Op-ACL fizikai terápiás gyakorlatok

Ha van egy elülső keresztkötés (ACL) szakadása, és mérlegeli a műtétet, akkor a műtét előtt fizikai terápiás gyakorlatokban részesülhet. Kimutatták, hogy a fizioterapeutával való műtétre való felkészülés javítja az általános eredményeket az ACL javítás után a térdével.

Az ACL-feszültség számos tünetet okozhat, és a fizikoterapeuta segíthet a sérülés után az optimális működéshez. Az ACL tünetei a következők lehetnek:

• Térdfájdalom
• Térdduzzanat
• Korlátozott térbeli mozgási tartomány (ROM)
• Erősségveszteség a négyszögben vagy az izmoknál
• A térdízület körüli instabilitás érzése
• Az alapvető funkcionális feladatok elvégzésének nehézségei, mint a lépcsőzés, gyaloglás vagy futás

Ha gyanítja, hogy ACL-szakadásod van, meg kell látogatnia orvosát, hogy pontos diagnózist kapjon. Orvosa valószínűleg speciális vizsgálatokat fog végezni annak megállapítására, hogy van-e ACL-szakadás, és egy MRI-t rendelhet a gyanús diagnózis megerősítéséhez. Ha Önnek ACL szakadása van, ajánlott a műtét.

Az ACL javítási műtét előtti fizikai terápia kimutatták, hogy javítja az eljárás eredményét. Tehát mi a komponensek és gyakorlatok jellemzően szerepelnek a PT programban az opció előtti ACL gondozáshoz?

A PT céljai az ACL műtét előtt:

• A normál térd-ROM visszaállítása
• Javítsa a négyszögeket és a húzóerőt
• Javítsa a csípő erősségét és stabilitását
• Maximalizálja az egyensúlyt és a propriocepciót
• Ellenőrizze a térd fájdalmát és duzzanatát

A fizikoterapeuta különböző módszereket alkalmazhat, hogy segítse a térd fájdalmát és duzzanatát, és javítsa az izomfunkciókat az ACL előkészítés részeként. De a testmozgás a fő eszköze a térdfunkció maximalizálásában az ACL műtét előtt.

Itt van egy mintavételi program, amelyet a fizioterapeutája előírhat Önnek az ACL műtét előtt. A PT képes megmutatni, hogyan kell a feladatot megfelelően elvégezni.

Győződjön meg róla, hogy a kezelés megkezdése előtt lépjen kapcsolatba orvosával, vagy bármilyen más, a térdére vonatkozó edzésprogramot.

1

Quad szettek és rövid Arc Quadok

ACL sérülést követően előfordulhat, hogy a combod elején lévő quadriceps izma nem működik megfelelően. Az opció előtti ACL terápia egyik elsődleges célja, hogy a normál funkciót és erősséget helyreállítsa a quad izomzatához, hogy megfelelően támogassa a térdét.

Azok a gyakorlatok, amelyeket a PT a quad funkció javítására írhat elő, a következők lehetnek:

• Négyszögletes gyakorlatok: feküdjön a hátán, és tegyen egy kis törülközőt a térdére. Húzza meg a quadjait a térd hátoldalának a törülközőhöz való nyomásával. Tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen.
• Rövid íves négyszögek (SAQ): Hajtson hátra, és helyezzen egy labdát a térd alá. Egyenesítse ki a térdét, és térdét a labda ellen tartsa.
• Egyenes láb emelése: Húzza meg a quad izomzatát a comb tetején, majd lassan emelje fel az egyenes lábát kb. 12-15 hüvelykre. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.

A gyakorlatokat fájdalommentes mozgásban kell végezni; állítsa le a quad gyakorlatokat, amelyek fokozott fájdalmat okoznak a térdén.

2

A térd mozgásának javítása

Az ACL műtét előtt az elsődleges céloknak a mozgás helyreállításának visszaállítása kell lennie. Ha a térdét a műtét előtt teljesen hajlítja és kiegyenesíti, akkor a műtét után valószínűleg gyorsan visszanyeri a teljes ROM-ot. Az elvégzendő gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Sarokcsíkok: Hajoljon hátra, és lassan hajlítsa meg a térdét, és csúsztassa a sarokját a fenék felé.
• A térdhosszabbítás hajlamos: Hajoljon a gyomra, és a lábát az ágy szélére kell felakasztani, így a térd teljesen kiegyenesedik.
• Helyhez kötött kerékpározás: Használjon kerékpárt az edzőteremben vagy a PT klinikán, hogy óvatosan megkapja a térd hajlítását és kiegyenesítését.

Győződjön meg róla, hogy a térdét irányítással, lassan és célszerűen mozgatja, és ha fájdalmat érez, állítsa le a gyakorlatot.

3

Erősítés erősítése

Az ACL segíti a térd stabilizálását, megakadályozva, hogy a combcsont alatt a cipőcsontod elcsúszjon. A combja és a térd mögött lévő rögzítési pontjaik alapján a hamstrings is segítenek a térdízület stabilitásának növelésében.

A fizikoterapeuta az ACL előkészítése során előírhatja, hogy erősítő gyakorlatokat végez. A húzógyakorlatok lehetnek:

• Kalapács készletek: A térdén hajoljon hátra. Lassan nyomja meg a sarokját a padlóra, és húzza meg a csavarodását. Tartsa szorosan 5 másodpercig a pozíciót, majd pihenjen.
• Kanyargós térdhajlások: Hajlíts a gyomra és lassan hajlítsa meg a sérült térdét, a combod hátoldalán lévő hörgéssel.
• Ülő csípőgörgők ellenállási zenekarral: Ellenállást szerezzen, és üljön egy széken, a boka körül a sérült lábát. A másik véget egy barát birtokában tarthatja, vagy egy ajtóhoz csatlakoztathatja. Ezután lassan hajlítsa meg a térdét, lehetővé téve az ellenállási sávnak az ellenállást. Tartsa a térdét néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A hamstrings megerősítése nem okozhat fájdalmat; ha fájdalmat érez a testmozgás során, állítsa le, és jelentkezzen be a PT-vel.

4

Csípő erősítése

A kutatások azt mutatják, hogy a csípőd a gyaloglás, a futás és az ugrás során irányítja a térd helyzetét. A csípő erősségének megtartása - nevezetesen a gluteus medius izmok - segíthet a térdének a lehető legjobb helyzetben tartásában és ugrás közben. Ez segít minimalizálni a térd és az ACL feszültségét és feszültségét.

A csípő erősítő gyakorlatok egyenes lábakkal kezdődhetnek, de a PT által előkészített ACL program részeként más gyakorlatok is tartalmazhatnak:

• Oldalsó sávos séták: Helyezzünk el egy rugalmas szalagot a bokája körül, és lassan járj oldalra a szobán.
• Csípő túrázók: Állj egy lépcsővel, és a másik lába szabadon lóg, majd lassan leengedi a medencét, és győződjön meg róla, hogy a mozgás a térdből származik.
• Egy lábú hidak. Végezzen egy hídmozgást egy térd hajlított és egy térd egyenesen, és emelje le a padlóról.

Azáltal, hogy a csípőjét az ACL műtét előtt erősen megtartja, előfordulhat, hogy a műtét után maximálisan növelheti a csípőerőt.

5

Egyensúly és propriocepció

A Proprioception egy olyan kifejezés, amely leírja a szervezet azon képességét, hogy megértse, hol van a környezetben. A jó egyensúly és a propriocepció elengedhetetlen ahhoz, hogy térdeit a megfelelő irányban tartsuk futás közben és ugrás közben, és ez segíthet a stressz és az ACL megterhelésében.A propriocepciójával való munka valószínűleg a műtét utáni rehabilitáció egyik fő összetevője, így az ACL prehab része lehet egy jó ötlet.

Előfordulhat, hogy a PT különböző egyensúly- és propriocepciós gyakorlatokat végez, hogy segítsen felkészülni az ACL-műtétre. Ezek a következők lehetnek:

• Egyetlen láb áll: Egyszerűen álljon az egyik lábára, és próbálja meg tartani az egyensúlyt 30-60 másodpercig.
• BOSU gyakorlatok: használjon BOSU labdát, hogy álljon rá, hogy kihívja az egyensúlyát.
• BAPS tábla: A PT lehet, hogy olyan eszközt használ, amelyet BAPS kártyának neveznek, hogy megkérdőjelezze a proprioception és az egyensúlyt.
• A T-Stance gyakorlat: Állj az egyik lábadra a másik lábad mögött. Tartsa mindkét karját oldalra, mint egy "T" betű, és lassan hajlítsa előre a deréknál, és tartsa fenn a stabil egyensúlyt.

Ne feledje, hogy egyensúlyának javítása érdekében ki kell küzdenie az egyensúlyát. Ez a műtét előtt nehéz lehet ACL-hiányos térd esetében, ezért ügyeljen arra, hogy kiválasztja az egyensúlyi és a propriocepciós gyakorlatokat. A fizikoterapeuta segíthet meghatározni a legjobb egyensúlyi gyakorlatokat az ACL műtét előkészítése során.

6

Neuromuszkuláris képzés

A neuromuszkuláris képzés speciális mozgásokat hajt végre, amelyek célja, hogy javítsa a test mozgásának módját, és válaszoljon a rá helyezett különböző erőkre. Egy ACL-szakadás után a kutatások azt mutatják, hogy a neuromuszkuláris edzés gyakorlása javíthatja a térd általános működését, és csökkentheti a jövőbeni ACL-probléma esélyét.

Azok a gyakorlatok, amelyeket a PT neuromuscularis képzésre írhat elő, a következők lehetnek:

• A csepp ugrás gyakorlat: állj egy 12-18 cm-es széklet, és ugorj le, leszállás a térdét hajlított. Ezután azonnal ugorjon vissza a lehető legmagasabbra.
• Megtanulni ugrani és rendezni a földet: Gyaloglás és leszállás a lábadra a vállszélességtől és a térdét közvetlenül a bokája felett. Lágyan landoljon, térdeit hajlítva, ahogy leugrik az ugrásból.
• Egylábú ugratás: Álljon egy lábon, és ugorjon előre három komlóra. Ügyeljen arra, hogy a térdét kissé hajlítsa le, és közvetlenül a boka és a lábfej fölé.

Ezek a mozgások és gyakorlatok kihívást jelentenek, és nehéz lehet az ACL-hiányos térdével végrehajtani. Ezeknek a gyakorlatoknak az a kulcsa, hogy biztosítsuk, hogy a térdei megfelelő irányban illeszkedjenek azok végrehajtásához. Győződjön meg róla, hogy bejelentkezik a fizioterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a fajta képzés megfelelő-e Önnek és az Ön különleges állapotának.

7

Mindent együtt

Az elülső keresztkötéses kötés elrontó sérülést okozhat, amely hónapokig hátráltat. A műtét kiválasztása segít helyreállítani a normál mozgást és a sérült térd működését.

Az ACL javítási műtétre való felkészülés során a műtét előtti fizikai terápiában való részvétel pozitív hatással lehet az általános gyógyulásra. A prababnak elsődlegesen az alapokra kell összpontosítania - a normál térbeli mozgás helyreállítása és az optimális quad- és hamstring-erő. Ha a térd jól mozog, a fejlett egyensúly és a propriocepció gyakorlásának növelése és a neuromuszkuláris képzés segíthet abban, hogy teljes mértékben felkészüljön az ACL műtétre.

A legjobb módja annak, hogy megértsük, mit kell tenni az ACL-műtét előkészítése során, az, hogy szorosan együttműködjenek az orvosával és a fizikoterapeutával. Segíthetnek vezetni az edzésprogramon és biztosítani, hogy a térd készen álljon, amikor az ACL javítási műtéti végül megérkezik. Így maximalizálhatja a műtét utáni teljes és gyors helyreállítási esélyeit.