Kapcsolja be a beltéri kerékpározási edzést

Amikor bizonyos sport- és egyéb sportos tevékenységekről van szó, a szó erő gyakran könnyedén dobják körül valaki teljesítményét illetően. Megálltál már, hogy fontolja meg, mit jelent valójában? És mit jelent a hatalom a beltéri kerékpárral összefüggésben?

Mit jelent a "teljesítmény" a beltéri kerékpározásban?

Vannak, akik leírják erő mint az Ön által végzett munka mennyisége vagy az energiamennyiség egy megadott időtartam alatt, miközben kerékpározik. De ez nem egészen egyszerű. Amikor beltéri kerékpározásról van szó, ez segít meggondolni erő ebben az egyenletben:

Force x Velocity = Watts

Más szavakkal, erő megméri, hogy a kerékpáros milyen nehéz (és milyen erőteljesen) és milyen gyorsan (milyen tempóban vagy ütemben) nyomást gyakorol a pedálokra, hogy megforduljon.

• A fogaskerekek biztosítják az erőt vagy az ellenállást.
• A sebességet ütemként mérik (vagy RPM-eket, percenkénti fordulatszámot).
• A teljesítményt wattban mérik, ami a valós idejű teljesítmény intenzitásának mértéke (másképp tekinthető meg, a teljesítmény egyenlet terméke).

Egyéni intézkedések

A teljesítmény teljesítménye jelentősen változik az egyik beltéri kerékpárról a másikra, és akár egy professzionális (kültéri) kerékpárosról a másikra. Tehát a teljesítménymutatók összehasonlítása egyik motorosról a másikra nem értékes.

A saját teljesítményének mérése és nyomon követése megmagyarázná, hogy mennyire keményen dolgozik és amit eddig végzett egy adott edzés során, hogy a teljesítménye és az előrehaladása az idő múlásával javul-e, és mit kell tennie, hogy erősödjön tovább.

A különböző beltéri kerékpárok egyes számítógépei a teljesítmény teljesítményét kínálják, általában a wattok tekintetében, de vannak kivételek.

A lendkerékkel felszerelt kerékpárok például Torq mérőt használnak, amely megméri, hogy mennyi erőfeszítést hajt végre a kerékpár ellenállásának és a pedálozás sebességének megfelelően (ez a stúdióban található Torqboardon jelenik meg), de csak akkor, ha a statisztikát megosztja).

Ezzel szemben a Indoor Cycling Group IC7 kerékpár "Coach By Color" képzési rendszert használ, amely jelzi, hogy a kerékpáros milyen hatalmi zónában él: A fehér nagyon könnyű, a kék kissé könnyű, a zöld közepes, a sárga nagyon kemény és a vörös tükrözi maximális teljesítmény. Ezek a zónák személyre szabottak minden egyes pilóta számára, és ezek kapcsolódhatnak a wattokhoz és egy személy funkcionális küszöb-teljesítményéhez (FTP, a legnagyobb teljesítmény, amelyet az egyén tartósan hosszú ideig tarthat, például 60 percig), vagy az ő a pulzusszám és a maximális pulzusszám (MHR) százalékos aránya.

Tenned az utat

Ha a használt beltéri kerékpárok nem rendelkeznek teljesítménymérővel, akkor ne izzadjon. Ezeket az elveket úgy alakíthatja ki, hogy a saját pulzusszámát, a kerékpár ellenállásának nagyságát, sebességét vagy sebességét alapul véve hozza létre a saját számszerű erőzónarendszerét.

• Az 1. zóna nagyon könnyű.
• A 2. zóna meglehetősen könnyű.
• A 3. zóna mérsékelt lenne.
• A 4. zóna nagyon nehéz lenne.
• Az 5. zóna tükrözi a maximális erőfeszítést.

Bármely teljesítménymérővel, a teljesítménykijelzéssel és az erőforrásainak egy adott beltéri kerékpározási munkamenet során történő használatával segítséget nyújt a teljesítmény pontosabb és objektívebb figyelemmel kísérésében, mint mondjuk az észlelt erőfeszítések szintjén.

Egyszerűen fogalmazva, a teljesítmény teljesítményének mérései rendszeres, folyamatos visszacsatolást biztosítanak, amely segíthet a technikájának vagy stratégiájának módosításában, és javíthatja a hegyek erejét, állóképességét és sebességét. Segítséget nyújt Önnek abban is, hogy excellessel a sprintekkel és az idő próbákkal, jobb ingerléssel, és felgyorsuljon, hogy a támadás során elszakadjon a csomagtól.

Mi több, segíthet megépíteni a lábszárakat a különböző lovaglási körülmények és kihívások terén.

Tippek a teljesítmény optimalizálásához

Ne feledje, hogy az erőteljes teljesítmény optimalizálásához erőteljes, lendületes pedálütések kifejlesztése segít, amelyek mindkét lábának teljesen be van kapcsolva. A teljesítménynövelés és a mechanikai hatékonyság maximalizálása az erős izomkompozíciótól függ, a pedál ciklus tetején és alján, a Simon Fraser Egyetem kanadai 2015-es tanulmánya szerint.

A hatalom építésénél és karbantartásánál az is hasznos, hogy a helyreállítási periódusokat stratégiailag az intervallumokban használja fel: Az aktív visszaszerzés (amelynél lassabban pedálol) a sprintek között lehetővé teszi a kerékpárosok számára, hogy magasabb átlagos teljesítményt tartsanak a passzív helyreállításhoz képest (mint pihentető) amikor több kerékpáros sprint hajt végre egymás után egy álló kerékpáron, egy 2014-es tanulmány szerint a Marywood University of Pennsylvania.

Végső soron az energiagazdálkodás segít meghatározni a számszerűsíthető célokat, és javítani tudja a fitnesz szintjét, hiszen jobban tudják fenntartani a nagyobb teljesítményt hosszabb ideig.

Például:

• Célja, hogy a teljesítményét 25 watt 20 másodperces intervallumokra, majd 30 másodperces intervallumokra növelje, fokozatosan hosszabb ideig.
• Vagy megpróbálhatod megtartani súlyát wattban a mérsékelten ellenálló ellenállás ellen egy bizonyos ideig (talán 20 percen keresztül), és fokozatosan megpróbálod megnövelni a wattodat 1,25-szeres súlyára, akkor a súlya 1,5-szerese ugyanazon időtartamra.

A fenti mércék bármelyikének elérése számszerűsíthető eredmény!

Ahogy megváltoztatod a munkaterhelést azáltal, hogy ellenállást, ütemét növeled, vagy növeled az átlagos watt menet közben, akkor is fejleszti a nagyobb test tudatosságot, a kegyesebb értelemben, hogy a tested mozgás közben más körülmények között. A feltörekvő hatalma ezen aspektusaira összpontosítva egyre jobban megérti, mit tehet a tested, ami éppúgy kell.