Izometrikus Gluteus Medius képzés

A csípő erős megtartása elengedhetetlen a megfelelő csípő egészségének, a megfelelő funkcionális mobilitás és bizonyos esetekben a maximális sportteljesítmény fenntartásához. Számos edzésprogram van, amellyel javíthatja a csípő körüli izmok erősségét. Néhány program kezdőknek szól, és más programok fejlett csípőerősítő gyakorlatokat kínálnak.

A gluteus medius izma az egyik legfontosabb izom, amely segít a csípő és a medence stabilizálásában. A csípő oldalán helyezkedik el, és aktív, amikor a lábát oldalra emeli. Úgy működik, hogy megtartsa a medence szintjét, amikor egy lábon áll, vagy amikor sétál és fut.

A gluteus medius izmok gyengesége vagy gyenge neuromuszkuláris ellenőrzése olyan problémákat okozhat, mint:

• Patellofemorális stressz szindróma
• Csípő fájdalom
• Iliotibiális súrlódási szindróma
• Megnövekedett ACL-feszültség kockázat
• Boka és lábfájdalom

Egyes kutatások azt mutatják, hogy a gluteus medius izom felelős azért, hogy segítsen fenntartani a lábadat az optimális pozícióban futás, ugrás vagy ugrás közben. A gluteus medius izmok gyengesége vagy gyenge neuromuszkuláris felvétele a csípőjét és a térdét befelé fordulhatja, így a csípő, a térd és a boka ízületei fokozott stresszt okozhatnak.

A csípőerősítő program egyik fő célja az, hogy maximalizálja a gluteus medius izmok működését. Az izometrikus gluteus medius edzés egy olyan gyakorlat, amely segít megteremteni az alapjait az erős gluteeknek.

Mit jelent az izometrikus gluteus Medius a testmozgás megerősítése?

Ha csípő fájdalma, térd fájdalma vagy borjú- és boka fájdalma van, ellenőrizze a fizioterapeutáját a gluteus medius izmok erősségében. Ha gyenge, akkor kezdje meg erősíteni őket az izometrikus gluteus medius testmozgással. A gyakorlat segít:

• Javítsa a gluteus medius izomrostjainak neuromuszkuláris felvételét és tüzelését.
• A gluteus medius erősítése a mozgás bizonyos tartományaiban.
• Biztosítsa a csípő és a lábak megfelelő elhelyezését a fejlettebb csípő gyakorlatok végrehajtásakor.

Alapvetően az izometrikus gluteus medius gyakorlatnak minden egyszerű vagy fejlett csípőerősítő programnak kell lennie.

Az izometrikus Gluteus Medius erősítő gyakorlása

Az izometrikus gluteus medius erősítő edzés elvégzéséhez kövesse ezeket az egyszerű utasításokat. Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, beszéljen kezelőorvosával, hogy biztosítsa, hogy az edzés biztonságos legyen. Az izometrikus gluteus medius megerősítő edzés megkezdése előtt a fizikai terapeuta látogatása az alapos csípővizsgálathoz is rendben lehet.

• Szerezzen be egy övet, hurkolja be és rögzítse mindkét bokáját.
• Feküdj az egyik oldalon. A gluteus medius izomzatnak a tetején kell lennie.
• Tartsa mindkét lábát egyenesen, és a boka körül az övet emelje fel. Emelje fel, amíg feszültséget nem éri a boka körül.
• Amikor az öv feszes, óvatosan nyomja rá, és a csípő oldalán oldja meg a gluteus izmait.
• Hat másodpercig tartsa a kontrakciót, majd lassan engedje fel a feszültséget a lábának csökkentésével.
• Ismételje meg a feladatot további hat ismétléshez, majd fordítsa át a másik oldalára, és ismételje meg a feladatot a másik csípőjére.

A testmozgás naponta kétszer-háromszor megismételhető, hogy javuljon a gluteus medius izomzatának neuromuszkuláris felvétele. Amint javult a glute erőssége, tovább léphet a fejlettebb csípőerősítő gyakorlatokra. Előfordulhat, hogy néhány héten át folytathatja az izometrikus gluteus medius edzést, hogy megtartsa a gluteus erővel elért nyereséget.

Egy szó a DipHealth-től

A csípő megtartása segít megakadályozni a csípő, a térd és a bokája számos izom-csontrendszeri problémáját. Az erős golyók segítenek a kinetikus lánc összeomlásában, amikor fut és ugrál. A térdednek meg kell maradnia a lábujjaid felett, amikor egy ugrásból landolsz. Az izometrikus gluteus medius erősítő edzés végrehajtásával biztos lehet benne, hogy erős alapja van a csípő erősítő programjának kiépítéséhez.