Hogyan kell csinálni Urdhva Hastasana vagy felemelt kézzel Jóga Pose

A Urdhva hastasana leggyakrabban a Sun üdvözlő szekció részeként történik. Mint ilyen, néha rövid áthatásra kerül. Lehet, hogy a vinyasa-áramlás alatt egynél kevesebb lélegzetet érzünk, de érdemes időt szakítunk arra, hogy jobban megismerhesse előnyeit.

Ha reggel korábban kijött az ágyból, és hosszú, szelíd nyúlványa volt, ez alapvetően parancsva hastasana. De ahogy a hegyi póz sokkal több, mint hogy csak álljon körül, a felemelt kezek helyzete helyesen megköveteli a részletekre való figyelmet. Az alapvető dolog, hogy szem előtt tartsuk a push-pull ellenzéki egyes részei a test lefelé mozog mások is felfelé. Ez teszi ezt a szakaszt a következő szintre. Így például a térd alatt lévõ lábak, és különösen a lábak gyökereznek a talajban, miközben a combok elkészülnek. Hasonlóképpen, a kezek felemelkednek, miközben a vállakat erősen lefelé húzzák.

A póz típusaÁllandó

Előnyök: Javítja a testtartást, erősíti a lábakat, teljes testráncolást

Utasítás

1. A hegyi pózról - tadasana, lélegezzük be, hogy a karjait oldalra és a mennyezet felé emeljük.
2. Tartsa karjait párhuzamosan, vagy csak tegye fel a tenyerét, ha ezt megteheti, anélkül, hogy a vállát felemelné. Ha a tenyereid egymástól távol vannak, tartsa őket egymás felé. A karjaidnak nagyon egyeneseknek kell lenniük, és a kezei egészen az ujjhegyeken keresztül aktívak. Vegye a tekintetét (drishti) a hüvelykujj felé.
3. Csúsztassa a vállát a fülektől és a vállát a hátán.
4. Ha úgy érzed, hogy a bordái előre vagy elhúzódnak, összehajtják vissza.
5. Tartsa erősen a comb izmait, hogy felhúzza a térdkapcsokat. A lábadnak egyenesen kell lennie, de ne zárja le a térdét. A térdben tartott mikrobendesség biztonságosabb helyzete az ízületek számára.

Kezdő Tippek

1. Gyakoroljuk a póznát a hátuljával a falhoz úgy, hogy érezzük az összehangolást, mivel a test minden egyes része egyenesen összeillik.
2. Helyezzen egy blokkot a combja közé. Nyomja össze a tömböt, és kissé hátrafelé forgassa, hogy érezze a combok elcsavarodását és forgását, beleértve a csontokat is. Ezután távolítsa el a blokkot, és próbálja meg újra végrehajtani a combok forgatását.

Haladó tippek

Vegye ezt a testtartást. Képzeljétek el, hogy a gerincét egy tengerparti golyó fölé húzza, miközben hátradől. Hagyja hátra nyakát, ha ez kényelmes. Végül vissza lehet térni a kerekekre. Gyakorolja ezt először a fal közelében, a kezét a falon, hogy a padlóra menjen.