Jóga kar mérlegek a középfokú és a fejlett gyakorlatok között

A karegyensúlyok mindig lenyűgözőnek tűnnek (mint ahogyan, hogyan csinálta?), De ha egyszer megszerezted az elsőt, a többiek viszonylag könnyen követik. Megmutatjuk, hogy a jelentések hogyan követnek bizonyos mintákat, és felépítik egymást, hogy magasan repüljenek.

1

Crow Pose (Bakasana)

A legtöbb ember varjú jelent (bakasana). A Crow kitűnő lehetőséget kínál arra, hogy megtudja, hol van a súlypontja, és hogyan használhatja ezt a tudást, hogy megőrizze magát a felborulástól.

Azok a gyakorlók, akik új egyensúlyban vannak, gyakran alábecsülik, hogy milyen messzire előre kell támaszkodni ahhoz, hogy a lábad a földről lehessen.

A varjú egyéb gyakori problémái a térdeket a felső karok külső részébe helyezik, ahelyett, hogy a karokat polcként használnák. Győződjön meg róla, hogy az elején is elkezdődik. Ha túl alacsony, akkor a súlya leáll.

2

Side Crow (Parsva Bakasana)

Miután jól érezte magát a varjúban, a természetes következő lépés az oldalsó varjú. Ennek a változatnak valójában két változata van. Az emberek általában először a csípővel megtanulják az egyik karját és a térdét.

Ez egy meglehetősen stabil pozíció, amely még könnyebben érzi magát, mint a hagyományos varjú. Az itt bemutatott fejlettebb változatban a lábak csak egy karra költöztek, a másik pedig szabadon hagyta. Az extra virágzás érdekében mindkét lábat ki tudja egyenesíteni.

3

Eka Pada Koundinyasana I

Ahhoz, hogy az eka pada koundinyasana I-t tegyem (ami lefordul, de soha nem hívják, a Koundin zsályának szentelt egylábú jelentést), el kell kezdeni a varjú belsejében. Innen húzza ki az alsó lábat az oldalra.

Egyidejűleg hajtsa végre a felső lábat, de tolja azt mögötted, hogy a matrac hátulja felé mutasson. Tartsa mindkét lábat (hegyes vagy hajlított), hogy a lábak aktívak legyenek.

4

Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

A nevéből (eka pada koundinyasa II) gondolnánk, hogy ez a jelentőség az előzőből kifolyik, de valójában teljesen más megközelítés. Azonban még mindig nyomon követheti a mérleg alapjait a varjú pózba.

Ez a pozíció a lábának „felcsomagolásának” mozgását is mutatja a karjára. Ez azt jelenti, hogy a combodat a lehető legmagasabbra emeljük a vállad felé, mintha hátizsákként viselnéd a lábadat. Sokat fog jönni a következő néhány pozícióban.

5

Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Visszatérés a hátizsákos ötlethez egy percig, az elefánt törzsének jelentősége az, hogy ezt a pozíciót meg tudjuk elégíteni. Ez nagyon hasonlít a lábad vállára vetésére, vagy a lehető legközelebb a válladhoz.

Fontos, hogy a lábad ne csak lógjon ott, hanem aktívan átölelje a karját. Ezután nyújtsa ki és erősen vonja be a másik lábát, és nyomja meg a tenyerét, hogy felemelje magát a padlóról. Ez a jelentékeny felkészülés a karok kiegyensúlyozására.

6

Nyolc szöghely - Astavakrasana

Az Astavakrasana közvetlenül az elefánt törzséből származik. Amint a lábad magas a karján, és szorosan átöleled, és a hüvelykujját felemeled, elkezdheted a bokáink összeszerelését és a mellkasot a párhuzamos pozíció felé tolni.

7

Karnyomás-pozíció - Bhujapidasana

Folytatva a hátizsákos képeinket, a bhujapidasanában mindkét vállán viseled a lábadat.Az elején lévő bokák összekapcsolása segíti a rendezett kis csomagot, amely könnyebb lesz a talajról.

8

Firefly Pose (Tittibhasana)

A bhujapidasanából csak kiegyenesíted a lábadat, hogy jöjjön a szentjánosbogár. Ez azonban egy nehéz átmenet, mert elengeded a rendezett kis csomagot. Sokkal nehezebb kezelni a lábát, ha önálló. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a karjaidat egész idő alatt összenyomd a lábaddal. Jó kezdeni a hajlított karokkal és lábakkal, és az idő múlásával dolgozni.

9

Repülő varjú póz (Eka Pada Galavasana)

A repülő varjú belép egy eka pada utkatasana nevű pózba, amit a 4. ábrának is neveznek, mert így néz ki a lábak. Elég kényelmesnek kell lennie mind a galambban, mind a varjúban, hogy ezt ki lehessen húzni. Ha megvan ezek az előfeltételek, akkor dolgozzon fel a karjaival, ellenkező lábával, ahol áthalad. A karjaid az első lábad polcaként működnek, és ha elég előre hajolsz, a hátsó lábad a földről repül.

10

Szitakötő jelent

Visszatérünk a riffekhez a sárkányrúddal (lásd a lábát, amely kiugrik az oldalra?), Bár a belépést kissé bonyolítja az a tény, hogy a másik lábad lényegében a karodban áll. Ezt meg kell állítanod, mielőtt leveszed a lábadat a földről. És képzeld csak? Ismét újra meglátogatod a 4. ábrát, hogy odaérj. Valójában még mindig láthatjuk a 4. ábrát a lábakban. Csak az oldalán van.

11

Scale Pose (Tolasana)

A skála jelentősége két dologtól függ: a fő erőt és a lótuszban ülő képességet. Valójában sokkal nehezebb húzni ezt az egyszeri lemezt, ha nem tudsz teljes lótuszba jutni, mert a lábait be kell tartani (ne felejtsük el a kicsi csomagot felülről), így könnyebben lehet őket felemelni.

12

Páva Pose (Mayurasana)

A páva valójában meglehetősen különbözik az itt bemutatott többi karegyensúlytól a szükséges karkészlet miatt. A könyöknek a gyomra alatt kell találkoznia, a keze visszafordítva. Még mindig a gravitációs központ megtalálásáról van szó, de a támaszpont megváltoztatta a pozícióját, így nem követi a varjú vagy az oldalsó varjúmodellt.