Veszélyek, elsősegélynyújtás és helyreállítás a hosszú távú gyalogláshoz

Egy évvel a 100 kilométeres Bornem Death March-ban mindkét belépő, aki 86-90 éves volt, befejezte a 60 mérföldes sétát, de a 16-35 évesek kevesebb, mint fele. Az öregség és a tapasztalat vereséget kelt az ifjúság és az energia terén az állóképesség terén, mivel a befejezők aránya a legmagasabb volt az 50 évesek körében.

Annak érdekében, hogy túlélhessék az endurance walk-ot, meg kell küzdenie a szörnyű hiposzkóppal:

• Hipoglikémia: alacsony vércukorszint. Az esemény ideje alatt enni, hogy a vércukorszintje ne zuhanjon, ami a falra csapódott vagy ütközött. A hipoglikémia jelei közé tartozik a könnyű vagy szédítő hatás. Állj meg vagy lassan, és egy snack.
• hypokalemia: alacsony káliumszint. Ezt a kiszáradás és a verejtékezés okozza.
• sóhiány: alacsony testtartalmú nátriumszint. Ezt is okozzák a kiszáradás és a verejtékezés, valamint az ivóvíz és nem újratöltve a sót. Használjon sportos italt a nátrium és kálium feltöltéséhez az esemény ideje alatt, a sima víz helyett.

• Hypoxia: alacsony vér oxigén. A magasabb magasságokon való sétálás valós problémákat okozhat elegendő oxigén bevitelében, különösen, ha a testet gyaloglással hangsúlyozza. A jelek a könnyedség.
• Hypothermia: alacsony testhőmérséklet. Gyorsan lehűl, amikor lassul vagy leáll.Fel kell készülnie arra, hogy azonnal leplezzen egy szigetelő ruhadarabot minden leállással. A csomagolásban helytakaró / hőlemez szállítása szükséges, ha szükséges. A hipotermia jelei a hidegrázás, a rázkódás és a mentális zavarok.

Gyakori hosszú távú gyalogló sérülések

buborékcsomagolás: Kezeljük a forró pontokat, amint megjelenik, ne várjuk, hogy hólyagokká váljanak. Hogyan lehet megelőzni és kezelni a hólyagokat?

chafing: A izzadás és a súrlódás minden rossz helyre - hónaljra, mellre, combra, ágyékra - nyers. Chafing megelőzése

Izom húz, elferdülés, fájdalom: A fájdalom az, ahogy a tested jelzi, hogy hagyja abba - sérül. Ne "dolgozzon" egy új éles fájdalmat a verseny során. Késedelemben tarthatja a hosszú gyógyulást vagy a tartós fogyatékosságot, ha tovább sétál és magadat károsítja. Szívd meg a büszkeségedet és jelezd a rendezvény tisztviselőit az elsősegélynyújtásért és a szállítástól a pályáról. Ahhoz, hogy a további értékelésig önmagát kezelje, használja a RICE módszert - pihenés, jég, tömörítés, magasság. Hogyan kezeljük a gyalogos sérülést

Hőbetegség: A hőbetegség bármikor sztrájkolhat és életveszélyes lehet. Ismerje meg a tüneteket és a kezeléseket. Hő-stressz kockázat és iránymutatások.

Kiszáradás: Igyál, és enni, mielőtt szomjas és éhes, és folytatod ezt az eseményt. A sportos italok helyettesíthetik a nátriumot és a káliumot, hogy egyensúlyban tartsák testüket a távolsági eseményeken.

Zavaró problémák: Sok gyalogló és futónak nehézségei vannak a testmozgással kapcsolatos hasmenéssel, kellemetlen vizelési szükségletekkel, a mosdók hiánya, amikor szüksége van rájuk, és az Érzéki tantárgyak által lefedett egyéb tárgyak.

Visszanyerés egy Ultradistance Walk-ból

Az ultradisztencia-séta után 3-6 héten belül legfeljebb hetente 2-4 alkalommal vágja vissza a gyaloglást. Az első héten csak egy fél órát járjon el. A második héten és a harmadikban egy vagy két órát dolgozhat a gyaloglás napjaiban.

Milyen gyorsan tudsz versenyezni?

Hagyjon négy-hat héttel a 50K és annál nagyobb távolságok között, hogy a test időt nyerjen. Tartsa meg a szűk keresztmetszeteket az események között, ha összeállítja őket. Ellenkező esetben építsenek vissza hosszabb ideig, majd kúposan a következő esemény előtt négy héttel.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?