10 tipp az IBS fájdalomcsillapítására, amit bárki megtehet

Ellentétben sok más egészségügyi állapotával, az irritábilis bél szindróma (IBS) megkönnyebbülését nem gyakran találja meg egy egyszerű gyógyszeres kezelés. Ehelyett az IBS-ben szenvedő emberek általában különböző stratégiákat használnak a tüneteik csökkentésére.

A hőtől és a teától megkönnyítve a gyomor kényelmetlenségét, hogy gondosan megtervezze az ételt, és tanuljon pihenni, számos megközelítés létezik. Mivel az IBS-szel foglalkozó mindegyik más, más emberek jobban működhetnek, mint a többiek, és a stratégiák kombinációját is figyelembe lehet venni. Az orvos javaslataival együtt ezek segíthetnek abban, hogy megkönnyebbüljenek az IBS mindennapi fájdalmairól.

Használja a Hőt

Két csodálatosan nyugtató lehetőség van itt: egy fűtő pad vagy egy meleg vizes palack. Mindegyik egyedülálló előnyt kínál. A fűtőbetét olyan forróságot biztosít, amely egy kicsit erősebb, mint egy forró vizes palack. Azonban a melegvíz palack biztonságos alkalmazási lehetőséget biztosít az alvás közben történő használatra.

Bármelyik lehetőség egyszerű - csak helyezze a párnát vagy a palackot a gyomorfalat azon részébe, amely a legrosszabbat érzi. Bármelyiket is használhatja, győződjön meg arról, hogy a bőrét egy rétegből vagy két ruhadarabból védi, hogy megelőzze az égési sérülést.

A meleg hő pszichológiai előnyei mellett kutatások arra utalnak, hogy a külső hő használata fájdalomcsillapítást jelenthet.

Szappant egy nyugtató teát

A meleg fűtőtasztrófához hasonlóan, egy csésze gyógynövény-tea is nagy szükségessé teszi a pszichológiai nyugtatókat. A gyógyteák azonban valami mást hoznak az asztalhoz.

Többféle gyógynövény teát hagyományosan úgy gondolták, hogy tartalmaz olyan összetevőket, amelyek megkönnyítik az emésztési tüneteket. Például, a borsmenta tea egy nagyszerű lehetőség, ha fájdalmas, mert megnyugtatja a GI-traktust. Hasonlóképpen, az ánizs és az édeskömény teák segíthetnek a székrekedés megkönnyítésében.

Vegyünk egy probiotikus kiegészítést

A régi mondás, "a szeletelt kenyér óta a legjobb dolog" összegzi, hogy hányan érzik a probiotikumokat az IBS számára. Ezek az úgynevezett "barátságos" baktériumok úgy tűnik, hogy segítenek a baktériumok egyensúlyában a bélben, és nem tűnik hátránynak. Ez mindenképpen megéri a próbát.

A legmagasabb kutatási támogatás a mai napig Bifidobacterium infantis. Mint minden over-the-counter kiegészítésnél, győződjön meg róla, hogy a probiotikum megvásárlása vagy vétele előtt ellenőrizze az orvosát.

Tudta, hogy a probiotikumokat is kaphatja az élelmiszerekben? Az erjesztett ételek olyanok, amelyek úgy készülnek, hogy különböző gyomorbarát probiotikumokat tartalmaznak. Ezek nem olyan egzotikusak, mint ahogyan hangzik. Joghurt és savanyú káposzta (friss, nem konzerv) két népszerű példa.

Élelmiszer napló tartása

Néha valamit eszel, és tökéletesen illik. Egy másik nap ugyanazon az ételben megduplázódott a fájdalom. Ez lehet rejtély, hogy miért ez.

Az étlap naplója az egyik módja annak, hogy segítsen kivételezni a tünetekből. Meg tudja követni, mit eszel, hogyan érez, és más olyan körülményeket, amelyek különbséget tehetnek. Ez az írásos feljegyzés segíthet olyan minták azonosításában, amelyek még nem ismertek.

Mindössze annyit kell tennie, hogy írásbeli beszámolót készít arról, hogy milyen ételeket fogyaszt, valamint egyéb külső tényezőket (stressz, alvás, menstruációs ciklus stb.), Amelyek hozzájárulhatnak a stresszhez. Nem kell kiterjedtnek lennie, csak gyors jegyzetek teszik.

Tudja meg, mit lehet és nem tud enni

Nem őrült, ha úgy gondolja, hogy az ételeket, amelyekben eszel, hozzájárulnak a problémához. Két alapvető irányba lehet menni, hogy kitaláljuk az IBS trigger ételeket:

Vegye figyelembe az alacsony FODMAP diétát.Az alacsony FODMAP diéta az egyetlen olyan táplálék, amely kutatási támogatást nyújt az IBS tüneteinek csökkentésében. Az étrend megköveteli, hogy korlátozzuk bizonyos szénhidrátokat egy ideig, majd lassan hozzáadjuk őket a tolerancia felméréséhez.

Próbáljon megszüntetni a diétát.A kiküszöbölő diéta négy és nyolc hét közötti időtartamú, potenciálisan kiváltó táplálék elkerülését jelenti a tünetek bármely hatásának felmérésére. A megszüntetési időszak végén újra bevezeti az ételt, hogy lássa, tényleg okozta-e a problémát.

Vannak bizonyos ételek is, amelyek kiváltják vagy enyhítik az egyes IBS tüneteket. Megtanulva, hogy mely élelmiszerek, hogy elkerüljék vagy élvezzék a gáz, a székrekedés vagy a hasmenés megkönnyebbülését, csodákat tehetnek a mindennapi egészséggel és jólétükkel kapcsolatban.

Lassan növelje a szálbevitelt

Sokan, akik az IBS-szel foglalkoznak, feleslegesen félnek a rostoktól, attól tartva, hogy ez rontja a tüneteiket. A táplálék szál valójában elengedhetetlen az optimális bélműködéshez, és megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben.

Az érzékeny rendszerekhez hasonlóan, mint az IBS-hez, fontos, hogy nagyon lassan növelje a szálas bevitel növelését, így a vastagbélnek ideje beállítani.

Két dolgot kell szem előtt tartani:

1. Óvakodj a korpától, mivel sokan az IBS-szel jelentik, hogy irritálja a rendszert.
2. Hasznosnak találhatja az alacsony FODMAP gyümölcsök és zöldségek használatát.

Ismerje meg, hogyan kell enni

Lehet, hogy nagyon jól találja, hogy vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek az IBS-t rosszabbá teszik. Érdemes időben megnézni az étkezési szokásait, mivel ezek hatással lehetnek a bélműködésre is.

Néhány speciális stratégia:

• Étkezés rendszeres, kiszámítható ütemezésben.
• Kevesebb étkezés.
• Kerülje a zsíros, zsíros ételeket.
• Kerülje a jó ételeket.

Ismerje meg a relaxációs gyakorlatokat

Mivel az IBS tüneteit gyakran a stressz befolyásolja, az IBS arzenál egyik legerősebb fegyvere az a képesség, hogy fizikailag megnyugtassa testét.

A relaxációs gyakorlatok rendszeres használata csökkenti a kiindulási szorongás szintjét. Ezenkívül felajánlják Önnek a módját a szorongásos tüneteknek a valós idejű kezelésére, amikor az ilyen aggodalmat külső események okozzák, például egy IBS-támadást.

A gyakorlatoknak három alapvető típusa van: vizualizáció, mély légzés és izomlazulás. Egy kis kísérletezéssel eldöntheti, melyik a legjobb az Ön számára.

Próbálja meg a fájdalomcsillapítással kapcsolatos útmutatásokat

Az irányított képalkotás olyan technika, amely magában foglalja a képzelet erejét, hogy megpróbálja elérni a kívánt változásokat a szervezetben. Bár nincs olyan kutatás, amely kifejezetten támogatja az IBS által vezetett képeket, van olyan kutatás, amely megkönnyítette az emberi betegségek széles körének szenvedését.

Az irányított képekkel kapcsolatos szép dolog az, hogy ez egy biztonságos technika a gyakorlatban. Ezt próbálhatja saját vagy egy képzett szakember segítségével.

Támogatást kapni

Beszéljünk vele, az IBS stresszes. Az IBS stresszének gyakran a tünetek rosszabbodását szolgálják.

Nem kell egyedül menni. Csodálatos lehetőség az online IBS támogató csoport, amely könnyen megtalálható önálló weboldalakon vagy közösségi média oldalakon, például a Facebookon.

Egy másik lehetőség egy képzett pszichoterapeuta szolgáltatásainak megkeresése. Ez csinál nem azt jelenti, hogy az IBS mindennek a fejedben van. Inkább a terápia hasznos lehet, mivel a külső stresszorok, az agy és a bél közötti kapcsolatokat célozza meg. Ezen túlmenően, egy jó terapeuta segítségével segíthet jobban megbirkózni az IBS stresszével és bomlasztó természetével.

A terápia két formája elsősorban kutatási támogatást nyújt az IBS tüneteinek csökkentésében: kognitív viselkedési terápia és hipnoterápia