Kerülje az edzőtermet a beltéri kerékpározási szinergia edzéssel

Ha beltéri kerékpáros drogos vagy, akkor hajlamos lehet nap mint nap arra, hogy az edzésed formálódjon. Végül is ez egy fantasztikus edzés, szórakoztató, és a zene élénkítésére van beállítva. De ugyanazt a fizikai tevékenységet minden nap nem jó ötlet, még akkor is, ha szereted, mert túlzott sérülésekhez, kiégéshez, unalomhoz vagy fáradtsághoz vezethet. És ahogy a tested hozzáigazodik a tevékenységhez, nehezebb lesz eredményeket elérni; akkor még egy gyakorlati fennsíkot is elérhet.

Ez az a pont, ahol a kereszt-tréning jön be, olyan megközelítés, amely számos különböző edzésstratégián alapul, hogy javítsa a szív-érrendszeri edzést és az izomzást, az állóképességet és a rugalmasságot. A keresztezés az egyik legjobb módja annak, hogy mindenféle gyakorlathoz hozzáadják a változatosságot, beleértve a beltéri kerékpározást is. Javítja az általános fitneszét, motiválja Önt, segít elkerülni a sérüléseket, és megakadályozza, hogy az edzés az életében elakadjon.

Számos különböző módja van a keresztezésnek - különböző formáival a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak, az erőt vagy az ellenállóképességet és a rugalmasságot növelő gyakorlatokat. Az izmok kiegyensúlyozatlanságának megakadályozása érdekében a legjobb megoldás az, hogy mindhárom típust beilleszti a kezelésbe.

Szintén bölcs dolog, hogy olyan egyéb edzést is elvégezzen, amely szinergikus hatást gyakorol a beltéri kerékpározásra. Például a különböző izomcsoportok használata során szív-érrendszeri állóképességet alakítanak ki, a jó kiegészítő gyakorlatok közé tartozik a futás vagy kocogás, gyors járás, úszás, mélyvíz futás, evezés, korcsolyázás vagy az elliptikus gép használata. Az izom erejének és kitartásának felépítése a felső és az alsó testben, tehetséggondozással, szabad súlyú súlygépekkel, kettlebellokkal vagy ellenálló sávokkal.

Az általános rugalmasság növelése érdekében válasszon egy stretching edzést, jóga, tai chi vagy Pilates mat class. A nyújtóelem különösen fontos, mivel egyes izomcsoportok - például a csípő flexorok, az IT (illiotibialis) sáv, valamint a trapezius és a latissimus dorsi hátulján különösen szűk lehet a beltéri kerékpározással.

Ahhoz, hogy ezeket a tevékenységeket magába foglalja az edzésprogramba, akkor egyik napról a másikra is átállíthatja tevékenységeit egy napi beltéri kerékpározással, a következő úszással, másnapi kerékpározással és edzéssel, és Pilates mat osztályban a következő nap és így tovább.

Nézzük meg a hét szinergista gyakorlati forma konkrét előnyeit:

• Futás ugyanazokat az izomokat használja, mint a beltéri kerékpározás, és ez magába foglalja az alapvető izmokat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza az állóképességet. Ugyanez igaz a kocogásra és a gyors járásra, amelyek kevesebb hatással járnak, és kevésbé fizikailag kihívást jelentenek.
• Úszás kiváló keresztező edzés a beltéri kerékpárosoknak, mert az egész testet használják - a karjaidat, a lábadat, a vállát és a hátat, valamint az abszolút. Ezenkívül sztelláris kardiovaszkuláris képzést biztosít, miközben nem hatással van rá. A mélyvízi futás jó, alacsony hatású kardiovaszkuláris edzést is biztosít.
• Evezés erőteljes tempóban, függetlenül attól, hogy kint van-e vagy evezőgépen, nagyszerű kardiovaszkuláris edzés. Erősíti az alsó testet és a felsőtestet, különösen a quadokat (a combod elején), a csípőt, a glutationt, a felső és az alsó hátat és a vállakat.
• Korcsolyázás egy olyan lendületes mozgásra támaszkodik, amely hasonlít a beltéri kerékpározáshoz használt optimális siklómozgásra, ami azt jelenti, hogy mindkét tevékenység során hasonló izmokat próbálsz kihívni. Függetlenül attól, hogy jégen vagy járdán történik, a korcsolyázás különösen nagy hatásfokú edzés a quadok és a gitárok számára. Hozzáadott bónuszként növelheti az agilitást és az izom erejét.

• Az elliptikus gép szintén sikló mozgásra támaszkodik, így hasonló izomcsoportokat működtet, mint a beltéri kerékpározás. Attól függően, hogy mekkora ellenállást és hajlásszögt a gépen, valamint azt, hogy milyen ütemben használhatja azt, akkor kaphat egy cardio edzést, amely hasonló a beltéri kerékpározáshoz és futáshoz.
• Pilatesegy testmozgás, amely a helyes testtartást és a légzést hangsúlyozza, valamint a pontos mozdulatok segítenek abban, hogy rugalmassá váljanak az izmaidban, nagyobb mozgásterét az ízületekben és egy erősebb magot, amiből energiát generálhat a pedálütésekben. Ha hajlamos a hátfájásra, akkor egy erős mag kifejlesztése elengedhetetlen.
• Jóga, egy másik test-test gyakorlat, erősíti az izom erejét, a rugalmasságot és a szellemi összpontosítást. Különösen hasznos lehet a beltéri kerékpárosok számára, mert a pózok közül sok célozza meg a csípő flexorokat, a combcsontokat és az alsó háttesteket, olyan területeket, amelyek különösen szorosak lehetnek a kerékpárosoknál. Úgy néz ki, mint a felfelé mutató kutya, a lefelé néző kutya és a harcos. A jóga ugyancsak nagyszerű lehet a beltéri kerékpározásnak, mert a többi pózok a mellkason, a felső háton és a karokon is célzanak az izmokat, olyan területeket, amelyek nem fordítanak nagy figyelmet a beltéri kerékpározásra.

Végső soron a különböző mozgási formák hozzáadásával a beltéri kerékpározási rendszerhez segíthet megerõsíteni az ellenfél izmait a szervezetben, megelõzheti a sérüléseket és megszerzi az erejét és az állóképességet. Igazán szinergikus módon, ezeknek az előnyöknek az együttes hatása nagyobb, mint az egyes perksek összege, mert jobb és nagyobb lelkesedéssel tudsz járni.