Egészséges irodai snackek, amelyek segítenek a táplálkozás megőrzésében
Tartalomjegyzék:
- A legjobb választás az egészséges irodai snackekhez
- A legkevésbé egészséges irodai snackek
- Tippek a Snacking a Hivatal
The Love of My Life (Szeptember 2024)
El akarod főzni a munkát, de ez kemény. Van egy automata a folyosón és egy kávézó a sarkon. És hogy az anyag rosszabb legyen, az év minden napján van születésnapja, és a főnököd mindig cupcakes-t rendel.
Tehát hogyan találsz egészséges irodai ételeket és elkerüled a rozsdásodást, ami nagyobb lesz a derékvonalad? A legjobb megoldás az, hogy felkarolj magaddal, mivel mindig könnyű ételeket találsz. Végtére is, egy kis snack élvezet jó ötlet a munka és a fogyás számára. A délutáni étkezés megtartja vércukorszintjét, felszívja az energiaszintjét, és megfékezi az étvágyat, amíg el nem éri a munkáját.
A legjobb választás az egészséges irodai snackekhez
Tedd az íróasztal fiókját ezekkel a finom ételekkel. Vagy ösztönözze az irodavezetőt, hogy töltse ki az ebédlőszobát ezekkel az egészséges irodai lehetőségekkel.
- Szárított gyümölcs (szárított áfonya, cseresznye, stb.)
- Alacsony zsírtartalmú ösvénykeverék
- Almaszósz
- Egyszeri adagolású gyümölcstálak (válasszon a fajta édesített szirup nélkül)
- Egy evőkanálnyi zsírtalanított vagy természetes mogyoróvaját egy banánra, egy almára, előre vágott zellerre vagy egy egész szelet kenyérre
- Mandula (természetes vagy sózatlan sült)
- Mini csokoládé zseton (Tipp: Néhányan megolvadt, hogy megcsodálja a gyümölcsöt egy különleges kezelésre!)
- Nem édesített kakaó vagy alacsony hőmérsékletű forró csokoládé (a svájci Miss Sensible Sweets csomagok csak 25 kalóriát tartalmaznak).
Ha az irodában van egy hűtőszekrény, fontolja meg néhány ilyen hütöszekrényt:
- Zsírmentes tej
- Fiber-gazdag, teljes gabonafélék
- Könnyű mozzarella sajt golyó vagy zsinór sajt
- Ízesített joghurt vagy görög joghurt (Tipp: Ízmentes, édesített, egyszerű májas joghurt)
- Keményfőtt tojás (Tipp: ha egészségesebb, kemény tojást szeretne, távolítsa el a tojássárgáját, és helyettesítse a közepét hummus helyett.)
- Alacsony zsírtartalmú italható joghurt
- Deli hús "roll-up"
- Vegyes botok (bébi sárgarépa, paprika, zeller, retek)
A legkevésbé egészséges irodai snackek
Ha szeretné megőrizni a diétát a pályán, akkor nem csak arról szól, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mit nem eszel. Kísértések vannak mindenhol.
Az irodában lévő édességcsésze félelmet ébreszt minden diéta szívében. Valamilyen módon mágikusan tele minden alkalommal, amikor sétálsz vele! Ha rendszeresen segítesz magadnak, feltételezheted, hogy ez csak a akaraterő hiánya. De valaha is úgy gondoltad, hogy talán nem csak a cukorka húz át a munkatársa asztalára? Lehet, hogy a társadalom ideje sóvárgó, nem pedig a cukorkák. Próbálj csevegni nélkül édességeket néhány nappal egymás után, és észreveheti, hogy nem is hiányzik az ehető kezelés.
Ha raktáron tartod a kommunális édességet, fontold meg ezeket a mutatókat a kísértésnek:
- Próbálj meg kemény cukorkát választani - csak kb. 25 kalóriát tartalmaz egy darabból, és néhány percet vesz el enni, hogy ne csapódjon egymás után.
- Tegye a cukorka egy átlátszatlan tartályba vagy egy fedelet.
- Fogja meg a cukorka ételét, amelyre nem őrültél.
- Tegye a tálat máshol - egy University of Illinois Urbana-Champaign tanulmány azt mutatta, az emberek ettek kétharmada kevesebb cukorka, amikor egy edényt tároltak 6 méterre.
Tippek a Snacking a Hivatal
A gyümölcs gyakran a délutáni snack egyik legjobb választéka, mert a fruktóz gyors energiateljesítményt biztosít. Párosítsd össze egy kis fehérjével, például alacsony zsírtartalmú sajtokkal, joghurtokkal vagy mogyoróvajjal, hogy extra "tartósító erejű" legyen a vacsoraig.
A dió a fehérje és zsírtartalmuk miatt töltőanyag. Élvezze a dióféléket vagy a mandulát mérsékelten (kisebb kicsi, kevesebbet), hogy csökkentse az étvágyat és kapjon egészséges zsírt.
Ha úgy találja magának, hogy minden nap délután egy nagy kalandos ételt keres, ez biztos jel, hogy nem eszik a megfelelő ebédet. Töltsön be egy jó keveréket zsír, fehérje, és az egészséges szénhidrátok ebédelni. Ha az ebédnek megfelelő tápanyagai vannak és töltődik, akkor egy kis snack (kb. 100 kalória), például egy darab gyümölcs vagy egy uncia dió legyen kielégítő.
Ne hagyja, hogy a stressz-induktorok, mint egy közeledő határidő vagy egy közelgő találkozó, arra késztesse Önt, hogy elérje az ételt, hogy megfékezze a feszültséget. Próbálja meg a mély lélegzést néhány percig - hatékony és gyorsan működik.
Okos tippek, amelyek segítenek a táplálkozásnak
A táplálkozási változások nehézkessé válhatnak, ezért tippek az étrendhez való ragaszkodásra. Fogj ott és hamarosan egészségesebbé válsz.
Egészséges film snackek, amelyek nem fogják megromolni az étrendjét
Szüksége van ötletekre az egészséges mozi-harapnivalókra? Használja ezt a szórakoztató és okos ötletek listáját, hogy megtalálják a legjobb étrend-barát ételeket a moziban.
Egészséges irodai snackek, amelyek segítenek megőrizni a diétát a pályán
Ismerje meg, hogyan választhatja ki és készítse el az egészséges irodai snackeket a tippek és a legjobb ételválasztások listájával, hogy segítsen megtartani a pályán.