Fizikai terápiás gyakorlatok a térd Meniscus Tear számára

Ha térdmennyisége van, előnyös lehet a fizikai terápia gyakorlása a térd rehabilitálására. A fizioterapeutával való együttműködés segíthet a térd mozgásának és erősségének a maximális térben történő visszaszerzésében, és segíthet visszatérni a normális optimális aktivitási szintre. A kutatások még azt is mutatják, hogy a meniscus sérüléssel kapcsolatos PT-ben való részvétel segít elkerülni a térd műtétét.

A PT különböző módozatokat és kezeléseket alkalmazhat a fájdalom vagy a térdduzzadás csökkentésére, vagy a térd körüli izomzat javítására és az ízület támogatására. A gyakorlatoknak a menyasszonyi szakadás után a térd rehabilitációs programjának egyik fő eleme kell, hogy legyen. A fizikai terápiás gyakorlatok a klinikán és egy otthoni edzésprogram részeként segíthetnek abban, hogy teljesen helyreálljanak a meniscus sérüléséből.

De mely gyakorlatok a legjobbak az adott állapotra? Az egyetlen módja a PT-vel való együttműködésnek; meg tudja határozni a megfelelő gyakorlatokat az adott állapotban.

Itt van egy minta edzésprogram, melyet a térd meniscus sérülése miatt írhat elő. A gyakorlatok a térd mozgásának és erősségének javítására és a térdízület általános funkcióinak javítására összpontosítanak. A gyakorlatok nem okozhatnak további fájdalmat a térdén.

Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más térd meniszkusz edzésprogramot, jelentkezzen be orvosával és fizioterapeutával, hogy biztos legyen az edzés biztonságos.

1

Térdmozgási gyakorlatok

A térd meniszkusz szakadása korlátozott térbeli mozgásteret okozhat. A teljes hajlítás vagy a térd kiegyensúlyozásának képessége fájdalmas vagy korlátozott lehet. A normál és fájdalommentes térbeli mozgás helyreállításának a rehabilitációs céljának kell lennie.

A sarokcsúcsok kiválóan alkalmasak a térdhajlítási mozgás tartományának javítására. (A hajlítás az a képesség, hogy a térd teljes mértékben hajlítsa meg.) A sarokcsúszás gyakorlásához hajtson hátra, majd lassan csúsztassa felfelé az alját, lehetővé téve a térd hajlítását, amennyire csak lehetséges. Ezután lassan engedje, hogy a sarok visszahúzódjon az egyenes térd pozícióba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, lassan mozgatva, miközben hajlítja és kiegyenesíti a térdét.

A térdhosszabbítás (kiegyenesítés) mozgási tartományának javítása érdekében hajtsa végre a hajlamosodást. Egyszerűen feküdjön a gyomra a lábaddal az ágy vége felé, lehetővé téve, hogy a gravitáció lassan húzza a térdét a teljes hosszabbításba. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd hajlítsa meg a térdét. Ismételje meg háromszor.

Ha a mozgási gyakorlatok bármelyik tartománya megnövekedett térdfájdalmat okoz, állítsa le és ellenőrizze a PT-t.

2

Quadriceps gyakorlatok

A quadriceps izom, vagy a "quad", kiegyenesíti a térdét, és támogatja a csuklót és a térdvédőt. A térd meniszkusz szakadása vagy sérülése után a fizioterapeuta valószínűleg azon dolgozik, hogy javítsa a quadriceps funkcióját, így a térdízület megfelelően támogatott.

A quadok javítására szolgáló gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Quad készletek: Hajtsa le a hátadat, térdével egyenesen. Helyezzünk egy kis hengerelt törölközőt a térd alá. Nyomja meg a térd hátulját a törülközőhöz, miközben meghúzza a quad izomzatát. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje fel a kontrakciót. Ismételje meg 10-szer.
• A rövid íves Quad (SAQ) edzés: Helyezzen fel egy tekercselt fürdőlepedőt vagy futball-labdát a sérült térd alá. Húzza meg a quad-t és egyenesítse ki a térdét. Tartsa egyenesen a térdét 3 másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-szer.
• Mini zömök egy módosított helyzetben: állva a lábakkal a vállszélességtől, hajlítsa a térdét körülbelül 45 fokos szögbe. Tartsa ezt a mini-zömök pozícióját 3 másodpercig, majd lassan álljon vissza egyenesen. Ismételje meg 10-szer.

Végezze el az egyes feladatokat lassan és óvatosan, és győződjön meg róla, hogy megáll, ha a térd fájdalma nő.

3

Egyenes lábemelés

A kutatások azt mutatják, hogy a csípő erőssége közvetlen hatással lehet a térdpozícióra. A gyenge csípő a térdét a megfelelő illeszkedés elhagyásához vezetheti, így a PT a csípő erősítő gyakorlatokat írhat elő, hogy a térdét a lehető legjobb helyzetben tartsa, és így minimalizálja a meniszkusz stresszét.

Az egyenes lábemelés nagyszerű módja annak, hogy javítsa a csípőerejét, hogy segítse a térdét. Itt van, hogyan csinálod őket:

1. Feküdjön hátra a sérült térdével egyenesen és a másik térdét hajlítva.
2. Húzza meg a négyes izmait egyenes lábán, és emelje fel a lábát kb. Ügyeljen arra, hogy a térdét egész idő alatt egyenesen tartsa.
3. Tartsa az egyenes lábát néhány másodpercig, majd lassan engedje le.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Az egyenes lábemelkedést különböző pozíciókban végezheti el. Ha az oldalán fekszik, akkor a gluteus medius izmaid fognak működni, és a gluteus maximus, a nagy izom, amely kiterjeszti a csípődet, akkor fog működni, ha a hajlékony egyenes láb emelését végzi.

A csípő erősítése fejlett csípőgyakorlatokkal, például az egylábú híddal vagy golyóshídokkal is megvalósítható. Ezek a fejlett gyakorlatok kombinálhatók a meniscus rehab egyensúlyi és propriocepciós gyakorlata részeként.

4

Egyensúly és propriocepció

A propriocepció az a test képessége, hogy megértse, hol van a környezetben.Mennyi nyomás van a közösen, és milyen pozícióban van az izom? A tested ízületei és izmai kommunikálnak az agyaddal, mondván, hogy hol vannak a dolgok. Ez propriocepció.

Néha a térd meniscus sérülése után a propriocepciója sérül. Ez előfordulhat a sérülés utáni immobilizációs időszak miatt. A PT-vel való együttmûködés egyensúlyi és proprioception gyakorlatokban fontos része lehet a rehabilitációs programnak.

Egyes egyensúlyi gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Egy lábú állomás (ezt a szemét nyitva vagy zárva tartva)
• BAPS-kártyával való munka
• A BOSU Ballon állva

A kiegyensúlyozott és a propriocepciós gyakorlatoknak kihívást kell jelenteniük, de mindenkor biztonságban kell maradniuk, miközben teljesítenek. Győződjön meg róla, hogy biztonságos környezetet gyakorolhat, és gondoskodjon arról, hogy valamit tartson a mérleg gyakorlásakor. A PT egy nagyszerű erőforrás, amelyet új egyensúly és tanulási gyakorlatok megtanulására használhat meniszkusz sérülés után.

5

Plyometria és neuromuszkuláris képzés

Néhány hét múlva a mozgás, az erő és az egyensúly normál tartományának helyreállítása után idő lehet elkezdeni, hogy helyreállítsa a képességét, hogy megfelelően futhasson, ugorjon és landoljon. Ez segíthet visszatérni a magas szintű munkába és a sportos tevékenységbe.

A plyometrics egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a ugrás és a föld megfelelő tanulását. Ez segít helyreállítani a csípő és a térd körüli izmok optimális neuromuszkuláris felvételét. A plyometrics használata a térd meniscus rehab részeként segíthet minimalizálni a térd körüli feszültséget és feszültséget, amikor futás, ugrás és vágási manőverek végeznek sport közben.

Pliometrikus gyakorlatok és a térdre vonatkozó neuromuszkuláris edzés lehet:

• Egy lába ugrása
• Ugrás lunges
• Oldalsó plyometrikus komló

Egy fontos figyelmeztetés, amikor a térdre plyometriával dolgozunk: győződjön meg róla, hogy a térd kiegyenlítődik a bokájával, amikor ugrik és leszáll. A jó hüvelykujjszabály az, hogy mindig térdét a második lábujja fölött tartsa, hogy biztos legyen abban, hogy az ugrás közben igazodik. A PT biztosítja, hogy helyesen csinálja.

6

Biciklizés

A helyhez kötött kerékpár lovaglás fontos eleme lehet a térd meniszkusz tépési programjának. A kerékpározás számos előnnyel járhat:

• Ez javíthatja a térd mozgását
• Ez javíthatja a lábak izomtartósságát
• Ez egy nem-súlyú edzés, amely a térdén és a sérült meniszkuszon keresztül korlátozhatja a stresszt és a terhelést.

A fizikoterapeuta segíthet meghatározni, hogy mennyi ideig kell lovagolnia, és hogy mennyire ellenáll az adott állapotnak. Általánosságban elmondható, hogy ajánlott 20-30 percig, hetente néhány napig lovagolni.

A meniszkusz szakadás fájdalmas és ijesztő sérülés lehet, amely megakadályozhatja, hogy élvezze a szokásos munka- és szabadidős tevékenységet. Az orvosával és a PT-vel való együttműködés és az aktív edzésprogramban való részvétel révén gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális aktivitási szinthez és a funkcióhoz.