3 Fizikai terápiás gyakorlatok a rotátor mandzsetta sérüléseinek kezelésére

Az inga körök és az izometrikus vállfordítások a fizikai terápia korai szakaszában a váll sérülések kezelésére használt gyakorlatok. Ezek a nem-hatás gyakorlatok segítenek a mozgás tartományának helyreállításában az izmokban és az ízületekben, amelyek a rotátor mandzsettáját alkotják.

A rotátor mandzsetta megrongálódhat a túlzott használat vagy a traumás sérülés következtében, mint például a törött bordázás. A szakadt rotátor mandzsetta, amelyben az ínszövet repedik vagy megszakad, gyakori az olyan sportokban, amelyek fölött mozgásokat igényelnek, mint például dobás vagy elérés.

Mivel minden sérülés más, fontos, hogy az orvosával és a fizikoterapeutával dolgozzon, hogy megtervezze a sérülés és a fitnesz szintjének megfelelő programot. A rehabilitációs gyakorlatok célja, hogy a sportoló a lehető leggyorsabban és biztonságosan visszatérjen az optimális teljesítményhez.

Hogyan csináljunk inga köröket

Az inga körök otthon vagy székkel vagy asztallal történhetnek. Ahogy előrehalad és a sérülésed javul, könnyű súlyt (két-öt fontot) építhetsz fel, hogy erősítsd az erőt.

Az inga kör végrehajtása:

1. Hajlítsa el előre 90 fokot a derékban, a sérült karját használva, hogy támogassa magát egy széken vagy asztalon.
2. Hagyja, hogy a sérült kar lazán lógjon a föld felé.
3. A karod súlyával kezdje el a kis köröket, mint egy inga, miközben karját lazán tartja, és a vállról kering. Hagyja, hogy a karod lendületet adjon 10 körbe.
4. Állítsa meg és ismételje meg az ellenkező irányba 10 kör, tartsa a mozgást sima és szabályozott.
5. Ismételje meg az öt ismétlést minden irányban, növelve az ismétlések számát, amikor erősebb lesz.

Hogyan viselkedni kell izometrikus váll külső forgatás

Az izometriák olyan típusú gyakorlat, amelyben az ízületi szög és az izomhossz nem változik a kontrakció során. Ezeket statikus pozíciókban végzik, gyakran egy izom ellen dolgoznak a következő ellen, vagy egy testrészet rögzített tárgyhoz, például falhoz nyomva.

Az izometrikus váll külső forgatás egy olyan gyakorlat, amely segít megerõsíteni a rotátor mandzsetta kisebb és infraspinatus izmait. Külső forgatás végrehajtása:

1. Álljon merőlegesen a falra, körülbelül hat hüvelykre, a sérült váll a fal felé.
2. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, ököl, és nyomja meg az ököl hátát a falba úgy, mintha a karját kifelé forgatná. (Szükség esetén törölje le a kezét egy törülközővel.) Óvatosan nyomja be a falba kb. Öt másodpercig, a váll mozgatása nélkül.
3. Ismételje meg a 10–15 ismétlést.

Hogyan készítsünk egy izometrikus váll belső forgást

Az izometrikus váll belső elforgatása az előző edzés yangja yin. Ehhez helyesen:

1. Nézzen szembe a fal sarkával, és helyezze a sérült vállát a sarokhoz.
2. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokkal, tegyen egy ököl, és nyomja meg az ököl belsejét a falhoz úgy, mintha a karját befelé forgatná. (Ismét, akkor szükség esetén törölje a kezét egy törülközővel.) Óvatosan nyomja meg 5 másodpercig a váll mozgatása és a kioldás nélkül.
3. Ismételje meg a 10–15 ismétlést.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Fleming, J.; Seitz, A.; és Ebaugh, D. "Gyakorlati jegyzőkönyv a rotációs mandzsettaglikációs szindróma kezelésére." J Athl vonat. 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.