Egészséges snackek a futók számára
Tartalomjegyzék:
- Alma szeletek mogyoróvajjal
- Egész búza krekkerek és sztring sajtok
- banán
- Energia vagy gabona bárok
- smoothies
- Sima joghurt friss gyümölcsökkel
- Csokoládés tej
- sárgarépa
- Pattogatott kukorica
- Ananász és túrós sajt
- Mogyoróvaj pirított angol muffin
- Pretzels és Hummus
- Keményre főtt tojás
- Időpontok
- Gabonafélék sovány tejjel
- Diákcsemege
The Love of My Life (Szeptember 2024)
A futás egyik előnye, hogy olyan gyakran elfogyaszthatod az étrendet és más magas kalóriatartalmú ételeket. Mindenképpen jobban érzi magát és jobban fogja érezni magát, ha egészséges, tápláló ételeket fogyaszt, beleértve a harapnivalókat is. Tehát a következő alkalommal, amikor éhes vagy (ami sok a futók számára), és eléri a burgonya chips vagy egy Oreos csomagot, fontolja meg az egyik egészséges snacket.
Alma szeletek mogyoróvajjal
Mindenki tudja, hogy az alma jó neked, de nem mindig, jól, elégedettek. Próbálja meg enni szeleteket enni egy kis mogyoróvajjal, ami az egészséges zsír és fehérje nagy forrása. Válassza ki a természetes földimogyoróvajat, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot és a hidrogénezett olajokat.
Egész búza krekkerek és sztring sajtok
A vonós sajt és keksz kombinációja tápláló módja annak, hogy megfékezze az étkezés közbeni éhségét. A kekszek szálakat és jó szénhidrátokat biztosítanak, míg a sajt fehérjét és kalciumot kínál.
banán
A banánból és káliumból szénhidrátot kap, ami segít megakadályozni az izomgörcsöket. Az egyszerű cukrok és az alacsony szálmennyiség különösen könnyen emészthetővé teszik a banánt, ami azt jelenti, hogy jó előfutású snack (csak győződjön meg róla, hogy legalább 90 percig megemésztheti magát az étkezés után).
Energia vagy gabona bárok
Ha szüksége van egy könnyű snackre, amely könnyen csomagolható a tornaterem táskájában, a gabonafélék vagy az energia bárok egészségesek lehetnek. Csak vigyázzon, amikor kiválasztja a bárokat - közülük néhány olyan zsírt és cukrot tartalmaz, mint a cukorkát! Válasszon csak néhány összetevőt, így tudod, hogy nem töltik fel a felesleges adalékanyagokat. A kedves bárok tápláló és ízletes lehetőségek. Több tucat íz közül választhatnak, és természetes alapanyagokból készülnek.
smoothies
A turmixok tápláló és frissítő snackek lehetnek a futók számára, különösen a futás után. Keverjük össze 1/2 csésze sovány tejet vagy gyümölcslé, egy banánt, és fagyasztott eper (vagy más gyümölcsöt, amit szeretsz) egy turmixgépben egy finom és frissítő turmixot.
6Sima joghurt friss gyümölcsökkel
Alacsony zsírtartalmú és meglehetősen magas szénhidrátokban a joghurt kiváló kalcium-, fehérje- és káliumforrás. Élő és aktív kultúrája jó az emésztőrendszer számára.
7Csokoládés tej
A csokoládé tej sokféle fehérjét, szénhidrátot és B-vitamint biztosít, ami nagyszerű helyreállítási ital. A hideg csokoládé tej egy frissítés után nagyon frissítő. Egy másik előny: A kalcium segít megőrizni a csontokat. Néhány futó szeretne egyedi dobozokat vásárolni csokoládé tejből, és egy hosszú távon is inni egy jéghideg.
8sárgarépa
A sárgarépa kitölti Önt, de alacsony a kalória mennyisége, ami nagyszerű snacket kínál azoknak a futóknak, akik a súlyuk csökkentésére vagy a jelenlegi súlyuk fenntartására törekednek. Egy nagyszerű alkalom, hogy enni őket, amikor éhesek vagyunk vacsorázni, így kielégítheted az éhségérzetedet és elkerülheted a vacsorázást.
9Pattogatott kukorica
Mindaddig, amíg nem töltődik vaj, olaj, cukor vagy só, a levegővel borított pattogatott kukorica lehet egészséges, alacsony zsírtartalmú snack. A kukoricamagok teljes kiőrlésűek, ezért hasonló táplálkozási előnyökkel rendelkeznek a barna rizshez vagy a teljes kiőrlésű kenyérhez. A pattogatott kukorica is tele van rostokkal, így még egy 100 kalóriatartalmú (kb. 3 csésze) is segít, hogy hosszabb ideig jobban érezze magát.
10Ananász és túrós sajt
Nemcsak az ananász és a túró keveréke ízletes, hanem kitölti Önt, így tökéletes reggeli vagy délutáni snack. Az ananász bromelint tartalmaz, ami felgyorsíthatja az izomjavítást. És a túró fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyek mindkettő fontosak a futók számára.
11Mogyoróvaj pirított angol muffin
A mogyoróvaj magas fehérjetartalmú és egészséges zsírokkal rendelkezik, így tüzelőanyagot kap az izmok számára, és hosszabb ideig érezni fogja magát. amelyek az izmokat táplálják és fenntartják az energiaszintet. Csak egy pár evőkanál mogyoróvajot terjeszthet egy teljes búzafajtára, és van egy elégedett és ízletes snackje. Adjunk hozzá egy banánt, és gyors és könnyű reggeli lesz.
12Pretzels és Hummus
A pretzels egyedül egy nagyszerű snack, de a hummussal való fogyasztás extra ízeket és egyéb előnyöket biztosít. A pretzeleket könnyen emészthetjük, így gyors energiát kapsz, plusz néhány extra sót. A hummus néhány vasat és fehérjét tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a futók számára. Ön könnyen emészthető szénhidrátokat biztosít gyors energiához és nátriumhoz, hogy hidratálódjon; a hummus vasat biztosít az erősséghez, valamint a fehérjéhez.
13Keményre főtt tojás
A tojás a tápanyagok kiváló forrása, beleértve a riboflavint és a biotint, amelyek elengedhetetlenek a szénhidrátok, fehérjék és zsírok metabolizmusához. Egy közeg keményen főzött körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Egy ízletes, kielégítő snacket egy tojáson sós, bors és paprikával szórunk.
14Időpontok
A dátumok népszerű snack a futók között, függetlenül attól, hogy egyedül vagy néhány dióval eszik. Természetesen édesek és kiváló szénhidrát és fehérje forrása. Egy 1/4 csésze dátum körülbelül 110 kalóriát tartalmaz.
15Gabonafélék sovány tejjel
A gabonafélék gyorsan és könnyen előállíthatók, és jó forrása a könnyen emészthető szénhidrátoknak, így ez egy jó előfutású snack. És mivel könnyű megtalálni a táplálkozási információkat a dobozon, meg lehet keresni azt, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősítve van, és magas rosttartalmú, hogy megtartsák. Még több tápanyagot is hozzáadhat a gyümölcshöz, például vegyes gyümölcshez.
16Diákcsemege
A Trail mix különféle diófélékből készül, amelyek nagyszerű fehérje- és rostforrások, és valami édes, például mazsola vagy csokoládé. Az előre csomagolt ösvénykeverék drága lehet, így sok futó szeretne pénzt takarítani a kedvenc dióval, száraz gabonával és szárított gyümölcsökkel.
Egészséges irodai snackek, amelyek segítenek a táplálkozás megőrzésében
Tanulja meg, hogyan kell kiválasztani és elkészíteni az egészséges irodai snackeket ezzel a tippekkel és a legfontosabb élelmiszerek választékával, hogy segítsen a pályán tartani.
Egészséges hordozható snackek a fogyásért
Használja ezt a listát 20 + egészséges hordozható snack, amit dobhat a pénztárcáját, verem az íróasztalán a munkahelyen, vagy tegye az autóba enni útközben.
Egészséges, hordozható snackek, amelyek nem igényelnek hűtést
Az egészséges, egészséges ételek bármelyikét enni, amelyek nem igényelnek hűtést egész nyáron, hogy aktívak maradjanak és egészségesek legyenek a hőségben.