Gyógyítás és erőkifejtés elrablása

Mit jelent az elrablási gyakorlatok, és hogyan javítják az izmokat és a fitneszeket? Az elrablás kifejezés azt jelenti, hogy egy végtagot a test középvonalától távol kell mozgatni. Ellenkező mozgása az addukció, ami egy végtagot a test középvonalához mozgat.

Egyszerű példa a karjaid felemelése az oldaladról. Mivel eltávolodik a tested középvonalától, ez a mozgás elrablás. Amikor a karjait lefelé dobja oldalra, ez addíció.

A két kifejezés nagyon hasonlít, amikor azt mondod, és könnyű összekeverni a helyesírást. Az elrablás másik jelentését használhatja, hogy emlékezzen rá, mivel az elrablás az lenne, ha elrabolnák vagy elvonná.

Az elrablást előidéző ​​izmokat elrablóknak hívják, és az adduktumot termelő izmokat adduktorként nevezik. Néhány izom közé tartoznak azok a kifejezések az anatómiai névben, mint például a hüvelykujj abductor pollicis longus, de a legtöbb emberrablás nem, például a gluteus maximus és a deltoid.

Abduction Gyakorlatok

Az emberrablás valami, amit a tested egész nap tart. Ezek a mozdulatok magukban foglalják a karok oldalra történő felemelését, a csukló forgatását úgy, hogy a tenyere előre és a hüvelykujj a külső oldalon, rúgva a lábát oldalra, mozgatja a térdet, és elterjeszti ujjait és lábujjait.

Az elrablási gyakorlatok része lehet a gyakorlatnak. Ezek a mozgások szerepelnek a következő gyakorlatokban:

• Az oldalsó emelés emelési fázisa: Az emelő súlyzók a karjaidból egyenesen az oldaladból célozzák a deltoid izmokat váll elválasztó mozgással.
• Bent Arm Lateral Lift: A könyökeit 90 fokban hajlították fel, kezében súlyzókkal. A váll elvonását használja az alsó karok forgatásához, hogy a súlyzók párhuzamosak legyenek a padlóval, de még mindig a vállmagasságban vannak.
• Álló lábemelő: A lábát oldalra húzhatja a csípőrobbantok. Ellenállási sávval megteheti. Az álló helyzetben is segíthet az egyensúly megteremtésében, de le lehet feküdni is. Egy másik változat a hajlított lábemelés, ami még több kihívást jelent, amikor hajlítsa a törzsét előre, majd elvégzi a lábemelést.
• Ülő ülő külső comb: ülve egy székben, akkor ellenállási sávot használsz a combjaid körül, és egyik lábát úgy mozgatod, mintha oldalra lépnél.
• Oldalsó guggolás: egy gömbölyű, oldalsó lépéssel.

Abduction gyakorlatok használata a képzési programban

Minden egyes mozdulatot elöl vagy hátul lehet leírni, elmozdulni vagy elmozdulni, egy síkban, szemben egy másik síkkal. A szervezet alapvető mozgásainak ismerete, beleértve az elrablást is, több betekintést nyújt a testedbe és az edzésbe. Mindig olyan teljes gyakorlatot szeretnél, amely minden izomra, mozgásra és minden mozgás síkjára irányít.

Ha tudod, hogy ezek a mozgalmak, akkor jobban tudjátok meggyőződni arról, hogy minden mozdulattal elveszed a testedet, így erős és illik, függetlenül attól, hogy minden nap mozogsz. És ez a funkcionális képzés lényege.