Egészséges, hordozható snackek, amelyek nem igényelnek hűtést

A nyár nehéz idő az intelligens étkezési tervhez. Annak ellenére, hogy a vizsgálatok azt mutatják, hogy étvágyunk csökkenti a hőt, a melegebb hónapokban valószínűleg aktívabbak vagyunk a szabadban, így nyáron elengedhetetlen az egészséges, nem hűtésre szánt ételek csomagolása.

Valószínűleg nem fogja találni a tápláló ételek széles választékát a parti partokon és a grillezőkön, és ha egyszerűen csak egészséges snackeket szeretne foglalni egy forgalmas napra, vagy egy hosszú autóútra, akkor valószínűleg csúnya, viharos, vagy elrontott étel, ha az autó túl meleg lesz.

Szóval hogyan maradsz egészséges és elégedett, amikor a hő a tetőre ér? Ezek a leginkább egészséges hordozható snackek, amelyek nem igényelnek hűtést. Csomagoljon néhányat egy napra az úton, vagy egyesítsen többet egy délután a medencénél vagy egy pikniket a parkban.

1

Kale Chips

A veggie-játékodat az egészséges kelkáposzta zsetonjával snackeléssel készíted, amikor útközben vagy. A boltban vásárolhat sózott vagy fűszerezetteket, vagy otthon készíthet saját.

Egyszerűen szitáld el a kelkáposzta leveleit kis mennyiségű olívaolajjal, és sózzuk meg. Sütjük 400F-on kb. 10 percig, vagy amíg a chipek élesek.

A Kale alacsony kalóriát tartalmaz, tele rostokkal, és kiváló tápanyagforrás, beleértve az A, K és C vitaminokat is.

2

Földimogyoró a Shellben

A héjas földimogyoró könnyen hordozható és szórakoztató. Ha megpróbálja szabályozni az adagméreteket, a földimogyoró tökéletes. Nehezen tudná túlélni, ha el kell távolítanod a héjat minden földimogyorótól.

A hüvelyesek jó fehérje-, rost-, mononepiesített zsírforrást jelentenek, és fontos antioxidánst is biztosítanak. Az egyetlen 28 uncia adag földimogyoró 166 kalóriát, 2,3 gramm rostot és majdnem 7 gramm fehérjét tartalmaz.

3

Egészséges zabliszt cookie-k

Ha szereted édes harapnivalókat szállítani a hőségben, sütjünk egy csomó egészséges zab cookie-t, és csomagoljunk néhányat az ételek között. Minden természetes alapanyagból, mint például a banánból, mandula vajból és omega-3 gazdag len és chia magból készülnek.

4

Ehető borsó hüvelyek

A finom borsó hüvelyeket könnyű szállítani és a ropogós snack nem igényel hűtést. A cukorborsó (vagy a borsó is) egészséges táplálékadagot biztosít. Egy csésze tálalás 60 kalóriát, 10,5 g szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz. Megszórjuk őket sóval, vagy egyenletesen enni.

5

Házi energia bárok

Az energia bárok könnyen megtalálhatók minden kisboltban vagy közúti piacon. Annak érdekében, hogy elkerüljék a rendetlenséget a melegben, el kell kerülni a csokoládéval bevontakat (általában zsírban és kalóriában is magasabbak).

Az olyan márkák, mint a KIND, kevésbé zavarosak és átlátható táplálkozási címkéket biztosítanak, így pontosan tudja, hogy mit eszik, de otthon is készíthet saját energiaharapásait egészséges összetevőkkel, mint például a chia mag és a mogyoróvaj.

6

Fagyasztott szőlő vagy dinnye golyó

A szőlő bármilyen alkalomra a tökéletes édes kezelés, de a hőségben fagyaszthatja őket, hogy segítsen tankolni, rehidratálni, és egyszerre lehűlni. Egyszerűen dobja le a fagyasztott szőlőt egy baggie-ben, és dobja be a hátizsákba vagy a strandzsákba. Hagyják őket felengedni, és útközben enni.

Ha tetszik a dinnye, fagyassza le néhány dinnye golyót, és adja hozzá a vizes palackhoz, hogy hűvös maradjon, és adjon hozzá egy kis tiszta édességet.

7

Tökmagok

Sütőtökmag (hozzáadott olaj, vaj, só vagy fűszerezés nélkül) mind monon-telítetlen, mind többszörösen telítetlen zsírok (a továbbiakban "egészséges zsírok").

Alacsony nátriumtartalmúak és viszonylag magas fehérjék, különösen snack-ételek esetében. Egy adag (100 gramm) 126 kalóriát tartalmaz.

Természetesen vásárolhatunk tökmagot a boltban, de sült tökmagot is készíthet otthon, hogy ellenőrizze a hozzáadott só és zsír mennyiségét.

8

Veggie Muffin

Bár az édesboltban vásárolt muffinok könnyen szállíthatók a hőben, általában nem helyezik el a tápláló snack ételek listáját. Sokan magas zsírtartalmúak és sok cukrot tartalmaznak.

De tudtad, hogy egészséges táplálékot készíthetsz tápláló összetevőkből, például spenótból vagy mangóból? Könnyen süthetők és még könnyebben csomagolhatók és eszik. Készítsen mini muffinokat, ha a kalóriákat meg akarja tartani.

9

Sült csicseriborsó

A csicseriborsó (garbanzo bab) tápláló és alacsony kalória. A csicseriborsó egyetlen adagja csak mintegy 100 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.

Pörkölt csicseriborsó otthon, hogy egy ropogós, sós snacket kapjon, amely nem olvad meg a hőben. Kísérletezzen olyan ízekkel, mint a kömény-lime sült csicseriborsó, vagy a fűszerek keveréke.

10

Banán chips

Szerencsére, a mítosz, hogy a banánok súlygyarapodást okoznak, elbocsátottak. A közepes méretű banán (7-8 hüvelyk) körülbelül 105 kalóriát tartalmaz, és tápláló adagot ad a szív-egészséges káliumnak, a C-vitaminnak és a rostnak.

Egy banán szállítása forró napon lehet katasztrófa, ezért miért ne válasszuk a banán chipeket? Készítse el saját otthonát, vagy vásárolja meg őket a boltban. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a Táplálkozási Tények címkét, ha megvásárolja őket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a chipek nem tartalmaznak túl sok cukrot.

11

Pattogatott kukorica

A házi pattogatott kukorica az egyik legegyszerűbb étel, amit az utazás közben is elfogyaszthat. A levegő ugyanazt a csomagot készíti, és 100 kalóriatartalmú snack-csomagokat készíthet.

Megszórjuk fűszerkeverékkel, vagy parmezán sajttal ízesítjük. A 3 csésze tálcát pattogatott kukoricából kevesebb mint 100 kalóriát adnak hozzá a napi össztömegéhez, és a teljes kiőrlésű étel 3,5 gramm rostot tartalmaz.

12

Tonhal és egészséges kekszek

Ha nagyobb snackre van szükséged, ragadd meg a tonhalat vagy a lazacot és néhány egészséges teljes kiőrlésű kekszet egy teljes, egészséges mini-étkezéshez.

A Starkist-hoz hasonló márkákból származó tengeri tasakokat nem kell hűteni és kevésbé rendetlenek, mint a tonhalkonzervek. Mind a tonhal, mind a lazac az egészséges zsír és fehérje kiváló forrása.

13

Édes burgonya chips

Ha a szokásos burgonya chips a bűnös öröm, tekintse meg az édes burgonya chipset. Egy közepes édesburgonya 112 kalóriát és 26 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az étel rostokban gazdag és közel háromszorosa az A-vitamin napi ajánlott bevitelének.

A boltban vásárolt édes burgonya chips túl sok zsírt és cukrot tartalmazhat, de otthon sütheti meg édesburgonya-chipjeit, hogy pénzt és kalóriát takarítson meg. (Tipp: ugyanazt a módszert is használhatja a finom süteményekből, mint a cukkini és cékla).

14

rázkódó

Az elmúlt években a marhahús szaggatott ínyenc. Tény, hogy a boltban lévő polcokon is láthatod a pulyka szaggatott, sőt a lazacot is. A Field Trip márkák széles választékát kínálják az aktív túrázóknak és a szabadtéri rajongóknak.

Annak ellenére, hogy ez a harapnivaló gyakran magasabb a nátriumban, a hőségnek felel meg, fehérjével van tele, és könnyen ömlött egy pénztárcába, hátizsákba vagy strandtáskába.

15

Sós szemes saláta

Egy másik okos, mini-étkezős megoldás egy teljes kiőrlésű saláta. Használjon vadrizsot vagy egészséges gabonát, mint a quinoa, majd hozzáadja az ízesítéshez ropogós zöldségeket.

A zöld és a piros paprika jól tartja a hőt. A zöldbab és a sárgarépa is okos kiegészítések, mert meleg hőmérsékleten is ropogósak.

Ha édesebb salátát szeretne, adjunk hozzá gránátalma magokat vagy citrusféléket, mint a mangó vagy a mandarin. Hordja a salátát egy újratölthető műanyag tartályba vagy egy befőttesüvegbe.

16

Diákcsemege

A Trail mix (néha GORP - jó öreg mazsola és földimogyoró) népszerű a túrázók körében, mert ez egy gyors és egyszerű üzemanyagforrás, amely a hőhöz áll. Lehet vásárolni nyomvonal mixet, de a boltban vásárolt fajták gyakran kevésbé egészséges összetevőket tartalmaznak, és néhány cukorkát is tartalmaz.

Készíts egy nagy mennyiségű nyomvonal mixet otthon. Próbáld ki a recepteket, mint például a Nut-Free Trail Mix (a dió-allergiás betegek) vagy a Pumpkin Pie Spice Roasted Almond Trail Mix.

17

Trópusi vagy citrusfélék

A trópusi gyümölcsök és a citrusfélék nőnek a hőségben, így jól érezhetik magukat a nyári napsütésben. Olyan fajták, mint az ananász, a mangó, a papaya és a kiwi segítenek Önnek hidratálódni és egészséges táplálékadagot is biztosítani.

Az ananász például a C-vitamin és a tiamin kitűnő forrása, a kiwek pedig annyi káliummal rendelkeznek, mint egy banán. Ha a mangónál a hőségben harapsz, akkor mindössze három gramm rostot kapsz mindössze 100 kalóriára.

18

Rizs sütemények avokádóval

A krémes és ropogós ételek iránti étrendet kielégítő ízletes snack-re néhány rizs süteményt és avokádót csomagoljon. A rizs sütemények nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak. Ők is megőrzik a hőségüket.

Az avokádók egészséges dózist biztosítanak mononepiesített zsíroknak.Az egyszeresen telítetlen zsír vagy az MUFA-k növényi forrásokból származnak, és segíthetnek az LDL vagy a "rossz" koleszterin csökkentésében. Az avokádó sötét sűrű bőre védi azt, ha melegebb hőmérsékleten szállítja a gyümölcsöt. Az evés előtt az avokádót hámozzuk meg és terjesszük rizs süteményére.

19

Teljes kiőrlésű müzli

Egy csipetben a csomagolás egyik leggyorsabb és legegyszerűbb snackje a teljes kiőrlésű gabona. Dobj egy kenyeret egy tápláló rostban gazdag gabonából egy baggie-ben, és jó vagy.

Legyen válogatós a márkákról. Nem minden teljes kiőrlésű gabona egészséges. A aprított búzát, a rostot, a kukoricacsíkot, a Cheerios-t, a wheaties-t és a mézes fürtöket a táplálkozási szakemberek között találják.

20

Paprika

A piros paprika, a zöld paprika és a narancssárga paprika nem csak a melegebb hőmérsékleten ropogós marad, de a fűszerben is jobb a fűszer.

A paprika az E-vitamin, a K-vitamin, a folsav, a kálium és a mangán nagyon jó forrása és kiváló C-vitaminforrás. A legjobb rész az, hogy egy egész borsot csak 50 kalóriára lehet enni. Nézze meg, hogy talál-e mini paprika is.

21

Mandula, alma és sárgarépa

Néhány a legnépszerűbb egészséges ételek, amelyeket valószínűleg ősszel vagy a télen csomagol, jó ételeket kínál a nyáron. Könnyen megtalálható gyümölcsök és zöldségek, mint a sárgarépa és az alma, könnyen eldobhatók a strandzsákba. A mandula mindig jó készenlétben van, mert az egészséges zsír és a fehérje gyors adagját biztosítja.

Élvezze az ételeket az okos italokkal, hogy hidratálódjon. Igyon vizet vagy ízesített vizet, amit otthon készít, és ne felejtse el elkerülni, hogy a forró napon túlzott alkoholfogyasztást vagy koffeintartalmú italokat tartson aktívan és nyáron.