Hogyan kell csinálni a Reverse Warrior Yoga Pose

A jóga sok előretekercsel és háttámlával rendelkezik, de egy oldalsó kanyar egy kicsit ritkább. A bordák közötti interkostális izmokat nehezen tudjuk elérni, de szükség van a figyelemre is. Ezért van, bár a fordított harcosok mély visszafordításként is képesek, ezért sokkal előnyösebb, ha elsősorban oldalirányú megközelítésként megközelítik. Lehet, hogy kíváncsi, mi a különbség. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy az ötlet nem az, hogy meginduljon a mély gerinc kiterjedése. Valóban nem számít, mennyire lassan le a lábad a bal kezed.

Ha oldalra nyúlik, akkor elősegíti a jobb karját az első és a második másodpercig. A mennyezet felfelé irányuló lendülete a testnek az a teste mentén húzódik.Egy hátsó hajlítási szcenárióban egyenlő mértékben szeretné kiterjeszteni mindkét oldalt. Ha szép, hosszú oldalsó teste van, elkezdheti elérni a kezét, de előfordulhat, hogy nem nagyon mozog. És ez rendben van.

Más néven: Büszke harcos, Békés harcos, Crescent Pose

A pozíció típusaÁllandó

Előnyök: Erősíti a lábakat, megnyitja az oldalsó testet, javítja a gerincmozgást, javítja az egyensúlyt és a mag erejét.

Útmutató a Reverse Warrior Pose-hoz

1. Kezdje a II. Harcos jobb lábával előre. Hajlítsa a törzsét a szőnyeg elejére, majd kösse jobb kezét a mennyezet felé egy nagy szakaszon a jobb oldalán. Mindazonáltal tartsa a jobb karját a vállcsatlakozóba. A bal kezed leereszkedik a bal combod hátán.

2. Ne tegyen súlyt a hátsó kezére, mert a támogatást a mag erejéből kell származnia, ahelyett, hogy a kezed a lábadon nyugodna.

3. Tartsa a jobb térde hajlított közvetlenül a bokáját. Sokszor, amikor lefelé hajolsz a felsőtested, az első térde megy vele. Tegyen tudatos erőfeszítéseket annak érdekében, hogy mélyen hajlítsa a térdét.

4. Hozd a tekintetedet a jobb ujjhegyre.

5. Tartson öt lélegzetet, majd váltson oldalra.

A kezdő tippjei

1. Miután beállította a karját, ellenőrizze a lábát, majd mélyítse el az első térdet, hogy szükség esetén közvetlenül a boka fölé kerüljön.

2. Ha nehéz egyensúlyba hozni, próbáld meg a bal lábát a jobb oldali ujjbillentyűzet helyett levenni. Az is lehet, hogy a lábad egy kicsit szélesebb felé mindkét oldalán a matrac, ha úgy érzi, wobbly.

Haladó tippek

1. Húzza bal karját a háta mögé, és elérje a bal comb jobb combját. Ha megcsinálod ezt a kapcsolatot, használd a vonóerőt, hogy a mellkasodat a mennyezet felé irányítsd.