Egészséges, alacsony kalóriatartalmú sima ötletek

Nem minden egyenletes egyenlőt hoznak létre.A legtöbbet úgy hívom, hogy az élelmiszer-hamisítványok - egészséges hírnevük ellenére gyakran tele vannak cukros kalóriákkal. Átlagosan 16-oz. A gyümölcshústermék körülbelül 400 kalóriát és körülbelül 60 gramm cukrot tartalmaz! És egyes kevert italok étkezés helyettesítésére szolgálnak, ám az emberek a szokásos szomjúságosokat szaggatják.

Szerencsére könnyen felcserélhető egy elcsúsztatható snack, amely nem fogja eltorlaszolni a diétát. Ha van keverővel és jéggel, akkor bőséges, fagyasztott italokat készíthetsz. Kezdje az egyik alacsony kalóriatartalmú bázist, adjon hozzá egy vagy két mixet, valamint néhány extrát, és finom és bűntudatmentes sminket kap.

Alacsony kalóriatartalmú bázis készítése

Az alap, ahol a smoothie kezdődik. Bár különböző típusú tejet használhat, ezek nem az Ön egyetlen lehetőségei!

• Nem mentesített mandula tej:Körülbelül 30 kalóriával egy csésze, ez nagyszerű a krémes italokhoz. Vanília, sima és csokoládé. Ne felejtsd el, hogy nem cukrozott, ezért érdemes hozzáadni egy nem kalóriatartalmú édesítő csomagot a smoothie-hoz - többet az alábbiakra. A manduladék mind a hűtőszekrényben, mind a polcok stabil dobozában kapható.
• Csökkentett kalóriatartalmú italok:Ezek sokféle ízben jönnek: narancs, ananász, alma, nevezzük! Sok természetes van a standard cukorral és a kalóriákkal. A gyümölcsitalok fantasztikusak a gyümölcsös simaízületekhez.
• Nem cukrozott kókusztej-ital:Ez egy újabb ízletes indító krémes kevert italokhoz. A teljes csésze körülbelül 50 kalóriát tartalmaz. Csak egy kókuszos ízű és enyhe krémességre utal. Ne keverje össze ezt sűrű és cukros konzerv kókusztejzel! A manduladékhez hasonlóan édesítőszerre is szükség lehet; polc-stabil csomagolásban, valamint hűtött változatokban kapható.
• Kókusztej:Egy másik coconutty lehetőség, ez egy intelligens kezdés egy frissítő sminkhez, krémes nélkül. A csésze körülbelül 45 kalóriával rendelkezik, és mind a káliumban, mind az elektrolitokban magas. Nagyon jól illik a cseresznyére, ananászra és más édes ízű gyümölcsös ízekre.

• Könnyű vanília szójatej:Amikor krémes opciókról van szó, akkor ez a legjobb, ha fehér alapanyagot szeretne. A statisztikák kicsit magasabbak, mint a többiek, kb. 70 kalóriát poháronként, de minden csésze körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ez nagyon sokoldalú, már édesített, és szép és krémes.

Smoothie Mix-Ins

Itt van, ahol a smoothie kap egy rúgást az íz és a tápanyagok kielégítő, de tápláló ital.

• Nem édesített fagyasztott gyümölcs:A fagyasztott gyümölcs ideális kevert italokhoz; ez teszi a smoothies vastag és ízletes. Lefagyhatják a saját gyümölcsüket, mint a szőlő és a banán, vagy a mangó darabokra, a sötét édes cseresznyére, a barackszeletekre, a vegyes bogyókra és még sok másra a fagyasztó folyosóra. Ezeket nem mindig "cukrozatlan" címkével jelöljük, ezért ellenőrizzük az összetevőket, hogy megbizonyosodjunk róla, nincs cukor vagy szirup. És itt van egy tipp: Részben felolvasztja a gyümölcsöt, mielőtt hozzáadja a keverőjéhez; ez segít abban, hogy jobban keveredjen.
• Zöldségek:Kalandos érzés? A Veggies táplálékkifejtést biztosít. A káposzta és a spenót népszerű kiegészítők, de szeretem az uborka a legjobb, mert nagyon enyhe. A trükk az, hogy ezek keverékét édes gyümölcsökkel kiegyensúlyozza az ízét. Próbálja össze az uborkát és a keletet apróra vágott almával és szőlővel. Adjon hozzá egy citromlevet, és keverje össze egy kis vízzel és jéggel. Yum!
• Könnyű joghurt:Nézze meg a zsírmentes joghurt lehetőségeket körülbelül 100 kalóriával 6 oz-onként. szolgáló. Számtalan íz van ott, a klasszikus epertől a dekadens alma-tortaig. Szeretem a zsírmentes görög joghurtot krémes szopókáknak egy kis kenetre. A görög joghurt pedig sok fehérjét ad hozzá, kb. 11 gramm fél pohárral.

Smoothie Extrák

A megfelelő extrák növelhetik a smink ízét és textúráját. Csak ki kell választania a megfelelőeket!

• Jég:A zúzott jég a legjobb, mivel egyenletesebben keveredik a finomságokba. Szeretem a sokféle jéggel töltött sört, kb. 1 - 1/2 csésze zúzott jeget, vagy 5-8 jégkockát.
• Nem kalóriatartalmú édesítőszer:Ez különösen akkor jó, ha édesített bázist, süteményt vagy gyümölcsöt használ, és édes fogat kielégít. Rengeteg természetes lehetőség van a stevia vagy a szerzetes gyümölcséből. Hasonlítsd össze őket, és válaszd ki a legjobban tetszettet.
• Citrom vagy lime juice:Csökkentse a pipát, hogy dimenziót adjon a kevert italoknak. A csillogó citrus valóban ellazítja a dolgokat!
• Kivonat:Használja ezt nagyon takarékosan. Van egy csepp vagy két vanília vagy kókusz kivonat, amire csak szüksége van. Valóban növelheti az ízét a smoothie bázisában.

Smoothie Recept Ötletek

Nem tudod hova kezdeni? Próbáld ki az egyik ilyen kedves javaslatot.

• Berry Mango Smoothie: Combine a következő egy keverőben: 3/4 csésze fagyasztott nem cukrozott mangó darabokat, 1/2 csésze mag nélküli uborka, 5 fagyasztott nem édesített eper, 12 menta levelek, 1/2 ts. lime juice, 1 nem kalóriatartalmú édesítő csomag és 1 csésze zúzott jég. Kapsz egy jumbo adag kevert finomság körülbelül 120 kalóriát.
• Trópusi reggel Smoothie: Egy turmixgépben adj hozzá 6 oz-ot. (kb. 3/4 csésze) könnyű barackos joghurt, 1/4 csésze konzerv zúzott ananász gyümölcslé (nem lecsapolt), 1/2 szeletelt és fagyasztott banán, 1/2 ts. lime lé és 1 csésze zúzott jég. Keverjük össze és kortyoljuk meg a 185 kalóriát.
• Coconut Berry Smoothie: Kombinálja a következő egy keverőben: 1 csésze cukrozatlan vanília kókusztej ital, 3/4 csésze fagyasztott nem édesített málna, 1/8 ts. kókusz kivonat, 2 db kalóriatartalmú édesítő csomag és 1 csésze zúzott jég. Keverjük össze és élvezzük mindössze 105 kalóriát.

_{A bűntől mentes receptek, az élelmiszer-készletek, tippek és tréfák, regisztráljon ingyenes napi e-maileket, vagy látogasson el az éhes lányra!}