9 Gyakorlatok a sérüléstől mentes dobáshoz

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a sérülések elkerülése érdekében a dobás során javítani kell a kar és a váll erősségét és erejét. És bár jó karja van, határozott követelmény egy erős dobásra, ez csak egy része az egyenletnek. Fontos, hogy a kar és a váll erősítse, különösen a forgó mandzsetta izmokban. Azonban a jól dobható erő és a sérülések elkerülése érdekében jó erősségre és erős, szilárd alapra van szükség a hatalom létrehozása érdekében.

A dobási mozgás valójában egy erős maggal kezdődik, különösen a transzversus abdominis, és egy erős alsó test, amely képes generálni és átadni a hatalmat a törzsön keresztül a dobó karba. Tehát a dobás igazi ereje az egész test mozgásának köszönhető.

A labda eldobása akkor kezdődik, amikor a sportoló a testtömegét a dobó kar oldalára tolja át. A súlytranszfer után a sportoló erőteljesen lekapcsolja az elülső lábat, és áthelyezi ezt az erőt a testen és a dobás céljára. A lábak és a mag (valamint a karok és a vállak) erő és erő növelése felgyorsítja ezt az energiatranszfert, és nagyobb sebességet és pontosságot biztosít, amikor a labda szabadul.

Mivel a vállízület a dobás mozgásának erőteljes részét veszi fel, számos gurítási gyakorlatot talál, amelyek kifejezetten a vállövre összpontosítanak. Ezek a rutinok, mint pl. A Thrower's Ten, gyakran tartalmaznak scapularis stabilizációt, rotator mandzsetta megerősítését és a teljes vállízület stabilizálását.

És bár ezek a gyakorlatok fontosak, fontos, hogy a dobás-sportolók speciális lábbal és magerősítő gyakorlatokkal egészítsék ki rutinjukat, hogy javítsák az általános dobási mechanikát. A jó dobások közé tartoznak azok is, amelyek egyformán használják a lábakat, a csípőt, a magot, a vállakat és a karokat.

Gyakorlatok a sérüléstől mentes dobáshoz

1. Bemelegít. Mielőtt elkezdené az edzést, és különösen a fejmozgás előtt, alaposan bemelegítse az izmok véráramlását. Az egyszerű kocogás, amely a kihagyáshoz és a kar körökhöz vezet, az egyik alapvető módja a felmelegedésnek. Add hozzá az ugrócsapokat vagy az átugrást, amíg meg nem éri a maghőmérséklet emelkedését és csak izzadni kezd.
2. Deszka. A deszka nagyszerű stabilizátor. Végezze el a deszkát 30-60 másodpercig, és ismételje meg kétszer-háromszor.
3. Supermans. Ez a gyakorlat javítja a scapularis stabilizációt, ami kritikus fontosságú a forgó mandzsetta nyomásának enyhítésére a dobás során. Végezzen szupermánokat 30-60 másodpercig, és ismételje meg kétszer-háromszor.
4. Egylábú híd. Az egylábú híd segít a tüzet a gitár és a mag, így aktiválják a gyakorlatokat. Végezze el a hidat 20-30 másodpercig mindkét oldalon, és ismételje meg kétszer-háromszor.
5. Gyalogos súlyzó mocsarak. A sétahajó (súlyzókkal vagy anélkül) egy újabb nagyszerű feladat a láb- és magerő erejének megteremtése, miközben a súlyt egyik lábról a másikra mozgatja. Mivel az összes súlyod egy adott szakaszon egy adott szakaszon van, akkor magadat ragadja meg, és egyensúlyt és helyeseletet épít.

1. Lateral Band Walking. Az oldalsó sávos séta nagyszerű módja annak, hogy javítsa a csípősság stabilitását, növelje a csípőfogó képességét és javítsa a térdízület stabilitását.
2. Lunge with Medicine Ball Twists. A lengéscsillapítás és az esztergálás ideális a lábszárak erejének és egyensúlyának megteremtésére. Az orvosi labda (vagy súlyzó vagy súlylap) birtoklása által biztosított súlyozott forgási mozgás a mély, gyakran figyelmen kívül hagyott stabilizáló izmokat aktiválja.
3. Orvostudományi labda visszavág. Kezdjük azzal, hogy merőleges egy szilárd falra. Használjon erős visszapattanást a falba forgatással a csípőből a vállakon keresztül. Két-három, nyolc-tizenkét reprodukciót végezzen mindkét oldalon.
4. Távolságátvitel. Végezze el az edzést több hosszú távú dobással, hogy aktiválódjon és aktiválhassa az edzés során az alapanyagokat. Ezzel befejezi az edzést azáltal, hogy megerősíti a dobás megfelelő mozgási mintáit. Ha még mindig életed van a karodon és a vállán, adjon hozzá néhány rövid teljesítményt a pontosság és a sebesség érdekében.

Számos konkrét gyakorlatot kínálnak arra, hogy az adott izületekre és izmokra koncentráljon. A Thrower's Ten népszerű program, amelyet az oktatók és az ortopéd orvosok használnak a specifikus közös stabilitás javítására. Ezek a gyakorlatok gyakran hasznosak a rotátor mandzsetta és egyéb válltörések rehab programjának részeként.

Végső soron lehet, hogy a kulcsa, hogy kiváló kancsókká váljon, vagy a tökéletes gyorslabdát dobja, a genetikán, a testbeigazításon és a biomechanikán alapul. Azonban attól függetlenül, hogy hol tartózkodik, segíthet megakadályozni a sérüléseket, egész testek felépítésével és a lehetséges sérülésekkel kapcsolatos figyelmeztető jelek figyelembevételével.