Hogyan kell csinálni Skandasana (Side Lunge) jóga Pose

Ha nagyszerű csípőnyílást keresel, forduljon oldalra (lásd: skandasana). Ez egy közös jóga póz, amely nyújtja a csípőjét és a combcsontokat, és segít felépíteni a mag erejét.

Ez egy viszonylag egyszerű zseton, így tökéletes a kezdőknek és a rendszeres gyakorlatnak. A fejlett diákok is élvezhetik a kihívást jelentő változatokat.

• A pozíció típusa: Álló, csípőnyitó
• Előnyök: Javítja az egyensúlyt és a mag erejét, nyújtja a combcsontokat és a csípőt

A Side Lunge csak egy pozíció, melyet Skandasana néven neveznek

A skandasana, amit itt nézünk, egy mély oldalsó zuhanás. Ez nem az egyetlen jóga póz, amely megy a név mellett.

A "Fény a jógán", B.K.S. Iyengar egy nagyon eltérő pózot mutat be, amelyet skandasana néven is neveznek. Ez egy ülő előrehajlás, amelynek egyik lábát a fejed mögé akasztják. Egy ilyen változat álló változata (előrehajlás a fej mögötti lábával) az Ashtanga jóga kihívó harmadik sorozatában szerepel. Ebben nyilvánvalóan Pattabhi Jois nevű skandasana is volt.

Ez a két pálma eléggé közös ahhoz, hogy egy közös eredetű változatot vegyenek figyelembe. Mindazonáltal az oldalsó veremverzió meglehetősen más. Valószínű, hogy ugyanaz a hindu háború isten, Skanda nevezték el.

Bár ez zavaró lehet, ez nem minden olyan szokatlan, hogy több jóga jelent, hogy ugyanaz a neve vagy a pózok, hogy több különböző neveket. Sok mindez azért következik be, hogy a jóga asana gyakorlat fejlődött.

Utasítások az oldalra

A skandasana ezen verzióját Shiva Rea népszerűsítette trance-táncfolyamaiban.

1. Kezdje prasarita padottanasana, széles lábú előrehajlás.
2. Hajlítsa a bal térdét félig guggolva. Tartsa egyenesen a jobb lábát és hajlítsa a lábát, hogy a lábujjai hagyják a padlót, hogy a jobb sarokba pihenjen.
3. A karváltozásoknak számos lehetősége van. Tartsa a kezét a padlón, ha egyensúlyra van szüksége. Ellenkező esetben hajlítsa meg a könyökét, és vigye be a kezét Anjali mudra (Tenyér együtt) a bal könyök belsejében a bal térde egyfajta félvirág póz (Malasana).
4. Dobja le a kezét a padlóra, hogy támogassa és áthelyezze a másik oldalra.

Tippek a kezdőknek

• Legyél fel a bal lábad golyóján, ha nem tudsz kényelmesen bejutni a teljes guggolásba. Megpróbálhat egy tekercselt takarót is a sarok alatt elhelyezni.
• A malasana gyakorlása segít abban, hogy megszokja a guggoláshoz.

Tippek a fejlett jóga gyakorlathoz

Sok lehetőség van arra, hogy ezt a pózot olyan áramlássá alakítsuk be, amely a mag erejét fogja működni. Például, próbálj előre-hátra a skandasana hegyi pózra a szőnyeg elején, anélkül, hogy a kezedet a padlón használnád.

Miután kényelmesen felemeli a kezét a padlóról a fent leírt 3. lépésben leírtak szerint, elkezdheti dolgozni a karokkal való kötődés felé.

1. Húzza bal karját a bal szárny előtt és hajlítsa a könyökét, hogy a bal kezét a hátad mögé helyezze.
2. Érje el a jobb kezét, hogy összekapcsolódjon a bal oldalon.
3. Fordítsa jobbra a mellkasát, és nyissa meg a szívét a mennyezet felé.