Kerülje az Overtraining-t mint új edzőt

Amikor csak elkezdi a gyakorlást, sok dolgot kell aggódnia. Hogyan hozzunk létre egy biztonságos egy hatékony programot, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű cardio és a megfelelő fajta erősítő edzés, egy.

És a gondolkodás mentális oldalát is meg kell fontolnod, hogyan kell motiválni és motiválni, és hogyan kerülheted el az edzésedet, amikor az élet megérkezik.

Lehet, hogy nem gondolkodik túl sok gyakorlásról, de ez csak az a hiba, amit sok kezdõ csinál, túl sokat csinál, és veszélybe sodorja a sérülést.

Szóval, honnan tudod mennyire túl sok? Meg kell tanulnod hallgatni a testedet teljesen új módon.

Hogyan kell tudni, ha túllépsz

Van néhány nagyon nyilvánvaló jele a túlképzésnek, amelyek közül néhány a következőket tartalmazza:

• Álmatlanság
• Achiness vagy fájdalom az izmokban és / vagy az ízületekben
• Fáradtság
• fejfájás
• Emelkedett reggeli impulzus
• Hirtelen képtelen befejezni az edzést
• Nem motivált és hiányzik az energia
• Megnövekedett hajlam a megfázásra, torokfájásra és más betegségekre
• Étvágytalanság
• Teljesítménycsökkenés

Ha rájössz, hogy az edzések szenvednek, és elvesztetted az érdeklődésedet és energiádat, akkor nagyszerű alkalom, hogy szünetet tarts a rutinodból. Ez néhány napot egy hétig tartó teljes nyugalomhoz vagy valami alacsony kulcshoz vezethet, mint például a jóga vagy a nyújtás. A trükk az, hogy meghallgassa az elmédet és a testedet, és hagyja, hogy szünetet tartson, ha szüksége van rá. Visszatérsz a felfrissülésre és energizálásra.

Mennyire elegendő?

Szóval, hogyan kerüled ezt? Ez csak a határidők teszteléséről szól, anélkül, hogy túl messzire megy. Tudom, nem pontos választ, de mindenki teste reagál más módon, így csak figyelmet kell fordítania, és vissza kell hagynia, ha úgy érzed, hogy valami nincs rendben a testeddel. Próbáljon ki néhány ilyen tippet, hogy elkerülje a túl sok gyakorlást és tartsa testét egészségesek és illeszkedjenek:

• Könnyebbé válhat az edzések során - Ha már régóta van (vagy valaha is), ne kezdjünk a heti 7 nappal a nagy intenzitású intervallumon, ugye? Kezdjünk valami egyszerűen, mint a heti három napot a séta vagy más kardio és egy alap erejét program hetente többször.
• Az edzés egyszerűbb legyen - Kezdje az erősségeinek egy csoportjával, és inkább lassan építsen ki állóképességet a kardio edzés során, nem pedig sok kalóriát éget. Ez később jöhet.
• Szükség esetén vigye el az extra pihenő napokat - Ha valami újat kezdesz, gyakran fájdalmat okoz a tested. Készülj fel erre, és pihenjen, amikor szükséged van rá. Nem lesz ugyanolyan energiaszint nap mint nap, vagy akár hétről hétre.
• Forduljon személyi edzőhöz - Nem tudod, hol kezdjem, vagy mit tegyek? Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy találkozzunk egy olyan szakemberrel, aki megnézheti történelmét, fitnesz szintjét és céljait, és olyan programot hozhat létre, amely megfelel az Ön igényeinek.

Programok a Get You Started

Néha csak egy kis segítségre van szükséged a gyakorlás megkezdéséhez, tehát itt vannak olyan programok, amelyek segítenek abban, hogy túl sok zűrzavart, mint például a Fitness az Abszolút kezdőknek, a 4 hetes Jumpstart Gyakorlati program és a 30 napos Quick Start Guide for Beginners.