A vegyületek hatékonyabbak az izolációs gyakorlatoknál?

Az összetett gyakorlatok a mai fitnessprogramok középpontjában állnak, szemben a kereskedelmi súlygépekkel végzett izolációs gyakorlatokkal. A hangsúly a funkcionális alkalmasságra kifejlesztett gyakorlatokból áll, amelyek szimulálják a valódi életet, és számos mozdulatot használnak a mozgás széles körében. De az izolációs gyakorlatok még mindig előnyökkel járnak és egy helyet foglalnak el egy jól körülírt edzésprogramban. Tudjon meg többet ezekről a kétféle gyakorlatokról, és mikor és hogyan használja őket.

Mi a vegyes gyakorlat?

Összetett gyakorlatok többszörös mozgások, amelyek egy időben több izomot vagy izomcsoportot működtetnek. Jó példája egy összetett gyakorlatnak az a csikló testmozgás, amely az alsó testben és a magban számos izmot foglal magába, beleértve a quadricepeket, a combnyereket, a borjakat, a glutationeket, az alsó hátat és a magot.

Mi az elszigetelési gyakorlat?

Az izolációs gyakorlatok különböznek az összetett gyakorlatoktól, mivel csak egy izom- vagy izomcsoportot, és csak egy közöset dolgoznak egyszerre. Az izolációs gyakorlatok közé tartozik például a bicepsz vagy a quadriceps kiterjesztés. Ezeket a gyakorlatokat gyakran az egészségügyi klubokban talált kereskedelmi súlygépekkel végzik. Az elképzelés az, hogy elkülönítsünk egy izomcsoportot, és egyik gépről a másikra költözzünk, egészen addig, amíg nem "dolgozik" az egész testeteken. Az izolációs gyakorlatokat gyakran használják a fizikoterápiás klinikákon és a rehab központokban annak érdekében, hogy kijavítsanak egy adott izomgyengeséget vagy egyenlőtlenséget, amely gyakran előfordul sérülés, betegség, műtét vagy bizonyos betegségek után.

A vegyes gyakorlatok előnyei

Az egészséges sportolók számára, akik a legtöbbet próbálják kihozni a tréningprogramból, az összetett gyakorlatokat általában előnyben részesítik és ajánlják, mert gyakoribb mozgási mintákra fordítják. Számos oka van az összetett gyakorlatoknak az edzés során történő használata során, ideértve a következőket:

A vegyületgyakorlási előnyök a következők:

• Általában több kalóriát éget a gyakorlat során
• Valódi gyakorlatokat és tevékenységeket szimulál
• Lehetővé teszi a teljes test edzés gyorsabb elvégzését
• Javítja a koordinációt, a reakcióidőt és az egyensúlyt
• Javítja az ízület stabilitását és javítja az izomegyensúlyt egy csuklón keresztül
• Csökkenti a sérülésveszélyt a sport során
• Tartja szívritmusát, és szív-és érrendszeri előnyökkel jár
• Lehetővé teszi a hosszabb gyakorlást, kevesebb izomfáradással
• Lehetővé teszi a nehezebb terhek emelését és az erő növelését

Közös Összetett Gyakorlatok

• Nyomja a felsővezetéket
• Guggolás
• vezetőszár
• Csavarhúzás
• Egylábas guggolás és elérés
• felhúzás
• Vállprés
• Lehúz
• Felhúz
• Fekvőtámaszok
• Mellkasi sajtó
• mártogatós
• Ugrókötél

Az izolációs gyakorlatok előnyei

Az izolációs gyakorlatokat gyakran ajánlják az izomkiegyenlítés vagy gyengeség korrekciójára, amely gyakran előfordul sérülés után. Bizonyos izom elkülönítése néha szükséges ahhoz, hogy aktiválja és növelje erejét. Sérülés után az izom gyakran gyengék, és az izmok kompenzálják ezt a gyengeséget. Ha soha nem újítja meg újra a sérült izmokat, akkor egy biomechanikai egyensúlytalanságot hozhat létre, amelyet nehéz kijavítani.

Még akkor is, ha a gyengesége nem észrevehető, mert más izmok kompenzálják, képzelje el, mekkora erősebb lenne, ha az összes izom a maximális összehúzódás mellett lüktet. Ez önmagában jó ok arra, hogy esetenként elkülönítő gyakorlatokat végezzenek.

A specifikus izolációs gyakorlatok másik oka egy adott izomcsoport méretének vagy tömegének növelése. Ha nagy bicepszeket szeretne a tavaszi szünet tengerparti vakációjára, akkor valószínűleg hozzá akar járni egy bicep elszigetelő munkához a rendszeres edzésprogrammal kapcsolatban.

A legtöbb egészséges sportoló a képzési program többségére vegyes gyakorlatokat fog használni, és izolációs gyakorlatokat alkalmaz, hogy szükség esetén kiegészítse ezt a programot.

Közös elkülönítési gyakorlatok

• Bicep fürtök
• Tricep kiabálás
• Oldalirányú emel
• Az első emeli
• Kötélhúzás
• Leg kiterjesztések
• Hamstring fürtök
• Borjú nő

Összetett gyakorlat és izolációs gyakorlat

Ha érdekel a teljes, hatékony és funkcionális edzés megszerzése, akkor a gyakorlat során túlnyomórészt összetett gyakorlatokat végez. Vannak azonban olyan esetek, amikor szükséges egy adott izom, izomcsoport vagy ízület elkülönítése. Ha nem vagy biztos benne, hogy mi a legjobb az Ön számára, egy személyi edző vagy atlétikai tréner segíthet megtalálni az esetleges izomkiegyenlőtlenséget vagy gyengeséget, és megtervezheti az igényeinek megfelelő programot.