Hogyan kezeljük a lábgerincek alatt a jóga
Tartalomjegyzék:
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (Szeptember 2024)
Ön biztosan nem egyedül van, ha lábgörcsöket kap a jóga osztályban. Ezek a rendkívül fájdalmas görcsök különösen sztrájkolnak, különösen olyan pózoknál, mint a galamb és a hős, ahol a lábat alatta tartják, és a láb teteje a padlón fekszik. A lábgerincek kínosak lehetnek, amikor ki kell lépned a pózodból és el kell menni. Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni és kezelni a lábgerincét.
Okoz
A görcs hirtelen és akaratlan izomösszehúzódás. Olyan pozíciók során görcsöket tapasztalhat, amelyek a lábad izmainak nyújtják oly módon, hogy nem használják. Még ha sok jógát is csinálsz, az az időtartam, amelyet a lábad alatt töltesz, elég kicsi, így a görcsök még mindig a leginkább elkötelezett jóga hallgatókra is hatással lehetnek. A lapos lábfejűek különösen érintettek.
A kiszáradás az izomgörcsök közös elősegítő tényezője. Különösen, ha forró jógát csinálsz, akkor izzadhatsz, és kiszáradsz a jóga munkamenet során. Vagy előfordulhat, hogy az osztály megkezdése előtt nem lett feltöltve vízzel. Emellett izomgörcsök alakulhatnak ki a különböző testsók egyensúlyhiányai miatt. Ezek közé tartoznak a nátrium, kálium, kalcium és magnézium. Ha túl sok vizet iszol, hígítod ezeket a sókat, ezért a legjobb, ha bármilyen tevékenység során szomjas alkoholfogyasztás. Lehet, hogy nincs elég só a fedélzeten, mert elfogyasztott ételeket, kiegyensúlyozatlan étrendet vagy olyan gyógyszereket szed, amelyek kimerítik az elektrolitokat.
Megelőzés
Kezdje el jobbra, így kevésbé valószínű, hogy a lábszár görcsös lesz a jóga alatt.
Jobb ital: Egy órával a jóga osztály előtt, igyon egy nagy pohár vizet. Ezt követően és az osztály alatt, igyál szomjasan. Ellentétben azzal, amit talán hallottál, a legtöbb ember bízhat a szomjúságban a testmozgás során. Tartson egy vizes palackot kézzel, hogy ne hagyja abba az ivást, amint szomjúságot érez.
Étkezz helyesen: Ha egy órát vagy többet eszel a jóga osztály előtt, elegendő elektrolit lehet a fedélzeten. Gondolj bele a káliummal gazdag ételeket, például a banánt, és megfelelő mennyiségű asztali sót.
Lábak nyúlnak: Azt is szeretné, hogy néhány láb szakaszon belül a jóga felmelegedés, hogy a lábak a lehető legteljesebb, amit az osztály hozhat. A hátán fekve mindkét irányba forgassa a bokáját. Ehhez a lábaidat egyenesen hajthatod végre, és a mennyezetre mutatsz egy kis karimájú nyakra vagy kissé hajlított térdre.Ezután mozgassa a lábakat előre és hátra egy hegyes és egy hajlított pozíció között. Ez az extra figyelem segíthet, és mindenképpen jó szokás.
kellékek: Egy kis párnát vagy egy tekercselt törölközőt használhat a bokája alatt, ha gyermeki póz vagy más olyan póz, amely a lábfej tetején fekszik a padlón. Ez meg fogja tartani a lábát, hogy kevésbé hegyes és görcsös legyen. Azt is szeretné, hogy a lábujjaidat a lábad részéig felhúzza, így ezek a pózok egy részét úgy feszítheti, hogy nyújtsa a lábát.
Kezelés egy lábharcban
Ha ráncolsz, akkor a legjobb dolog, ha a lábujjadat nyújtja fel a lábujját. A póz közepén, ahol a lábad tetején pihentél, tedd a lábad alá. Masszázsd a boltozatot, amíg a fájdalom el nem múlik Ne aggódj, hogy kilépsz a pózból, vagy zavarban érzed magad. Ez nem szokatlan és nem is veszi fel a legtöbb ember radarját. Amit teszel, minden tapasztalt tanár számára nyilvánvaló lesz. Mindig szájat "lábgörcs" az ő általános irányában jó intézkedés.
Mint minden olyan fájdalomnál, amely a jóga osztályban van, figyelje a görcsök gyakoriságát és súlyosságát. Ha megpróbálod a fenti javaslatokat, és semmi sem segít, vagy ha a görcsök rosszabbodni kezd, ideje beszélni egy orvossal. Ritkán a görcsök egy olyan állapot tünete lehet, amelyet kezelni kell. Vagy olyan gyógyszereket szedhet, amelyek növelik a görcsök kockázatát, és orvosa vagy gyógyszerésze segíthet a mellékhatás csökkentésében.
Hogyan kezeljük a mellbimbókat a szoptatás alatt?
A mellbimbó a kicsi, fehér folt a mellbimbóban. Itt olvasható a tejfehérje, a szoptatás hatása, valamint a kezelésre vonatkozó tippek.
Hogyan kezeljük az allergiákat a terhesség alatt
Ismerje meg az allergiák kezelésének különböző módjait a terhesség alatt, és milyen típusú allergiás kezeléseknek tartják biztonságosnak a terhesség alatt.
Hogyan kezeljük a fájdalmas melleket a terhesség alatt
Fájdalmas, duzzadt mellek gyakran a terhesség első jelei. Ismerje meg néhány egyszerű stratégiát a kellemetlenség kezelésére.