Gyakorlatok a térd artroszkópiája után - fizikai terápia

A térd artroszkópia után - más néven "térd" - fontos, hogy azonnal kezdjék el a térd gyakorlását, hogy helyreállítsák az erőt és a mozgás teljes körét. A fizioterapeutával való együttműködés segíthet megtanulni, hogy melyik gyakorlatok a legjobbak az Ön számára. A kezdeti gyakorlatoknak nem szabad súlyt hordozniuk a természetben, és a térdet körülvevő izmok gyengéd erősítésére kell összpontosítaniuk, valamint a mozgás szélesebb körét.

Mint mindig, meg kell vitatnia az edzésprogram kezdetét ortopéd sebészével, mielőtt megkezdené. A legtöbb orvos jóváhagyja a korai rehabilitációs programot, de mások kérhetik, hogy várjon egy hétig, vagy az eljárás után.

Kezdetben néhány nappal a műtét után tapasztalt duzzanatot és kellemetlenséget tapasztal a térdben. Valószínűleg kapnak egy receptet a fájdalomcsillapításra és egy gyulladáscsökkentő gyógyszerre, hogy megkönnyítsék ezeket a tüneteket.

Gondoskodnia kell arról, hogy kényelmesen érezze magát a térd gyakorlása során, de nem tapasztalhat fájdalmat. Minden olyan tevékenységet, amely jelentős kellemetlenséget okoz, azonnal le kell állítani. Jó ötlet a jégre és a lábak emelésére is, miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentse a duzzanat növekedését.

Az alábbi gyakorlatok alkalmasak az arthroszkópiai rehabilitációra. A mozgásoknak szelídnek és állandónak kell lenniük. Kerülni kell a pattogást vagy a túlzott nyújtást. Olvassa tovább a négy gyakorlat áttekintését.

Quadriceps összehúzódás

A quad set gyakorlatok egy nagyszerű módja annak, hogy a quadriceps izmokat térdtartomány után dolgozzák. Itt van, hogyan csinálod:

Tegye a hátára egy sík felületre. Helyezzen egy hengerelt törülközőt a boka alá az Ön és a felszín között. Tolja a bokáját a törülközőhengerbe. Ez a térd kiegyenesedéséhez vezet, amint felemelkedik a felszínről, amelyre a fektetésre kerül. Hajtsa ki a térdét, amennyire csak lehetséges, és tartsa a helyzetet öt másodpercig. (Kerülje a pattogó mozgást!) Pihenjen és ismételje meg még 10 alkalommal.

Bónusz: A rövid Arc Quad gyakorlat

Hamstring összehúzódás

A hörgő izmok segítik a térd hajlítását, és a térd arthroszkópiája után fontos, hogy erősek maradjanak. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan mozoghatsz:

Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, 10-15 fokos szögben. A lábad mozgatása nélkül húzza a sarokját a padlóra, mintha a térdét megpróbálná hajlítani, de a padló megakadályozza a mozgást. Ez a comb hátoldalán lévő hamstring izomzatot okozhatja. Tartsa ezt öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg még 10 alkalommal.

Gluteal szettek

A glutealis testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a csípője működjön, és hogy a műtét után a lábakon és csípőn mozogjon a vér. Ez egyszerű feladat: itt van:

Feküdj a hátadon, térdre hajlítva, 10-15 fokos szögben. Nyomja össze egymás mellé a fenék izmokat, mintha visszafogná az égést. Tartsa öt másodpercig. Pihenjen és ismételje meg még 10 alkalommal.

Egyenes lábemelés

Az egyenes lábemelés fontos feladat a térdműtét után, mivel segíthet a csípő és a térd izmainak működésének javításában, miközben megvédi a térdét. Itt van, hogyan csinálod őket.

Tegye a hátára egy sík felületre. Hajlítsa meg a nem érintett láb térdét (az, amelyik nem működött) 90 fokos szögben a lábával a felületen. Tartsa az érintett lábát egyenesen a térd elhajlása nélkül. Lassan emelje fel az érintett lábat 6 cm-re a padlótól. (az első combizmok összehúzásával). Tartsa öt másodpercig. Lassan engedje le a lábát a padlóra. Pihenjen és ismételje meg még 10 alkalommal. (A felemelt láb térdének egyenesen kell maradnia az edzés során. A csípőízület elején lévő izmok használatával összpontosítson az emelésre.)

Az egyenes lábemelés gyakorlása a gyomor oldalán is elvégezhető, és különböző csípő izmokat is dolgozhat. A gyakorlatok kihívást jelenthetnek a mandzsettagomb hozzáadásával a combjához vagy a bokahoz. Egy ellenállási sáv is használható arra, hogy még több kihívást adjon a gyakorlatoknak.

Egy szó a DipHealth-től

A térd terjedését követően a testmozgás lehet a fő eszköze a normál térd és csípő mozgásának és erősségének helyreállításában. Ez segíthet a normál gyalogos és futási képesség visszanyerésében.A térd arthroszkópiája után lépjen kapcsolatba orvosával és fizikoterapeutájával, majd kezdje el a térd gyakorlatokat, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a szokásos aktivitási szintjéhez.