Matcha Mango Green Smoothie recept
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Matcha Mint Mango Smoothie (Vegan/Gluten-free/Refined sugar-free) (Január 2025)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 291 Kövér 6g szénhidrát 54g fehérje 9g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 291 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 6g | 8% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin A 0 mg | 0% |
| Nátrium 159 mg | 7% |
| Teljes szénhidrát 54g | 20% |
| Diétás rost 7g | 25% |
| Összes cukor 37g | |
| 6 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 12% |
| Fehérje 9g | |
| D-vitamin 3mcg | 15% |
| 507 mg kalcium | 39% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 951 mg | 20% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a krémes turmix csak a megfelelő szálas, gyulladás elleni küzdelemben, a mangóból, a spenótból, a banánból és a zabból származó szénhidrátok és a selymes tofu fehérjéből áll. Szintén főszereplő a matcha zöld teapor, amely a smoothie mélyebb ízét és az antioxidánsok fellendülését segíti a gyulladás elleni küzdelemben.
Hozzávalók
- 2 csésze cukrozatlan mandula tej
- 1 teáskanál matcha zöld teapor
- 2 csésze fagyasztott mangó darab
- 1 közepes érett banán, fagyasztva darabokban
- 2 csésze friss spenót
- ½ csésze selymes tofu
- ¼ csésze tekercselt zab
- ½ evőkanál friss reszelt gyömbért
Készítmény
1. Adja hozzá a mandula tejét és a matcha port a keverőhöz, és háromszor pulzáljon, amíg kombinálódik.
2. Adja hozzá a többi összetevőt a turmixgéphez, és addig keverje, amíg sima, körülbelül 30 másodperc és egy perc.
Összetevők változatai és helyettesítései
Nem tofu rajongója? Helyettesítsen egyenlő mennyiségű sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy helyettesítsen helyett ízesítetlen fehérjeport.
Nincs matcha por? A smoothie finom és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott lesz, egyszerűen hagyja ki.
Ha nem tudja, vagy nem akarja koffeint, hagyja ki a matcha port, mivel kis mennyiségű koffeint tartalmaz.Szeretem gyömbért? Növelje a receptben lévő mennyiséget 1 evőkanálra (extra gyömbérrel szeretjük!). Nincs friss gyömbér? Cserélje fel 1/2 teáskanál porított gyömbérrel.Cserélje a kelkáposztát a spenóthoz egy kicsit szívesebb "zöldek ízéhez".Cserélje ki a szója tejet a mandula tejhez, hogy növelje a fehérjét.Mint egy édesebb turmix? Cseréljünk 1/2 banánt a zab helyett.
Ne feledje, hogy ezek az összetevők cseréje megváltoztatja a recept kalória- és táplálkozási profilját, de ne habozzon, mert a végeredmény ugyanolyan egészséges lesz. Ha nem használ nagy teljesítményű turmixgépet, kezdje el a folyadékot, és keverje össze az egyes összetevőket egyenként, amíg sima. Ha a meccs összeomlik, habozzon bele egy evőkanál meleg vízbe, amíg sima és add hozzá a keverőhöz. Banánok fagyasztásakor fagyasszon le egy szeletelt banánt egy szendvicszsákban. Így tudod, hogy ez egy banán (ahelyett, hogy kitalálnunk kell, hogy mennyi banán van, ha több szeletelt banánt adtál egy zsákhoz).Főzési és kiszolgálási tippek
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?
Krémes kakaó Matcha Latte recept
Sip egy kakaó-latte, ami csak a megfelelő mennyiségű édes, és vegye igénybe a két fő antioxidáns játékos gyulladáscsökkentő előnyeit.
Trópusi Mango Popsicles recept
A trópusi mangó popsicles könnyen elkészíthetők, mindössze négy összetevővel, és egészséges nyári desszertek, hozzáadott cukor nélkül.
Málna Mango Sorbet Recept
Hűtsük le és töltsük fel édesfogadat 3-összetevőjű málna mangó-szorbettjével, amely csak gyümölcsből készült, és nincs hozzáadott cukor vagy nátrium.
