Egészséges alacsony karcsú ételek, amelyek nem igényelnek főzéseket
Tartalomjegyzék:
- Egy egészséges, alacsony szénhideg nap a főzés nélkül
- Hozzon létre saját No-Cook és Low-Carb napi étkezési tervet
The Love of My Life (December 2024)
Egyesek számára a főzés, vagy akár a főzés időbeli korlátozása is problémás. Ha nem szereted a főzést, akkor már nem izgatja. Vannak módszerek arra, hogy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet használjanak anélkül, hogy bekapcsolnák a kályhát, vagy nyomni egy gombot mikrohullámú sütőben.
Ez az ételterv magába foglalhatja a meghajtást, és friss vagy hideg ételeket is fogyaszthat, de csak annyit kell tennie, hogy nyitva tartja a hűtőszekrényt.
Egy egészséges, alacsony szénhideg nap a főzés nélkül
A következő étkezési terv egy napra érdemes étkezni. A teljes szénhidráttartalom 33 gramm nettó szénhidrát, 25 gramm rost, 120 gramm fehérje és 1,567 kalória.
| Étkezési idő | élelmiszerek |
|---|---|
| Reggeli |
1/2 csésze minden korpás gabonát extra rostokkal 1/2 csésze tejet 3/4 csésze eper 3 evőkanál szeletelt mandula |
| Ebéd | Menj Wendyhez. Rendeljen két grillezett csirkemell szendvicset és egy cézár salátát. Ne etessék a zsemleket és a krutont. |
| Falatozás | 3 nagy gomba, mindegyik 1 evőkanál krémsajt alapú sajttal |
| Vacsora |
A csirke klubok 3 nagy saláta leveleket használnak (alacsony szénhidráttartalmú tortillákat használhatsz, de be kell állítani a szénhidrátot és a rostszámot) 4 uncia főtt csirke a deli pultból vagy egy szupermarketből egész pörkölt csirke 1/2 csésze szeletelt piros paprika 1 szilva paradicsom, szeletelve 1/2 avokádót 1 evőkanál majonéz |
| Desszert | Málna vanília krém - Nincs főzés, de 5 percig keverőt kell |
A kalóriák a fehérje és a zsírok hozzáadásával és kivonásával, vagy ha az adott szénhidrát igényei ettől eltérőek, a szénhidráttartalmú élelmiszerek mennyiségének megváltoztatásával változtathatók meg.
Saját napi étlapot hozhat létre a főzéssel ellátott ételek forgatásával.Például a gabonafélék és a finompék jó választás a reggelihez, míg a különböző saláták általában jó választás ebédre vagy vacsorára. A zöldség- és salátaösszetevők szénhidrogének nagy része rostból származik, így a nettó szénhidrátszám rendkívül alacsony. Használjon leveles zöldséget, például salátát, káposztát, káposztát és spenótot, hogy elkészítse a bázist, majd adjunk hozzá alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, hogy megkóstolhassuk az ízeket harang paprikával, cukkini és uborkával, majd préseljünk néhány citromlevet. Jazzozni a salátát, hogy egy mediterrán saláta hozzá szőlő paradicsom, feta sajt, olajbogyó, vörösbor ecet és konzerv tonhal. A reggeli lehet alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú gabona tejjel és bogyóval. Vagy, változtassa meg, és egy fehérje rázza meg, ami remek, ha meg kell ragadni útközben. A proteintartalmú rázások tartalmazhatnak alacsony szénhidrát fehérjeport, friss bogyókat, zúzott dióféléket és mandulát vagy kókusztejet. Egy másik nagyszerű reggel, ebédidő vagy snack lehetőség lehet szerves vagy nitrátmentes húsételek, amelyeket egy sajttal vagy anélkül is meg lehet enni. Gyorséttermi éttermek is választhatók, a hüvelykujjszabályozás az étrend alacsony szénhidráttartalmának megtartása mellett az, hogy enni a fehérjét és ássa a kenyeret, a burgonyát vagy a keményítőt.Hozzon létre saját No-Cook és Low-Carb napi étkezési tervet
Egészséges, alacsony zsírtartalmú sültkrumpli, amelyek nem csalódnak
Mindenki szereti a sült krumplit, de kalóriákkal és zsírokkal töltik őket. Itt van, amire szüksége van, hogy saját bűnözésmentes krumplit készítsen otthon.
Egészséges, hordozható snackek, amelyek nem igényelnek hűtést
Az egészséges, egészséges ételek bármelyikét enni, amelyek nem igényelnek hűtést egész nyáron, hogy aktívak maradjanak és egészségesek legyenek a hőségben.
Egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek nem igényelnek főzést
A napi napi menü, amely megmutatja, hogyan lehet egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendet használni anélkül, hogy a tűzhelyet bekapcsolná, vagy egy mikrohullámú sütőn nyomja meg a gombot.
