Segíthet-e a hipnózis alvászavarokkal?

A hipnózist (más néven "hipnoterápia") gyakran említik, mint a krónikus alvászavarok természetes kezelését, a becslések szerint évente több millió amerikaiakat érint. Bár az álmatlanság és más alváshoz kapcsolódó állapotok kezelésében a hipnózist még nem kellett alaposan tanulmányozni, a meglévő kutatások arra utalnak, hogy a hipnózis bizonyos mértékű lehet a hangosabb alvás elérésében.

A hipnózis hatásai az alvó állapotban

A hipnózis egy olyan trance-szerű lelkiállapot, amelynek során a hipnotizált egyén mély pihenést, fókuszált figyelmet és nagyobb nyitottságot tapasztal a javaslatra. Úgy véljük, hogy a hipnózis egy olyan módja annak, hogy nagyobb hozzáférést érjünk el az egyén tudattalan elméjéhez, ugyanakkor csökkentsük annak valószínűségét, hogy az alany tudatos aggodalmakat, szorongást vagy átirányítást ad a kezelés folyamatába.

Az érzékenység növelésének képessége miatt a hipnózist gyakran használják a krónikus egészségi problémák (például álmatlanság és egyéb alvászavarok) kialakulásához hozzájáruló viselkedések és reakciók megváltoztatásához.

Hogyan indukált a hipnózis?

Bár a hipnózist gyakran hipnoterapeuta indukálja, az álmatlanság kezelésében gyakran alkalmazzák az ön-hipnózis technikákat. Egyes kutatások arra utalnak, hogy az önhipnózis javíthatja az alvást, ha a betegek figyelmét a szorongástól átirányítja, és olyan gondolatokat hoz létre, amelyek elősegítik a pihenést.

A hipnózis sok tekintetben hasonlít az idő múlásával kapcsolatos tapasztalatokra, amikor filmnézést vagy álmodozást figyeltek meg. Bár nem hallucinálunk, abbahagyjuk a fizikai környezetünk aktív részvételét - és egy belső valóságra összpontosítunk. Az ön-hipnózis tehát nem olyan trükkös, mint amilyennek hangzik. Az irányított képek az ön-hipnózis próbált és igaz módszere; sokan elérhetőek online vagy szalagként, vagy létrehozhat saját irányított képeket. Az egyszerű képek magukban foglalják azt, hogy minden testrész nehezebbé válik, leszáll az alvásba, vagy pihen a meleg napsütésben.

Előnyök

A 2007-ben közzétett kutatási áttekintés szerint a hipnózis alváshigiéniai utasításokkal párosítva segíthet az álmatlanság enyhítésében. A felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a hipnózis hasznos lehet a rémálmok, az alvászavarok, az alvás és az alvajárás kezelésében. A felülvizsgálat szerzői azonban figyelmeztetnek arra, hogy a meglévő bizonyítékok többsége a nagyon kicsi tanulmányok eredményeire korlátozódik.

Egy másik, ugyanebben az évben közzétett jelentésben a tudósok megjegyezték, hogy a hipnózis ígéretet mutat az alvászavarok kezelésében, és megállapítja, hogy „azonnali szükség van a hipnoterápia hatékonyságának vizsgálatára az alvászavarok kezelésében”.

Hipnózis használata alváshoz

Ha krónikus alvási problémák merülnek fel, fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alvási gondjaik nem jelentik-e az alapbetegség állapotát (például alvási apnoe). Az önkiszolgálás és a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.

Előfordulhat, hogy kezelőorvosa egy hypnotherapistra utal, vagy olyan erőforrásokat javasolhat (például könyveket vagy hanganyagokat), amelyeken keresztül a saját alvás érdekében saját hipnózist tanulhat.

A hipnózis mellett érdemes megfontolni az elme-test terápiákat és az egészséges alvás egyéb természetes megközelítéseit.

Ha a természetes alvást kiváltó módszerek használata után nem tudsz jó éjszakát pihenni, forduljon orvoshoz. Míg az alvási problémák enyhe szorongásból vagy más kapcsolódó problémákból eredhetnek, az súlyosabb orvosi vagy pszichológiai problémákhoz is kapcsolódik.