Hogyan lehet III. Harcos - Virabhadrasana III
Tartalomjegyzék:
Virabhadrasana II. | Harcos tartás II. | Warrior Pose II (December 2024)
Ismeri az alábbiakat: Repülőgép Pose
A pozíció típusa: Állva, kiegyenlítés
Előnyök: Erősíti a lábakat, javítja az egyensúlyt és a mag erejét.
Utasítás:
1. Kezdje az I. harcosban a jobb lábával előre. Hozd a kezed a csípőddel.
2. Hajlítsa előre, hogy a súlya a jobb lábadba kerüljön. Tartsa a bal térd hajlított, ahogy úszik a bal lábát felfelé a padlóról körülbelül egy láb.
3. Húzza ki a jobb lábát és folytassa a törzs párhuzamos helyzetbe hozását a padlóra. Használja a törzsét, hogy ellensúlyozza a bal láb emelését és egyenesen hátrafelé. Végül mind a törzs, mind a bal láb nagyjából egy időben párhuzamos a padlóval.
4. Tartsa a nyakot nyugodtan, mintha a gerinc természetes kiterjedése lenne. Ez azt jelenti, hogy a tekinteted a padló felé tart.
5. Tartsa mindkét csípőjét szintje és a padló felé mutasson, amikor teljesen megnyújtja a bal lábát. A bal csípő hajlamos arra, hogy fészek legyen, ezért tartsa a padló felé. A csípőjén lévő kezek segítenek abban, hogy ezt érezzék.
6. Hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a lábujjokat a padlón. Aktívan vegye be a bal láb izmát.
7. Hajtsa vissza a karjait az oldalán, amikor készen áll.
8. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy visszalépjen az I. harcoshoz. Ismételje meg a másik oldalról a pózot.
Kezdő Tippek:
1. Tegye a falra a pózokat. Bármelyik vagy szembenézhet a falral, és kinyújthatja karjait a falon levő kezeivel, vagy megfordulhat, és a felemelt hátsó lábat a falra hozhatja. Vagy az egyik biztosítja a stabilitást, amire szüksége van a csípő szintjének meghatározásához.
2. A fal helyett használjon egy székre.
Haladó tippek:
Próbáljon meg egy másik karváltozást.
1. Hozd elő a kinyújtott karokat. Tartsa a bicepszeket a füle mellett, hogy a karjaid a hátsó lábadhoz igazodjanak. A kezek távol maradhatnak a vállak távolságától, vagy megérinthetik a tenyerét.
2. Hajtsa be a kezét, hogy visszafordítsa a Namaste helyzetét a háta mögött.
3. Húzza ki a karját mindkét oldalon, mint egy repülőgép.
Miért lehet a kenyérsütő kenyér lehet az IBS-nek?
Ha kihagyja a kenyeret, mert mentes gluténmentes kezelni az IBS-t, derítse ki, hogy a savanyú kenyér biztonságos megoldás lehet-e Önnek.
Lehet, hogy az arthritis fertőző lehet?
Ismerje meg, hogy az arthritis bármilyen formája fertőző-e, és tájékozódjon az ízületi gyulladás kockázati tényezőiről és azokról, akiket kontrollálhat.
Hogyan kell fordított harcos jóga póz
Kövesse az alábbi utasításokat, hogy segítsen megközelíteni a fordított harcosokat, mint egy oldalsó kanyarban, hogy a bordák között nyújtsa az interosztális izmokat.
