A család immunrendszerének egészségének fokozása

A családok egyik legfontosabb módja a megfázás és az influenza és más betegségek elhárítása a felnőttek és a gyerekek immunrendszerének működésének erősítése. Íme néhány bíboros szabály, mely szerint családja egészséges a hideg és az influenza szezonban és egész évben.

1

Egyél egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

Egy jó kiegyensúlyozott étrend, amely sok antioxidáns élelmiszert tartalmaz, fontos része a jó immunrendszer működésének fenntartásában. Az egészséges táplálkozásban gazdag táplálék segíthet a szervezetben a fertőzés elleni fehérvérsejtek építésében, a sejtek sérülésének javításában, és mindent megtesz, hogy megvédje magát a fertőzés és a betegség ellen.

2

Eleget aludni

A kutatások kimutatták, hogy az alvás elengedhetetlen a felnőttek és a gyermekek immunrendszerének egészségéhez, valamint az általános jóléthez. Az alvás hiánya számos kognitív és fizikai egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve az elhízás, a cukorbetegség és a szívproblémák fokozott kockázatát. A nem elegendő alvás a hormonális működés megszakadásához és a fertőzések leküzdésére való csökkent képtelenséghez is vezethet. Az egyik vizsgálat kimutatta, hogy csak egy órás alvás elvesztése csak egy éjszakán keresztül növelheti a test gyulladását és zavarhatja annak képességét, hogy egészséges maradjon. „Az alvás elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez” - mondja David Katz, MD, a Yale Prevention Research Center igazgatója. „Az emberek alábecsülik az elegendő alvás fontosságát.”

Mennyi alvás szükséges az életkorától, az általános egészségtől és az egyéni igényektől. Keresse meg azokat a jeleket, amelyekkel a gyermeke elégséges lehet, és próbálja meg beállítani a jó lefekvési rutinokat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő zzz-t kap, hogy a legjobb legyen.

3

Gyakorlat

A vizsgálatok kimutatták, hogy a mérsékelt, rendszeres testmozgás fokozhatja az immunrendszer működését.

De hogyan gyakorolsz különbséget. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt rendszeres és mérsékelt testmozgás növelheti a fehérvérsejtek aktivitását és fokozhatja a vérkeringést a szervezetben. Mindössze 30 perc alatt fokozhatja az immunrendszer aktivitását.

Ezzel ellentétben a túl sok gyakorlat negatív hatást gyakorolhat, és valójában csökkentheti az immunitást. Tanulmányok kimutatták, hogy az immunrendszer működése csökken a sportolóknál, akik hosszan tartó, folyamatos, nagy intenzitású edzéseken vesznek részt. Számos tanulmány a felső légúti betegségeket hosszan tartó intenzív képzés időszakával kapcsolta össze.

4

A stressz kezelése

Lehet-e a pszichológiai tényezők, például a stressz befolyásolni az immunrendszert? Számos kutatás azt sugallja, hogy van egy kapcsolat.

Mind a krónikus, mind az átmeneti stressz fiziológiai hatásai lehetnek, amelyek csökkenthetik a szervezet fertőzőképességét. Kimutatták, hogy a stressz csökkenti a természetes fertőzés elleni küzdelem sejtjeinek számát és hatékonyságát.Bár a felnőttek és a gyerekek számára bizonyos fokú stressz elkerülhetetlen, fontos, hogy tartsa szem előtt a gyermekre nehezedő jeleket. Próbáld meg kezelni a gyermek stresszét, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy megtartsd a saját magadat.

5

Légy tudatában a csípős foltoknak

Meglepődne, hogy mik a mikrobiológusok a legszegényebb nyilvános helyek. Néhány meglepően magas forró hely a baktériumokhoz éttermi menüket és bevásárlókosárfogantyúkat tartalmazhat.Természetesen, ha egészséges vagy nem rendelkezik olyan betegséggel, amely veszélyezteti az immunrendszerét, és érzékenyebbé teszi a fertőzésekre, akkor valószínűleg nem kell túlságosan aggódnia, hogy néhány baktériumnak van kitéve. a világon. De jó ötlet, hogy gondoskodjon arról, hogy óvintézkedéseket tegyen, és mossa meg a kezét, különösen étkezés előtt.És tegyen óvintézkedéseket otthon is, különösen, ha gyermeke vagy valaki más beteg. Győződjön meg róla, hogy mindenki gyakran megmossa a kezét, és ne ossza meg az edényeket.

6

Kerülje az immunrendszer működését elnyomó rossz szokásokat

Van egy dohányos a házban? Ön és a gyerekek inkább a ház körül ülnek, mint hogy kijussanak és szabadban játszhassanak, vagy gyakoroljanak? A családi ételek többnyire magas zsírtartalmú ételekből állnak, mint a friss gyümölcsök és zöldségek? A családod állandóan nem kap elég alvást éjjel?Ezek a rossz szokások a felnőttek és a gyerekek immunrendszerének gyengülését is eredményezhetik, így a családja érzékenyebbé válik a hideg és az influenza és más fertőzések és betegségek ellen.

7

Nevessetek együtt

Tanulmányok kimutatták, hogy a nevetés valójában növelheti az immunrendszer működését az antitestet termelő sejtek növelésével és segít a T-sejtek hatékonyabb működésében. A nevetés azt is kimutatta, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét, miközben növeli a jó érzésű hormonokat, például az endorfinokat.