Headstand és Shoulderstand jóga inverziós sorrendje

Az inverziók olyanok, amelyekben a fejed alacsonyabb, mint a szíved. Az inverziók javíthatják az egyensúlyt és az alapvető erőt.

Az inverziók sorozata egy fejállomással kezdődik. A részletesebb útmutatásért nézze meg, hogyan kell a fejlécet lépésről lépésre fényképezni. Gyakorlat a falon, ha nem kényelmes a szoba közepén. Egy másik lehetőség az, hogy csak tegye meg az előkészítő változatot, amellyel nem teljesen invertál.

1

Headstand

1. Kezdje a kezét és a térdét a csuklóival a vállai alatt és a térdét a csípő alatt.
2. Hozd a könyöködet a padlóra, és helyezd el az ujjaidat.
3. Helyezze a fejed koronáját a köpenyes ujjakba.
4. Hozd fel a csípődet, és gyalogolj a lábad felé a fejed felé, amíg a csípőd el nem éri a vállát.
5. Vedd fel az egyik lábát, majd a másikat.
6. Nyomja le az alkarját, hogy a súlya ne érjen a nyakába és a fejébe.
7. Húzza fel a lábad golyóit, és kissé befelé fordítsa a combcsontjait.
8. Tartsa legalább 10 lélegzetet.

2

Eke Pose: Halasana

A Headstand után jöjjön hazugságra, és vigye magára magát az Eke Pose-ba. Az eke és a Shoulderstand jó nyomon követést jelent a fejállomásra, mert a nyakát kifeszítik, és enyhítik a tömörítést.

Utasítás

1. A hátán fekszik, és tegye be a vállát.
2. Emelje fel a lábát 90 fokra, és szüneteltesse. Ezután emelje fel a seggét, és használja az abs-t, hogy a lábát felfelé és a feje fölé emelje, amíg a lábujjait a fejed mögé nem érik. Tartsa a lábát egyenesen.
3. Az ujjaid mögött nem találod az ujjaidat, és kiegyenesedik a karod.
4. Tekerje a vállát egyenként.
5. Nehéz belélegezni ebben a helyzetben, de próbáljon meg maradni öt mély lélegzetet. Ebbe a pozícióba fog menni Shoulderstandba.

3

Shoulderstand: Salamba Sarvangasana

Az ekéből vigye magával a Shoulderstandba. Ahhoz, hogy a nyakod biztonságban maradjon, tartózkodj attól, hogy a fejed mindkét oldalra forduljon, miközben ebben a pózban vagy. Ehelyett egyenesen a lábujjaitok felé tartsa a tekintetét. A váll alatt lévő takaró segít megelőzni a nyaki gerinc összehúzódását.

Utasítás

1. A szántásból hajlítsa meg a könyökét, és ujjaival felfelé fordítsa a kezét a hátára. A kezek a hátad közepére kell jönniük. Csak a könyöknek legyen vállszélessége.
2. Emelje fel a lábát a padlóról a mennyezet felé. Lehet, hogy egyszerre fel kell emelni őket.
3. Emelje fel a lábad golyóit.
4. Mozgassa a csípőjét a szoba elejére és a lábát a szoba hátulja felé, hogy kiegyenesítse a testet.
5. Maradjon a legfeljebb 10 lélegzetet jelentő pózban.
6. Ahhoz, hogy kijöjjön, hozza a lábadat a fejed fölé, hogy jöjjön át az eke póz. Ebből a pozícióból a fülnyomás-pozícióba kerül.

4

Fülnyomás: Karnapidasana

Az eke pózból dobja a térdét a fejed mindkét oldalára, és térdre szorítja a fülét, ahogy Karnapidasanába jössz.

Vegyünk legalább öt lélegzetet, mielőtt felszabadítanád a karodat, és húzzatok ki a pózból.

5

Hal Pose: Matsyasana

Húzza ki a hátát, és távolítsa el a Shoulderstandban használt takarókat. Hajtsa le a hátadat, és támogassa magát a könyök és alkar elhelyezésével a földön. Hajtsa vissza a fejét addig, amíg a korona nem a padlón nyugszik a Fish Pose-ban.

6

Halváltozat I

Engedje be magját, hogy felemelje a lábát a padlóról.

7

Halváltozat II

Húzza össze a karokat a mennyezet felé, miközben a tenyér összenyomódik. Tartsa ezt a pozíciót több lélegzetet megelőzően, mielőtt leülne a hátára, hogy pihenjen.