Az izometrikus gyakorlat áttekintése
Tartalomjegyzék:
Gépészeti oktatófilmek: 03 Rajzkészítés Áthatások (December 2024)
Az izometrikus gyakorlat az izomtörés egyik típusa, amelyben izometrikus izomösszehúzódást végez. Az izometrikus izomösszehúzódás akkor következik be, amikor az izom erőt gyakorol a hosszának megváltoztatása nélkül. Más szóval, ha izometrikus izomösszehúzódást hajt végre, akkor a csukló nem mozog. A koncentrikus (amikor az izom rövidül, amikor működik) és az excentrikus (amikor az izom hosszabb, amikor működik) az izometrikus izomösszehúzódás nem hosszabbítja meg és nem rövidíti az izomrostokat.
Az izometrikus izomösszehúzódás előnyei és hátrányai
Vannak előnyei és hátrányai az izometrikus gyakorlat elvégzéséhez. Egyrészt kényelmes. Az izometrikus gyakorlat nem igényel különleges felszerelést és nagyon kevés idő. De mivel az izomrostok nem mozognak egy izometrikus összehúzódás alatt, akkor az izom mozgási tartományán belül nem lesz erős. Az erõsítõ nyereségek bizonyos helyekre korlátozódnak, amelyek az edzés közbeni pozícióhoz kapcsolódnak.
Talán a legfontosabb az, hogy a magas vérnyomású (magas vérnyomás) esetén az izometrikus gyakorlat nem jó ötlet. Az izometrikus edzés hajlamos a vérnyomás növelésére.
Az izometrikus izomösszehúzódás hasznos lehet, ha immobilizált és / vagy gyógyul, és csökkentenie kell az aktivitás szintjét. Ha a test egy részének mozgatása valamilyen módon károsítaná az ízületet, a fizioterapeuta vagy az orvosa isometriával indíthat. Az izometriákat arra is használják, hogy segítsék az embereket, akik nagyon inaktívak voltak, hogy újra megkezdhessék izomcsoportjaikat.
Példa
Az izometrikus edzéssel erősítheti a nyak hátulján lévő izmokat: Kezdje a fejét és a nyakát függőleges irányban a törzsével. Tegye egymásba az ujjait, és helyezze el az összekulcsolt kezét a feje mögé. A koponya alján kell elhelyezni, ahol lefelé görbül. Kezével húzza előre a fejét, de ellenálljon az erőnek, ha visszahúzza a fejét.
MEGJEGYZÉS: Ha nyaki fájdalma vagy sérülése van, győződjön meg róla, hogy az izometrikus gyakorlat elvégzése előtt beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval.
Dinamikus váll izometrikus gyakorlat
Ismerje meg, hogyan teheti a dinamikus váll izometrikus gyakorlatot a fizikai terápia rutinjának részeként, hogy javítsa a vállízület stabilitását és még sok más.
Izometrikus fizikai terápia
Ismerje meg, hogyan hajthatja végre az izometrikus gyakorlatokat a fizikai terápia helyreállítása után a sérülés vagy betegség után.
Izometrikus Gluteus Medius képzés
Az izometrikus gluteus medius erősítő edzéssel erősítheti a csípő és a gluteus medius izmait.
