Hogyan kell csinálni gyík jóga Pose (Utthan Pristhasana)
Tartalomjegyzék:
How to do Lizard Pose - Utthan Pristhasana (Szeptember 2024)
A gyík pózol (utthan pristhasana) meglehetősen intenzív lehet a csípőn, de sok módja van annak módosítására, hogy a különböző fokú mobilitású szakemberek számára elérhetőbbé váljon. Ha ezen a területen szorosak vagyunk, használhatod a kellékeket.Másrészről, ha nagyobb rugalmassággal rendelkezik, számos lehetőség van arra is, hogy fokozzák a pózokat azok számára, akik kicsit mélyebbre akarnak menni.
- A pozíció típusa: Álló, csípőnyitó
- Előnyök: Nyújtja ki a combcsontokat, a csípő flexorokat és a quadricepset, ami segít a mozgás teljes körének fenntartásában. Készíthet még mélyebb csípőnyitókat, mint a galamb póz és a hanuman póz.
- Vigyázat: Ha alacsonyabb hátsérülés vagy sciatica van, akkor érdemes ellenőriznie az orvosával, mielőtt végrehajtaná ezt a posztot.
- Szanszkrit neve és értelme: Utthan azt jelenti, hogy nyújtsd ki. Pristha egy könyv lapja. ászana jelenti jelent.
Utasítások a gyík Pose
- A lefelé néző kutyáról lépj jobb lábad jobb kezed kívülről. Győződjön meg róla, hogy a lábát a matóda elejéig tartja, így a lábujjai összhangban vannak az ujjaival.
- Hajlítsa meg a jobb térdét és fordítsa 45 fokkal a jobb lábujjait.
- Hajtsa a könyököket a padlóra az alkarjával a matracon. Tegye a tenyerét a padlóra. Szükség esetén használjon egy blokkot az alkarok alatt.
- Tartsa a fejedet semleges helyzetben, sem leeresztve, sem felhúzva.
- Nyomja be a bal sarokba, hogy a bal lábad aktív legyen, hogy a csípőd ne mozduljon a padló felé.
- Maradj öt lélegzetvételért. Gyakoroljon mély, teljes lélegzetet.
- Ahhoz, hogy jöjjön ki, egyenesítse ki a karját, hogy a csukló a vállak alatt legyen. Ezután lépjen vissza a lefelé irányuló kutyához, és lélegezzen többet.
- Most hajtsa végre a pólust a másik oldalon.
Kezdő tippek
Ezek a tippek megkönnyíthetik a gyíkot, ha nem rendelkeznek annyi rugalmassággal vagy mozgástérrel:
- Hagyja bal térdét a szőnyegre, ha jobban érzi magát a testedben.
- Tartsa egyenesen a karjait, ha egy blokk könyökére érkezik, még mindig túl erős.
- A kényelem érdekében az alkarj alatt egy blokkot használhat. Ha a hátsó térde kényelmetlenül érzi magát, hozzáadhat egy feltekeredett törülközőt vagy matétát alátámasztásához.
Haladó tippek
A gyík erősítéséhez használja a következő tanácsokat:
- Ha mélyebbre szeretne menni, dobja be a jobb láb külső szélét, és hagyja, hogy a jobb térde jobbra nyíljon.
- Dobja le a bal térdet a padlóra.
- Hajlítsa meg a bal térdét úgy, hogy a lábad talpával a mennyezetre kerüljön.
- A jobb kezét elérje a háta mögött, és tartsa meg a bal lábát.
- Húzza a lábát a seggébe, intenzív négyszögnyúlásig. Ehhez a bal karját egyenesen vagy a bal alsó karjával lehet megtenni, ha ez lehetséges.
- Érdemes használni egy hevedert, hogy megragadja a lábát, hogy elérje ezt a jelentést.
Hogyan kell csinálni Skandasana (Side Lunge) jóga Pose
Ez a verzió a skandasana egy mély oldalán fellépő jóga póz népszerűsíti a Shiva Rea.Csípőnyílásként használják, amely a mag erejét is felépíti.
Hogyan kell csinálni Urdhva Hastasana vagy felemelt kézzel Jóga Pose
A Urdhva Hastasana egy teljes test jóga szakasz. Bár elég alaposnak látszik, az igazodásodhoz nagyon részletesen orientálódhat jobb pozícióhoz.
Hogyan kell csinálni a Dragonfly Jóga Pose
A szitakötő jóga póz egy magasan mozgó kar egyensúly. Bonyolultnak tűnik, de a lépésenkénti utasítások megmagyarázzák, hogyan érhetünk el.