Hogyan használjunk orvosi labdát az edzésedben?

Legtöbben tudják, hogy a stabilitási golyó kiváló módja a test minden részének, beleértve az absz, a csípő és a comb működését. A labdát használva, akár crunches, pushups, akár súlycsapágy használata, célozza meg az absz, a hát és a stabilizáló izmokat egy dinamikusabb edzéshez.

De mi van ezekkel a dolgokkal az orvosi golyóval? Sokan közülünk használhatnánk a régimódiakat a tornatermi osztályban, vagy talán még egyet is ülünk a sarokba kerülő porban.

Ideje kikapni, és jól használják.

Miért van orvosi labda?

Ahelyett, hogy az ijesztő tornaterem osztályú orvostudományt használnánk, a jelenlegi verzióink kiváló eszköz az erő, az egyensúly, a stabilitás és a koordináció építéséhez.

Az orvosi labda edzés előnyei

• Jönnek 1 lb-es lépésekben, így tonna lehetőségeket kínál különböző gyakorlatokhoz
• Használhatók szinte minden gyakorláshoz és mozgáshoz, amit el tud képzelni - Ülő, álló, fekvő, statikus mozgások és dinamikus mozgások.
• Nem károsítják a padlót, ha leesik a súlyzókkal
• Jó szórakozást nyújtani oda-vissza
• Lehetővé teszik, hogy olyan cselekvésen és erőn dolgozzon, amely a mozgás végén nem hangsúlyozza az ízületeket, mert a labda felszabadul
• Alacsony sérülésveszély

Az orvostudományi labdák hosszú utat tettek meg, és most már számos súly és textúra jönnek. Vannak, akik kezelnek, és néhányan nem, néhány ugrál, mások pedig nem. Az orvosi golyó használata teljesen új dimenziót jelent a tréninghez, mivel minden mozgási síkon átmegy (szemben a hagyományos súlygyakorlással). Ez a fajta képzés jól illeszkedik ahhoz a tényhez, hogy valóban elmozdulunk a való világban.

Orvosi labda kiválasztása

Szeretem azt ajánlani, hogy ügyfeleimnek számos orvosi golyójuk van, ha tudnak. Az átlagos súly, amelyet használni akarsz, valószínűleg 2 és 10 font között van, de szép, hogy lépésenként. Azt javaslom, hogy kezdjen el 4, 6 és 8 fontot, mert néhány feladat nagyobb súlyt igényel, mint mások.

Kedvenc orvosi golyóim:

• A 4 lb Valeo az orvostudomány golyója kiváló minőségű, és kiváló szerkezetű, hogy ne dobja le. Visszapattan, így használhatja olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás, csöpögés és dobás.
• A 6 lb Spri Xerball Medicine Ball ez egy hatalmas kedvence az enyémnek, mert ez is nagyon jó minőségű, és nagyszerű ugrál.
• A 8 lb ZoN Soft Medicine Ball Nagyszerű, mert puha, így nem ugrál. Nagyon szeretem ezt használni a pushups.

A stabilitási labdához hasonlóan, az orvosi golyó használata sok munkát igényel az abszektől és a hátuktól, ezért válasszon egy súlyt, amelyet kezelhet, általában 2 és 10 font között. A legtöbb mozgás a magban kezdődik és erős izmok nélkül kezdődik, sérülést okoz, valamint az edzőteremben buta. Az orvosi golyó használata segíthet a trunk-izom edzésében, ahogyan a mindennapi tevékenység során, nem csak az edzőteremben.

Elkezdeni

Néha egy darab fitnesseszközt kapsz, és rájössz, hogy fogalmad sincs, hogyan kezdj el, vagy még inkább zavaros, hogy hogyan integráld azt a dolgot, amit már csinálsz.

Az orvostudomány labda edzésének nagyszerű dolog az, hogy lehet aerobic / anaerob (a labdát oda-vissza mozogni), vagy pedig erőtanító eszközként használhatja (mint az orvostudományi labdacsavarásoknál).