Hogyan kell csinálni a Side Crow Yoga Pose (Parsva Bakasana)

Az oldalsó varjú meglehetősen megfélemlítőnek tűnik, de néhány ember tényleg könnyebbnek találja, mint a varjú. Van valami, ami kicsit stabilabb, mivel mindkét láb egy szoros csomagban van, és a kar pozíció természetes támogatást nyújt a lábaknak. Miután megkapod ezt az akasztást, sokkal több kar egyenleg lesz elérhető az Ön számára.

• A póz típusa: Arm egyensúly
• Más néven: Side Crane Pose
• Előnyök: Nyújtja a csuklóit, javítja a mag erejét, javítja az egyensúlyt.

Utasítások a Side Crow Pose számára

1. Kezdje egy guggoló helyzetben a szőnyeg előtt. Legyetek a lábad golyói térddel együtt, és a tenyereid a padlón állva egy lábnyira állnak előtted. A keze a váll távolságától függ egymástól.
2. Ha a tenyerét a helyén tartja, forgassa a lábad golyóit, hogy térdét a szőnyeg bal oldalára fordítsa.
3. Kezdj előre mozogni, a fejét tartva felemelve. A fejed nehéz, így ha hagyod, hogy leesik, hajlamos arra,
4. A karjaid 90 fokos szögben hajolnak, így a karját egy kis polcra teszik (ez a csuklós helyzet a chaturanga dandasana-tól). Helyezze a csípőjét a jobb karpolcára és a térdre a bal karpoládon.
5. Folytassa előrefelé, amíg a felkarok csak párhuzamosan állnak a padlóval, és a lábai ki akarnak jönni a szőnyegen. Emelje fel mindkét lábát, hogy egyenesen egyensúlyba kerüljön a kezedben.
6. Hátradőljen, és állítsa meg a karjait, hogy lerázza a lábát.
7. Fordítsa a térdét a szőnyeg jobb oldalára, és próbálja meg az oldalt. Gyakran az egyik oldal könnyebb, mint a másik.

Kezdő tippek

• Próbáld meg felfelé emelni egyszerre, hogy érezd magad, milyen messzire kell magadhoz vinnie.
• Ne hagyja, hogy a fejed csökkenjen. Ez arra kényszeríti Önt, hogy előrecsapjon és elveszítse az egyensúlyt.
• Tegyen egy takarót vagy egy blokkot előtted, hogy ne féljen a fejét ütni, ha esik.

Haladó tippek

A póz fejlett változatában mindkét lábán csak egy karon egyensúlyozhat. Itt van, hogyan:

1. Visszatérés a fenti 4. lépéshez.
2. Amíg a térdével balra fordul, kicsit mélyebbre kell csavarnod, hogy a bal karodat a combod közepére vigye (a térd és a csípő között). A jobb kezed egy kicsit szélesebb, jobbra, múlt, ahol a jobb csípő van.
3. Amikor előre hajolsz, mindkét láb a bal karodra ér.

A következő beállításokat mindkét kar konfigurációban kipróbálhatja:

1. Hajtsa mindkét lábát, tartsa a lábát a csípővel. A hajlított lábának talpa balra néz, mintha a fal bal oldalán állna a szoba bal oldalán.
2. Egyenítse mindkét lábát, majd mozgassa a bal (felső) lábat a szőnyeg hátulja felé, tartva a bal lábát a padlóról. Ez eka pada koundinyasana I.
3. Ugorj vissza a chaturangóra az oldalvarról.