csökkent szignifikánsan, mint a nőket, akik nem vettek fel kiegészítést.

Beszéljen orvosával arról, hogy megkapta a D-vitamin szintjét, hogy megtudja-e, hogy a kiegészítés megfelelő-e az Ön számára.

Magnézium-gazdag élelmiszerek

A kutatások azt mutatták, hogy a magnéziumhiányos nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a premenstruális szindrómát (PMS) és a terhességi veszteségeket.

Mi a helyzet a magnézium és az endometriózis kapcsolatával? Egy tanulmány szerint kevésbé valószínű, hogy a magnéziummal gazdag élelmiszerek nagyobb bevitelével később endometriózist diagnosztizáltak.

A magnéziumban gazdag élelmiszerek a következők:

• mandula
• Főtt spenót
• kesudió
• földimogyoró
• Fekete bab
• Néhány erősített gabonafélék

Gluténmentes táplálkozás és endometriózis

Amit eszel, olyan fontos lehet, mint amit nem eszel, különösen akkor, ha lisztérzékenység vagy nem-cöliák glutén érzékenysége van. A glutént számos betegség és egészségi állapot, többek között a meddőség miatt hibáztatják, bár a tudományos közösségben vitatható, hogy mennyit érdemes megítélni.

Lehetséges-e a glutén az endometriózisban szenvedők számára problémákat okozni? Egy 11 000 nő vizsgálata szerint egy korábbi cöliákos diagnózis növelte a jövőbeli endometriózis diagnózisának kockázatát.

Egy másik tanulmány azt vizsgálta, hogy egy gluténmentes táplálék csökkentheti-e a fájdalom tüneteit az endometriózisban szenvedő nőknél. (Ezek a nők nem diagnosztizáltak, vagy gyanították, hogy nincsenek lisztérzékenységük.) Azok a nők, akik az endometriózisban szenvedő fájdalmukat súlyosnak tartották, gluténmentes táplálékra helyezték 12 hónapig.

12 hónapos követés után 75% szignifikánsan csökkentette a fájdalomértékeket. A gluténmentes táplálkozáson részt vevő nők egyike sem érezte a fájdalmat.

Mint minden cikkben említett tanulmányok esetében, a fájdalomcsillapítás nem jelenti azt, hogy a terhességi arányuk magasabb lenne. (Ezt még nem tanulmányozták.) De érdekes megfontolni.

Ha gluténmentes étrendet szeretne kipróbálni, győződjön meg róla, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Gluténmentes nem jelenti automatikusan az egészséges. Valójában sok gluténmentes termék határozottan egészségtelen.

Az endokrinirtók és a környezeti ösztrogének elkerülése

Egyes növényvédő szerek, szennyezőanyagok és vegyi anyagok, amelyek bejutnak az élelmiszerekbe, ismert endokrin rendellenességek. Az endokrin diszpergáló szerek mind természetes, mind szintetikus anyagok, amelyek mind az állatok, mind az emberek hormonrendszereit befolyásolják. Ezek a hormonális zavarok növelhetik a születési rendellenességek és a rák kockázatát, és negatívan befolyásolhatják a szervezet reprodukciós, immunológiai és neurológiai rendszereit.

A spermium minősége az általános lakosság körében csökken, a férfi meddőség nőtt. A környezeti tényezőket gyanítják, hogy ezek az aggasztó folyamatok lehetséges okai lehetnek. Jelenleg az Országos Környezetegészségügyi Intézet támogatja azokat a tanulmányokat, amelyek az endokrin rendellenességek és a meddőség, az endometriózis és egyes rákos megbetegedések lehetséges kapcsolatát vizsgálják.

A környezeti ösztrogének különösen fontosak az endometriózis szempontjából. A környezeti ösztrogének közé tartoznak a xenoestrogének, amelyek az ösztrogén a szervezetben utánzó anyagokat tartalmaznak, és a fitoösztrogének, amelyek ösztrogénszerű vegyületek az élelmiszerben.

Az endometriális léziók az ösztrogénre táplálkoznak. Az ösztrogén-mimikerekre gyakorolt ​​hatás gyanítható, hogy növeli az endometriosis kialakulásának kockázatát vagy az állapot romlását.

Hogyan csökkentheti a környezeti ösztrogénekkel szembeni expozícióját?

• Kerülje a BPA bélelt dobozokat és műanyagokat. Vegyen frisset, amikor csak lehetséges, vagy válassza az üvegben vagy BPA-mentes tartályokban tárolt élelmiszereket.
• Csökkentse a szójafehérjék fogyasztását. A szója fitoösztrogént tartalmaz. (Vita van arról, hogy a szója jó vagy rossz a reproduktív egészségért.)
• Kerülje el minden olyan terméket, amelyről ismert, hogy magas a peszticid expozíció, és válassza a szerves, ha lehetséges. A legfrissebb információkért forduljon a Környezetvédelmi Munkacsoport Dirty Dozen listájához.
• Gondosan fontolja meg a dezodorokat és a kozmetikumokat. Ellenőrizze a termékeket a Környezetvédelmi Munkacsoport Skin Deep weboldalán.

A Word DipHealthtől

Az étrend és az endometriózis kutatása messze nem meggyőző, jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy az étrend megváltoztatása növeli a terhesség esélyét. Azonban a fent említett ajánlások közül sokan jónak bizonyultak általános egészségi állapotukban.

A változtatások a wellness tökéletesítésére adhatnak egyfajta ellenőrzést és felhatalmazást. Ugyanakkor ezek az életmódbeli változások ésszerűtlen várakozásokkal együtt olyan helyzetet hozhatunk létre, ahol minden nagyszerű fejlesztést lecsökken, ha nem kapja meg azt a pozitív terhességi teszt eredményt, amilyen gyorsan reménykedett.

Ha úgy dönt, hogy követi a fenti ajánlások bármelyikét, összpontosítson erre a teljes egészségi állapotra - nem kizárólag fogantatásra.