Fizikai terápiás gyakorlatok a FAI és a Hip Impingement számára

A femoroacetabularis impingement (FAI) a csípő vagy csípő állapota, amely csípő fájdalmat, lábfájdalmat és korlátozott általános mobilitást okozhat. Az FAI fájdalma megakadályozhatja a szokásos munka- vagy szabadidős tevékenységeket. Ha Ön FAI-val rendelkezik, akkor előnyös lehet a fizioterapeutával való együttműködés, hogy segítse a mozgás, az erő és az általános fájdalommentes mobilitás helyreállítását.

Gyakorlat elsődleges kezelése a FAI számára

Amikor meglátogat egy FAI-t a FAI kezelésére, a kezelések széles skáláját kínálja a fájdalom és mozgási zavarok kezelésére. A fájdalom és az izomfunkció javítására terápiás módszerek alkalmazhatók, mint a hő vagy az elektromos stimuláció. (Itt kell gondoskodni; a passzív kezelések nem bizonyultak nagyon hatékonynak számos ortopédiai állapotban, mint például a FAI.)

Ha FAI-val rendelkezik, a legvalószínűbb, hogy fizioterapeuta gyakorlatokat ír elő az Ön számára. A testmozgásnak a fő eszköze a FAI kezelésében. Miért? Mivel a kutatások kimutatták, hogy a helyes gyakorlatok segíthetnek abban, hogy teljes mértékben helyreálljanak és kezeljék a FAI jövőbeli fájdalmi epizódjait. Ráadásul a FAI gyakorlatok biztonságosan elvégezhetők, és ők maguk irányítják a saját kezelését és gondoskodnak az állapotról.

Elkezdeni

Itt van egy minta gyakorlati program a hip-FAI számára, melyet akkor találhat, ha egy PT-t látogat erre a feltételre. A gyakorlatok a csípő mobilitásának és rugalmasságának, a csípő erősségének, az egyensúlynak és az általános funkcionális mobilitásnak a javítására összpontosítanak. Ne feledje, hogy mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más edzésprogramot, ellenőrizze, hogy az orvossal ellenőrizze, hogy a gyakorlat biztonságos-e. Szintén szorosan együtt kell működnie a PT-vel, hogy biztosak legyünk abban, hogy helyesen gyakorolnak, és a helyes gyakorlatokat a konkrét állapotban végzik.

1

Hip Flexor Stretch

Számos csípő FAI-val szenvedő embernek az iliopsoáknak nevezett izomcsoportban szoros érzés tapasztalható. Ezek a csípő elején található izmok segítik a csípő felfelé hajlítását, és a feszesség itt az egyik oka a csípő érzésnek, amit a csípő elején kap, amikor a csípőt FAI-val ülve vagy hajlítva tartja.

A csípő flexor izmok nyújtása a FAI edzésprogram egyik fontos eleme lehet. Itt van, hogyan csinálod:

1. A térdével a padlón térjen le egy térdelő helyzetbe. A padlón lévő térdnek a feszes csípőhajlítóval rendelkezőnek kell lennie. A másik lábadnak laposnak kell lennie a padlón.
2. Tartsa a hátát egyenesen a mellkasával, és lassan mozdítsa előre a testét.
3. Óvatosan húzza meg a hasát, húzza a hasát a gerinc felé.
4. Húzzuk meg a csípő izmokat.
5. A csípő és a comb elülső részén gyengéd feszültséget kell éreznie a lábánál a padlón.
6. Tartsa a nyúlványt 15-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ne felejtse el abbahagyni a nyújtást, ha intenzív fájdalmat érez a csípőjében vagy a lábában. Bármilyen kényelmetlenség, amit a nyújtás közben érzi, el kell mennie, ha visszatér a gyakorlat kezdeti pozíciójához.

2

Piriformis Stretch

A piriformis izmait a csípő mélyén, a gluteus izmok alatt találja. A csípő elforgatására és stabilizálására szolgál, és feszesnek érezheti magát, ha csípőérintése vagy FAI. Lehet, hogy fizioterapeuta a FAI rehab részeként nyújtja a piriformis izmait. Itt van, hogyan csinálod:

1. Feküdjön a hátán a térdével.
2. Keresztbe a lábát, hogy meghajlítsa a hajlított térdét, így a boka a térd fölött nyugszik.
3. Fogd meg a lábad combját a hajlított lábaddal, és óvatosan húzd a mellkasod felé.
4. A csípő hátulján enyhén húzódjon.
5. Tartsa a nyúlványt 15-30 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg háromszor.

A piriformis és a hátsó csípő alternatív nyúlványa, hogy egyszerűen feküdjön a hátán, és térdét az ellenkező vállig emelje. Fogd meg a kezeddel, és óvatosan húzza meg, amíg a csípő és a fenék hátoldalán nem érezheti magát. Ismét tartsuk 15–30 másodpercig, és ismételjük meg háromszor. Állj meg, ha egyre nagyobb vagy tartós fájdalmat tapasztalsz.

3

Feszes Stretch

Ha csípő FAI-ja van, akkor a belső combja és az ágyék szorossága lehet. A fizikai terapeuta lehet, hogy a PT programja részeként nyújtja be az ágyék izmait, vagy a hip-adduktorokat. Így tehetsz egy hatékony rágcsálást, amit a pillangó-szakasznak nevezünk:

1. Üljön hátra egyenesen, és a lábad előtted.
2. Hajlítsa meg a térdét, forgassa ki a combjait, és helyezze a lábát együtt.
3. Óvatosan engedje, hogy a hajlított térdei a föld felé esjenek, amíg a belső combjában és az ágyékban nem érezhető a nyúlás.
4. Tartsa a nyúlványt 15-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.

Ne felejtse el abbahagyni, ha úgy érzi, hogy a csípő fájdalma van. Ha ez megtörténik, jelentkezzen be a fizioterapeutájával.

4

Csípő erősítése

Amikor a fizikoterapeuta elvégzi a csípő FAI-jának kezdeti értékelését és értékelését, gyengeséget találhat a csípő izmai körül.A csípő erősítéssel végzett munka a csípő FAI edzésprogramjának egyik összetevője lehet. A PT-ben végzett gyakorlatok (vagy egy otthoni edzésprogram részeként) a következőket tartalmazhatják:

• Bridges
• Egylábú hidak
• Ball Bridges
• Kagylóhéjak
• Csípő túrák
• Egyenes láb emeli
• Oldalsó sávos séta
• Izometrikus csípőemelés

Ezeket a gyakorlatokat naponta lehet elvégezni, vagy a PT megteheti őket, hogy minden második napot megtehessék. (Néha a nap vagy két pihenés élvezete a csípő izmok számára a legjobb, ha a FAI-t rehabbálják.)

5

Alaperősítés

Ha csípő FAI-ja van, előnyös lehet az alapvető gyakorlatok elvégzésében. Miért? Mert a magját képező gyakorlatok - a has, a csípő izmok és az alsó hátsó izmok - a medencéhez kapcsolódnak. A medencéje a csípőcsuklóját foglalja magába, így a magja és a medence optimális neuromuszkuláris kontrollja a FAI edzésprogramjának fontos eleme lehet.

Néhány olyan gyakorlat, amelyet a PT az Ön magához rendelhet, magában foglalhatja:

• Domború dőlés
• A medencei óra
• áthidaló
• Hajlított egyenes lábfej

Az alapműveletek 15-20 ismétléssel végezhetők el. A PT képes megmutatni, hogyan kell elvégezni az egyes feladatokat. Csak ne felejtsd el megállítani a fájdalmat okozó gyakorlatokat.

6

Balance és Proprioception Exercises

A FAI rehabilitációs program másik fontos eleme lehet az egyensúly és a propriocepció képzés. (A Proprioception egyszerűen a szervezet tudatában van annak, hogy hol van és hogyan hat a környezettel.) Az egyensúly javítása segíthet a medence és az alsó végtag helyzetének ellenőrzésében, miközben a csípőízületet nyomás alá helyezi és enyhíti a FAI fájdalmát.

A kiegyensúlyozó gyakorlatok egy egyszerű lábú állással kezdődhetnek. Egy lábon állhat, 30 másodpercig tartva az egyensúlyt. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelent, próbálja meg lezárni a szemét, vagy álljon egy instabil felületen, mint a párna vagy a hajtogatott törülköző.

A fejlett egyensúlyi gyakorlatok a következőket tartalmazhatják:

• Egy lábú zömök
• Egy lábbal egy labdát dobálva
• BOSU vagy BAPS kártyával
• Egy mérlegtáblán vagy csavargó táblán állva

Fontos figyelmeztetés arra, hogy javítsuk az egyensúlyt a gyakorlatban: Olyan helyzeteket kell létrehoznod, ahol az egyensúlyod kihívást jelent, de biztonságban kell maradnia. Győződjön meg róla, hogy van valami stabil a közelben, hogy ellenőrizze az egyensúlyát és megakadályozza a zuhanást.

7

Funkcionális képzés

Ha az FAI csípő fájdalma megakadályozza a szokásos munkavégzés vagy szabadidős tevékenység elvégzését, akkor PT Önnel együtt dolgozhat, hogy segítsen visszatérni az optimális működéshez.

Ha a csípő fájdalma megakadályozza a szokásos munkakörülményeket, a PT segíthet a munkához kapcsolódó feladatok elvégzéséhez szükséges stratégiák megtalálásában. Ha a sportban való részvétel korlátozott, a terapeuta együtt tud dolgozni, hogy visszatérjen a sportpályára. A FAI edzésprogram ezen fázisában elvégzendő gyakorlatok és tevékenységek magukban foglalhatják:

• Megtanulni ugrani és rendesen megállni
• Egylábú komló tesztelés és képzés
• A csípő, a medence és az alsó végtagok egyensúlyának és neuromuszkuláris kontrolljának optimalizálása

Ne feledje, hogy a FAI rehabilitációs programjának az Ön egyedi igényeihez kell igazodnia. Önnek és fizikai terapeutájának együtt kell dolgoznia, hogy megtervezze a legjobb edzésprogramot és képzési programot, hogy segítsen visszatérni az optimális funkciószintjéhez.

Egy szó a DipHealth-től

Ha Önnek csípő FAI-ja van, akkor előnyös lehet a fizikai terápia, amely segít a normál mozgás, erősség és fájdalommentes funkcionális mobilitás helyreállításában. A fizikus terapeutának megbízható szövetségesnek kell lennie, hogy segítsen visszaszerezni mobilitását. Míg az FAI fájdalmas állapot lehet, a gyakorlatok - mint a programban szereplőek - segíthetnek abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjenek a normál aktivitási szinthez.