Természetesen a természetes fogyás kiegészítők segíthetnek?

Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkenés fenntartható legyen, olyan dolognak kell lennie, amivel reálisan lépést tarthat. Tekintettel arra az időre és erőfeszítésre, amely a gyakorlás és az étkezési mód megváltoztatásával jár, a természetes kiegészítők úgy tűnhetnek, mintha vonzó módja lenne a karcsúsításnak.

A táplálékkiegészítők azonban nincsenek szabályozva, és legtöbbjüknek kevés bizonyítéka van a követeléseiknek. Mi több, a fogyókúra-kiegészítők találtak tiltott összetevőket (például az efedrát), és néhány közülük olyan súlyos nemkívánatos eseményekkel társult, mint a májkárosodás. Íme, mit kell tudni a leggyakoribb összetevőkről.

1) almasavas ecet

Bár korlátozott bizonyítékok vannak arra utalva, hogy az almasavas ecetkomponens ecetsav (amely sok más ecetben megtalálható) segíthet elfojtani az étvágyat, nincs bizonyíték arra, hogy az almaecetes kiegészítők segítenek a fogyásban.

Az almaecet-ecet normál mennyiségben történő fogyasztása nem jelent problémát a legtöbb ember számára, azonban aggodalomra ad okot, hogy a hígítatlan almalag nagyobb mennyiségben (pirula vagy folyadék formájában) károsíthatja a nyelőcsövet és az emésztőrendszer többi részét.

2) kitozán

A kitinből készült táplálékkiegészítő (a rákok, garnélák, homár és egyéb rákfélék héjában található anyag) a kitozánt azt mondják, hogy az étrendi zsírhoz kötődik a belekben. Bár a kiegészítők azt állítják, hogy blokkolhatja a zsírfelszívódást, kevés tudományos támogatásra van szükség, hogy segítsen a fogyásnak.

A kitozán allergiás reakciókat válthat ki, ha kagylóhéjú allergiája van, és ismert, hogy nemkívánatos eseményeket okoz, mint például puffadás, gáz, székrekedés, emésztési zavar, gyomorégés és émelygés.

3) konjugált linolénsav (CLA)

A zsírsavban, a linolénsavban, a konjugált linolsavban (CLA) található vegyületeket tartalmazó készítményt gyakran értékesítik fogyókúra formájában. Bár a javaslattevők azt állítják, hogy a CLA csökkentheti a zsírt az izomépítés során, a kutatási eredmények vegyes eredményeket hoztak. Lehetséges mellékhatások közé tartoznak a hasi kellemetlenség, a székrekedés, az émelygés és a laza széklet, és egyes források óvatosak a hosszú távú használat miatt a vér lipidjeire és glükózjára gyakorolt ​​káros hatások miatt.

4) Fukoxantin

A Fucoxanthin egy természetes antioxidáns, amelyet élelmezési célra alkalmas barna hínárban találnak, mint például a wakame (egyfajta hínár, amelyet miso levesben használnak). Bár a kiegészítők azt állítják, hogy a fukoxantin növelheti az energiafogyasztást és gátolja a hasi zsír felhalmozódását, a fukoxantin (és a biztonságosság) hatását tesztelő klinikai vizsgálatok jelenleg hiányoznak.

5) Glucomannan

A konjac növény gyökeréből kivont, oldható rostban gazdag anyag, a glucomannan népszerűsége fogyókúra-támogatás. Javaslata szerint a glucomannan elnyomja az étvágyat, mert az oldódó rost vonzza a vizet, és az emésztés során gélré alakul.Bár vannak olyan előzetes bizonyítékok, amelyek arra utalnak, hogy a glükomannán növelheti a teljesség érzését, túl korai lenne javasolni a fogyás pótlását. A glükomannán potenciálisan befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért nem ajánlott, ha cukorbetegsége van. A táplálékkiegészítő (különösen tabletta formájában) szintén veszélyt jelenthet a fulladás vagy az elzáródás veszélyére az emésztőrendszerben.

6) Zöld tea

Vannak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a zöld teaben lévő anyagok, mint a theanin, növelhetik az anyagcserét és csökkenthetik az étvágyat, de összességében a kutatási eredmények keveredtek. Bár a zöldtea-kiegészítés nem segíthet a fogyásban (és a koffein-tartalom problémát okozhat egyesek számára), a zöld tea fogyasztása támogathatja az erőfeszítéseit, ha része egy egészséges táplálkozási tervnek.

7) Hoodia

A Kalahari sivatagban Afrikában növekvő kaktusz hagyományosan a bolgárok által használt hoodia, hogy megfékezze éhségét és szomjaikat. Bár a kiegészítő marketingesek azt állítják, hogy csökkentheti az étvágyat, nagyon keveset publikált az embereken. És hamis hoodia probléma (becslések szerint az összes hoodia termék több mint fele nem az igazi). A mellékhatások közé tartozik a fejfájás, émelygés, hányás és szédülés, és némi aggodalomra ad okot, hogy emelheti a vérnyomást és a pulzusszámot.

8) Málna ketonok

Azok a vegyi anyagok, amelyek vörös málnát adnak édes illatuknak, málna ketonokat étrendkiegészítő formájában adják el. A támogatók azt állítják, hogy a málna ketonok elősegítik a súlycsökkenést a zsírsejtek lebomlásának kiváltásával.

Bár egyes állatalapú kutatások azt sugallják, hogy az anyag bizonyos elhízásellenes elınyöket kínál, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy képes támogatni az emberek fogyását. Sőt, aggodalomra ad okot, hogy a málna ketonok használata a norepinefrin felszabadulását serkenti, és bizonyos körülmények között káros lehet.

9) Fehér Bean kivonat

Jellemzően "keményítőblokkoló", "fehér vesebab kivonat" (Phaseolus vulgaris) azt állítja, hogy zavarja a szénhidrátok lebomlását és felszívódását. Napjainkig kevés klinikai vizsgálat vizsgálta a fehér vesebabkivonat hatását a súlyra. A jelentett mellékhatások közül néhány a laza széklet, a gáz, a székrekedés és a fejfájás.

10) Bitter Orange

Az elmúlt években a keserű narancs (Citrus aurantium) termesztették természetes támogatásként. A támogatók azt állítják, hogy az anyag (amely szefrint tartalmaz, a tiltott gyógynövény ephedrumból álló fő vegyülethez kapcsolódó stimuláns) segíthet a megégett kalóriák számának növelésében.

A Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint nincs elegendő bizonyíték a keserű narancs felhasználásának támogatására. Sőt, a kiegészítés használata mellkasi fájdalommal, megnövekedett vérnyomással és pulzusszámmal, valamint szorongással jár, és vannak olyan jelentések is, amelyek káros mellékhatásokat okoztak azokban az emberekben, akik csak keserű narancsot fogyasztottak, vagy stimulánsokkal kombináltak (pl. mint koffein), gyógyszerek és kiegészítők.

Lehetséges mellékhatások

Bár a természetes kiegészítők biztonságosnak tűnhetnek, a fogyókúra-kiegészítők nagyobb kockázatot jelenthetnek, mint az átlagos kiegészítés, mivel működnek. Egyesek stimulánsok, mások pedig hashajtók. A tiltott anyagokkal és egyéb potenciálisan káros összetevökkel való szennyezés szintén lehetséges. A jelentések hiánya miatt a nemkívánatos események gyakran nem jelentenek be, ami lehetetlenné teszi a lehetséges mellékhatások és mellékhatások teljes körének ismeretét.

Ezeknek a kiegészítőknek egyikét sem tesztelték a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek és az orvosi körülmények között szedett vagy gyógyszereket szedők számára. Tippeket találhat a kiegészítők biztonságos használatáról.

Alsó vonal

Bár a kiegészítők úgy tűnhetnek, mint egy vonzó alternatíva, túl korai lenne ajánlani a testsúlycsökkentés kiegészítését a korlátozott bizonyítékok és biztonsági aggályok miatt. Ha még mindig fontolóra veszi, hogy kipróbálja őket, mindenképpen beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy mérlegelje az előnyeit és hátrányait.