Gyakorlatok a gerincvelőhöz

Ha a hátulsó hátulsó gerincvelője van, valószínűleg nem kell elmondanom, hogy milyen fájdalmas és korlátozó lehet.

Az oszteoartritisz (bárhol a testben) az ízületi porc eróziójával kezdődik. (A porc egy lágyabb, mint a csont anyag, amely bélést és párnázást biztosít a közös térben; a közös tér a két csont között található terület.)

Ha az osteoarthritis előrehaladt, a porc teljesen romlik, hogy a csont a csontra mozog, ahogy a szokásos rutinja során jár. És tudom, hogy nem kell elmondanom, hogy milyen izgalmas lehet!

De ez még nem minden.

A gerinc változásai és a gerincvelő

A porc lebomlása és eróziója gyakran az alakzat megváltoztatásához vezet. Ennek oka a csont-remodeláció néven ismert folyamat, mondja Hagit Rajter, a klinikai fizikoterapeuta, a New York City Speciális Sebészeti Kórház közös mobilitási központjában.

"A csontok átalakítása csontpótlásokat és cisztákat okozhat a csontok szélén."

Az alsó hátsó rész különösen akkor érinti, ha a csontritkulás a gerincben van. Ez azért van, mert az alsó hátsó rész a testtömeg többségének mechanikai feszültségeit veszi figyelembe, Rajter megjegyzi. "Az alsó hátra túlzott nyomás, amely az arthritis által már károsodott törzset és irritált ízületeket eredményezi, nagyban erősíti a fájdalmat", mondja, hozzátéve, hogy általában az arc-ízületek és a gerinclemezek leginkább érintettek. (A lemez magassága elveszik.)

Rajter azt is megjegyzi, hogy a kutatás alátámasztja azt a feltevést, hogy az alsó részén lévő osteoarthritis befolyásolhatja az egyensúlyt, valamint a csípő működését és a magerősségét. Ezek a képességek csökkenése valószínűleg nehezebbé teszi a szokásos tevékenységeinek végrehajtását azon a szinten, amelyhez szokott.

Ők is nehezebbé teszik az edzést. "Ezek a spinális arthritis közvetett következményei" - mondja Rajter. "Nem a betegség, de biztosan hatnak rá."

Mit tehetsz a gerincvelő fájdalmában az alsó hátán?

Az osteoarthritis nem igazán gyógyítható. A kezelés általában a fájdalomcsillapításra összpontosít, lassítja az állapot előrehaladását, ellenőrzi az ízületi gyulladást és javítja a képességét arra, hogy mit tegyen.

A kezelést egyedileg személyre szabhatjuk az Ön igényeinek megfelelően, és gyakran többlépcsős kezelési megközelítést alkalmaznak. Bár a spinalis ízületi gyulladás kezelési tervében (például gyógyszerek szedése, fizikoterápia és közös védőeszközök használata) különböző típusú módszerek szerepelnek, bölcs dolog elismerni az edzés fontosságát a mindennapi életben.

Motiváció a gyakorláshoz, amikor fájdalom van

Tudom. Tudom. Nehéz felvenni magad és motiválni a testmozgást, különösen akkor, ha a fájdalom fellép, de hallja. A gyakorlatnak túl sok előnye van ahhoz, hogy a rendszeres rutin részeként figyelmen kívül hagyja. A testmozgás segíthet csökkenteni a merevségét, javíthatja az általános hangulatot, enyhítheti a fájdalmat és lassíthatja az ízületi gyulladás következtében a gerincben előforduló változások előrehaladását. Ezenkívül megvédheti az olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a rák, és így tovább.

A fitnesz- és edzésprogramok általában kardio, erősítő edzésből és tevékenységekből állnak, hogy növeljék a közös mozgásteret. Ezek közül a közös mozgásteret meg lehet érdemelni. Rajter azt mondja, hogy a mozgáshatárok gyakorisága megszakíthatja a merevség, a mozdulatlanság, az ízületi változások és a fájdalom ördögi körét, amely gyakran kapcsolódik az arthritishez.

Az alapszintű, hátrafelé mozgó program, amely biztonságos, de nem különösebben agresszív, Rajter három, alább leírt gyakorlatot ajánl. Azt mondja, hogy ha más betegségei is vannak, vagy ha fitness-célokat szeretne kezelni a tünetek rosszabbodása nélkül, egy értékelési és otthoni edzésprogramhoz fizikai terapeutával kell találkoznia.

A következő gyakorlatok esetében nem célszerű az ágyban. Használjon szőnyeget vagy takarót a padlón. Az alábbi feladatokhoz nagyon általános leírást adok; ha a részletes képekkel kapcsolatos utasításokat érdekli, kattintson az egyes leírások bal oldalán található hivatkozásra.

• Térdtől a mellkasig nyúlik. Feküdj a hátadon, és a kezed segítségével húzza az egyik térdét a mellkasa felé. Légy gyengéd, nincs szükség arra, hogy ezt a műveletet kényszerítsük. Tartsa ott 15 másodpercig, majd tegye vissza a lábát a padlóra. Tegyen 10-15 felvonót, majd ismételje meg a másik lábát. A térdet a mellkasra naponta egyszer vagy kétszer kell tenni, mondja Rajter. Azt is javasolja, hogy tegye meg először reggel és a nap végén, hogy enyhítse a gerinc nyomását. Ha egy lábú térd-mellkasi fájdalmat okozhat, próbálja meg emelni mindkét lábát.
• Gentle Spine Twist. Feküdj a hátadon, térdre hajlítva és a lábad a padlón. A padlón is tartsa szépen és szilárdan a vállát. Óvatosan tekerje mindkét hajlított térdet az egyik oldalra, és 10-15 másodpercig maradjon ott. Lélegzik! Visszatérés a kezdőhelyzethez és ismételje meg az ellenkező oldalon. Ugyanúgy, mint a térd-mellkasi szakaszban, tegye a napi 10-15-et egyszer vagy kétszer.
• Cat-Cow Stretch. Helyezze magát a kezét és a térdét. Először óvatosan hajlítsa hátra a hátadat, majd lassan lépjen olyan helyre, ahol megengedi, hogy a hasod megálljon. Menjen mindegyik pozícióba csak a maximálisan. A macska tehén nagy bemelegítést tesz lehetővé a madár kutya edzéshez, és segít abban, hogy a gerinc hátulján mozgósítsa az arc-ízületeket.