Vízgyakorlat a gerincvelőhöz

Mint sokan tudják, a testmozgás segíthet megelőzni számos degeneratív betegséget. Ez növelheti a hangulatot és segíthet a fogyásban. Ezekkel a nagyszerű személyekkel, akik nem szeretnének rendszeres edzésprogramot fenntartani?

De a degeneratív spinális ízületi gyulladásban szenvedő személy esetében a fájdalom, ha súlyt viselő tevékenységet végez, mindössze annyit jelent, hogy eldöntheti, hogy kihagyja a tervezett edzésprogramot.

Gyakorlat a gerincvelőhöz

A spinális ízületi gyulladás esetén a csigolyákra nem gyakorolt ​​edzésprogram megtalálása segíthet a napi működésének javításában, valamint a fájdalomszint csökkentésében. Ez viszont segíthet lassítani a merevséghez, mozdulatlansághoz, nagyobb fájdalomhoz és lehetséges fogyatékossághoz vezető ízületi változásokat. Tehát mit tehet, hogy enyhítse vagy elkerülje a gerincre történő tömörítést, és hogy a gyakorlatot és más egészségügyi célokat illetően gyakorolja a gyakorlatot?

A vízben végzett munka a választás gyakorlása, mondja Debbie Turczan, az MSPT, a New York Presbyterian Kórház / Weill Cornell Orvosi Központ fizikai terápiájának klinikai szakembere. "A víz lebegőképessége megszünteti a gravitáció hatását és csökkenti a gerinc nyomását a mozgás közben." Turczan azt mondja, hogy az Ön ízületei élvezhetik a víz által kínált úszóképességet, ha a mellkas szintjére merül.

Úszás vagy vízi edzés

Miután a vízben tartózkodott, úszhat vagy erősíthet, rugalmasságot és aerob gyakorlatokat is végezhet. Ez a választásod - vagy egy jó testet fog csinálni.

Az úszás jó a gerinc számára, mivel az általános aerobik, mozgás és erősség-kondicionálás mellett egy kis gerincfordulást hoz a csontok közötti területekre, mondja Turczan. Ez a mikro-csavaró hatás segíthet a szinoviális folyadék kiszivárgásában a szögcsatlakozásokból, és csökkentheti a gerincvelői merevséget. Más szavakkal, a lemezeket és a csigolyakapcsolatokat lebontja.

Elméletének illusztrálásához Turczan teszi ki a sajtolt, majd kiszabaduló szivacs analógiáját. Mert azt megszorították, azt mondja, a szivacs - ebben az esetben az ízületek és a lemezek - több vizet vehet igénybe, mint a szorítás előtt. A forgatás egy kis vonóerőt biztosít, amely kis mennyiségű folyadékmozgást tesz lehetővé a lemezekbe és onnan kifelé, így egészséges.

"A lényeg az, hogy az úszás során bekövetkező gerinccsavarás elősegíti a folyadékmozgást és a folyadékmozgás kulcsát az ízületek rugalmas és egészséges megtartásához" - hisz Turczan. "Ez az oka annak, hogy az úszás egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon az alacsony háttámla mobilitásán."

Víz gyakorlat osztályok

Mind a vízmozgás, mind az úszás aerob kapacitást, izomerőt és mozgási tartományt fejleszt. A vízgyakorlati osztályban azonban olyan területeket céloz meg, mint a has, a hát, a csípő, a térd stb.

A legtöbb medencével és medencével rendelkező edzőteremmel alapvető vízi edzésprogramokat kínálnak névleges díj ellenében. Az Arthritis Alapítvány speciálisan tervezett edzésprogramokat kínál az Egyesült Államokban számos közösségben elérhető arthritisben szenvedő emberek számára. Vízi edzésprogramjuk az AF Aquatic Program.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú vízi edzést választ, valószínűleg a gerinc merevségét fogja kezelni. A gerincvelő-merevség a gerincritmus jellegzetes tünete, és gyakran a folyadékok stagnálását okozza. Ez nagyobb mozgáshiányhoz, fájdalomhoz, csontpótláshoz és csontváltozáshoz vezet. - Ez egy örökös ciklus - jegyzi meg Turczan. - Minél kevésbé mozogsz, annál több fájdalmat érez, és annál kevesebbet akar mozogni. A mozgás az első védelmi vonal, amikor megakadályozza a spinális ízületi gyulladást és korlátozza annak fejlődését a betegség korai szakaszában.

Ez egy jó stratégia a fájdalom csökkentésére."

Dinamikus gyakorlat a mag stabilizálásához

Egy másik módja a gerinc egészségének javítására, Turczan azt mondja, gyengéd mag stabilizáló gyakorlatokkal rendelkezik. Megjegyzés: ez az nem csinál sit up. „A sit up az utolsó dolog, amit meg akar tenni, ha spinális ízületi gyulladása van” - mondja. A magstabilizálás magában foglalja a törzs és a csípő izmok erősítését és edzését a gerinc stabilitásának javítása érdekében.

Turczan rutinszerűen ad neki spinális ízületi gyulladásos betegeket a fit labdákkal és habhengerekkel. Ez a fajta munka, az úgynevezett dinamikus stabilizációs gyakorlat segít Önnek nemcsak az ab és a hátsó izmok munkájában, hanem az egyensúly, a rugalmasság, a koordináció és a testtudatosság fejlesztésében is.

Dinamikus stabilizációs gyakorlatok során Turczan azt mondja, a cél, hogy a törzset a karok és / vagy lábak mozgatása közben is megtartsák. Mivel a golyó és a habhenger görgő alatt mozoghat, az abszolút keményebben kell dolgoznia, hogy a törzsét egyenesen és még mindig tartsa. Ez felépítheti a törzs szilárdságát, és remélhetőleg javítja a gerinc egészségét.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Forrás:
• Telefonos interjú. Debbie Turczan, MSPT, fizikai terápiás klinikai szakember, New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. 2011. szeptember.