Dinamikus váll izometrikus gyakorlat

Ha vállfájdalma van, akkor előnyös lehet a fizioterapeuta szakképzett szolgáltatásai, amelyek segítenek meghatározni a fájdalom okát és helyreállítani a normál mozgást a vállízület körül. A PT képes felmérni az Ön állapotát, és megtaníthatja a megfelelő dolgokat, hogy a vállát újra mozgassa.

Sok oka van a váll fájdalomnak. Ha a váll és a rotátor mandzsetta izomzatában gyengeség tapasztalható, a fizikoterapeuta speciális gyakorlatokat használhat, hogy javítsa ezen izmok erősségét és izomfunkcióját.

A dinamikus izometrikus rotációs mandzsetta erősítő gyakorlat egy nagyszerű edzés, amely segít a funkciók javításában minden a rotációs mandzsetta izmait. A gyakorlat egyszerű egy barát vagy családtag és egy rugalmas ellenállási zenekar.

Mikor kell végrehajtani a dinamikus izometrikus vállmozgást

Bár bármikor végrehajthatja a dinamikus izometrikus vállmozgást, vannak bizonyos idők, amikor az optimális előny lehet. Ezek az idők a következők lehetnek:

• A műtét után, amikor megpróbálod bevonni a rotátor mandzsettáját.
• Alapvető váll izometrikus edzésként.
• A váll és a rotátor mandzsetta neuromuszkuláris felvételének javítása.
• A felső végtag propriocepciójának javítása.
• A stabilitás javítása a vállízület körül.

Mielőtt elkezdené a dinamikus izometrikus vállerősítő edzést, lépjen kapcsolatba orvosával vagy fizioterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat biztonságos.

A gyakorlat végrehajtása

A dinamikus izometrikus rotációs mandzsettázás elvégzéséhez először egy rugalmas ellenállási sávot kapjon a helyi fizioterapeutától.

1. Feküdjön a hátán egy szilárd ágyon vagy a padlón.
2. Tartsa az ellenállási sáv egyik végét a kezedben.
3. Tartsd a barátod a zenekar másik végét.
4. Tartsa a karját egyenesen a levegőben a könyökével.
5. Kérd meg a barátodat, hogy megtanítsák a zenekart.
6. Míg a barátod feszültséget tart a zenekaron, menj körülötte különböző irányokban.
7. Győződjön meg róla, hogy a karját egyenesen és egyenesen a mennyezet felé mutat.

A barátod különböző irányokban körbejárhat körülötte körülbelül 1 vagy 2 percig, vagy amíg a váll nem fáradtnak érzi magát. Miközben a barátod körbejárja, megváltoztathatja a zenekar ellenállóképességét, hogy jobban kihívhassa a rotátor mandzsettáját. Így a válladnak mindkét változó irányba kell reagálnia és a sáv változó ellenállása.

A felső végtag propriocepciójának vagy térbeli tudatosságának javítása érdekében egyszerűen végezze el a feladatot a csukott szemmel.

A dinamikus izometrikus vállmozgás naponta 1 vagy 2 alkalommal, vagy olyan gyakran végezhető el, mint amit a fizikus terapeuta ír elő. Győződjön meg róla, hogy megállítja a feladatot, ha a váll fájdalom megnövekedett, mivel ez jelezheti, hogy valami rossz történik a váll vagy a forgófej mandzsettájával.

Egy szó a DipHealth-től

Ha a váll gyengesége vagy fájdalma van, vagy ha a vállműtétből visszanyeri, akkor előnyös lehet az izometrikus vállerősítő gyakorlatok. A dinamikus izometrikus vállmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy az izometrikus rutinhoz egy kis változatot adjunk, és izmokat képezzünk, hogy reagáljanak a különböző erőkre, amelyekkel a nap folyamán találkozhat.