5 módja az immunrendszer fokozásának természetesen

Még a legegészségesebbek is betegek. Az egészségügyi rutin bizonyos aspektusainak finomhangolásával, mint például a táplálkozás és a stressz kezelése segíthet erősíteni az immunrendszer védelmét a baktériumok, mérgező vegyszerek és vírusok ellen, amelyek olyan körülményeket okoznak, mint a közönséges hideg és az influenza.

Természetes immunrendszer erősítők

Íme öt módja az immunrendszer természetes támogatásának.

1) Diéta

Az antioxidánsokban gazdag étrend elengedhetetlen az immunrendszer támogatásához.Sok gyümölcsben és zöldségben gazdag antioxidánsok a szabad gyököket (vegyi melléktermékeket, amelyek károsítják a DNS-t és elnyomják az immunrendszert) elleni küzdelmet.

Az egészséges zsírok kiválasztása (például az omega-3 zsírsavak zsíros halakban, lenmagban és krillolajban) a telített zsírok fölött (a hús- és tejtermékekben megtalálhatóak) segíthet növelni az immunitás szabályozásában érintett vegyületek termelését. A további immunstimuláció érdekében rendszeres időközönként próbálja hozzá a fokhagymát (amely bizonyítottan vírus elleni és baktériumölő tulajdonságokat mutat) és gyömbért (természetes gyulladásgátló).

A bőséges víz és az édes italok, mint például a szóda és az energiaitalok megtisztítása segíthet a fertőzés megakadályozásában a rendszer öblítésével.

2) Gyakorlat

Rendszeresen dolgozhat fel a T-sejtek, egyfajta fehérvérsejt, amelyről ismert, hogy megvédik a szervezetet a fertőzés ellen. A 2006-os 115 nőgyógyászati ​​vizsgálatban a résztvevők, akik átlagosan 30 percen keresztül átlagosan 30 percig vettek részt közepes edzésben, körülbelül félig a megfázás kockázata volt, mint azok, akik nem dolgoztak rutinszerűen.

Másrészt az intenzív, erőteljes tevékenység, mint például a futás, rendszeresen gyengítheti az immunrendszer működését, és érzékenyebb maradhat a vírusfertőzésekre. Az állatkísérletek azonban azt sugallják, hogy az antioxidáns kvercetin kiegészítése csökkentheti az influenza kockázatát a sportolók körében.

3) Stresszcsökkentés

A krónikus stressz negatív hatást gyakorolhat az immunitásra, a 293 tanulmány 2004-es felülvizsgálata szerint, összesen 18.941 résztvevővel. A felülvizsgálat azt sugallja, hogy bár a rövid távú stresszhatások hatására felgyorsíthatja az immunvédelmet, a hosszantartó stressz az immunrendszert elhasználhatja, és növelheti a betegségre való sebezhetőséget.

A stressz megtartása érdekében alkalmazzon egy pihentető gyakorlatot, mint a meditáció, a jóga vagy a mélyen lélegzés a napi rutinjába. Vagy próbáld ki a tai chi-t, egy gyengéd kínai harcművészetet, amely egy régimódi betegség elleni védekezéssel növelte az immunrendszer elleni védekezéset a 2007-es 112-es tanulmányban.

4) Alvás és higiénia

A Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint a betegségek kezelésének egyik legjobb módja a kezek tisztán tartása. Ügyeljen arra, hogy 15-20 másodpercig (meleg vízzel és szappannal) mosson kezet, mielőtt elkészítené az ételt vagy étkezni, és köhögés, tüsszentés, a fürdőszoba használata vagy a nyilvános felületek megérintése.

Egy másik, a betegség megelőzéséhez elengedhetetlen egészséges szokás, hogy minden este nyolc órányi alvást érjünk el, ami segíthet az immunfunkció szabályozásában.

5) Gyógynövények és kiegészítők

Bár a tudósoknak még meg kell állapítaniuk, hogy a C-vitamin növelheti-e az immunitást, van néhány bizonyíték arra, hogy ez az antioxidáns csökkentheti a hideg incidenciát.

A gyógynövények, mint például az Andrographis, az AHCC, az astragalus, az echinacea és az elderberry segíthetnek csökkenteni a betegség időtartamát és súlyosságát, ha a hideg vagy az influenza tüneteit tapasztalják.

Természetes jogorvoslatok használata

Ne feledje, hogy korlátozott az a tudományos támogatás, amely arra utal, hogy bármilyen orvoslás megelőzheti vagy kezelheti a megfázást és egyéb fertőző betegségeket. Ha bármilyen jogorvoslatot használ, először forduljon orvosához. Súlyos következményekkel járhat az önellátás bármely állapotban, valamint a szokásos ellátás elkerülése vagy késleltetése.