Új futócipőt kell viselnem egy maratonhoz?

Az egyik leggyakoribb kérdés, amikor a maraton futók megkérdezik a nagy versenyüket megelőző napokban: "Meg kell-e új futócipőt viselni egy maratonért?"

A verseny napi cipőjének szüksége van néhány tucatnyi mérföldre, nem pedig vadonatúj. Előre kell tervezned egy párnak, amelyet néhány hosszú edzésed során viseltél, de még mindig viszonylag friss a maratoni számára. A verseny napi cipőjét egy vagy több hosszú edzésen kell hordnod, hogy tudd, ha az adott párnak olyan furcsaja van, ami forró foltokat vagy hólyagokat ad.

Mivel már edzőtél egy maratoni versenyre, valószínűleg már tudod, hogy nem kell a régi, kopott futócipőben futnia. A képzés alatt a futócipõt 300- 400 mérföldenként kell cserélni. Ahogy viseli őket, elveszítik a párnázó képességüket, és belülről kifogyhatják, mielőtt változásokat észlelnek a talp vagy a felsőrész állapotában.

Viseljen cipőt 40-50 mérföldre a maratonon

Amikor a tényleges versenyedről van szó, nem jó ötlet a régi futócipőkön vagy vadonatúj versenyeken futni. Önnek olyan cipőket kell viselnie, amelyeken körülbelül 40-50 mérföld van, így továbbra is maradnak a párnák nagy részében. Azonban néhány mérföldre van szükségük, mert legalább egy kis tanulmány kimutatta, hogy az új cipők nem annyira rugalmasak, egy kis beavatkozásra van szükségük.

Tehát egy új futócipőt vásárolhatsz három héttel a futamod előtt, és több rövid futást is végezhetsz, és egynél tovább futsz. Abban az esetben, ha ez a párnak van egy sajátos problémája, és vissza kell adni, elegendő időt kell adnia magának ahhoz, hogy kicserélhesse őket, és ugyanúgy próbálja ki az utolsó párat.

Ha elégedett volt a képzés során viselt futócipőkkel, szerezzen még egy párat a maratonodhoz. Nincs ok arra, hogy megváltoztasson valamit, vagy próbáljon valami újat, amikor annyira közel van a versenynapodhoz. Ragaszkodj a szabványos maratoni tanácsadáshoz: "Semmi újdonság a versenyen".

Viselhetem a versenycipőimet a megelőző napon?

Maratoni futócipő viselése a maraton előtti napon azt jelenti, hogy a verseny előtt nem lesz idő a dekompresszióra. Próbálj meg viselni egy másik pár futócipőt vagy nagyon kényelmes cipőt, amikor sétálsz, vagy rázzuk le a maraton előtt.

Milyen cipőt kell csomagolni a maratonodhoz

Ha a maratonodba utazol, ez azt jelenti, hogy több pár cipőt hozsz. Ha könnyű csomagot szeretne légi úton utazni, viselje a nem versenyző cipőit, és vigye el a cipőjét a hordtáskájában. Kockázatos csomagolni a verseny cipőjét a csomagolt poggyászban. Valójában néhány maratonó a versenyt napi ruhájukba csomagolja tovább, nem kockáztatja, hogy eltéved.

Ha valami történik a versenyzőcipődel, például az elveszett csomagokkal, akkor a legbiztonságosabb lesz, ha a második legjobb pártodat viseled és versenyezhetsz benne. Ha a legrosszabb forgatókönyv történik, és új cipőt kell vásárolnod a rendeltetési helyedre, vásárold meg ugyanazt a modellt, amelyet eddig kipróbáltam. Ségy körbe a maraton előtti napon, hogy segítsenek megtörni őket.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Prospektív tanulmány a futó sérülésekről: Vancouver Sun Run" In Training "klinikák." Br J Sport Med. 2003 június; 37 (3): 239-44.
• Rethnam U, Makwana N. "A régi futócipők hátrányosak a lábadhoz? Pedobarográfiai tanulmány." BMC Res jegyzetek. 2011. augusztus 24., 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.