Jóga a magas koleszterinszintre?

Az orvosok rendszeresen nem ajánlják a jó koleszterin-kezelés jógáját - de egy napon is.

Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga gyakorlása sokféle egészségügyi előnnyel járhat, például az álmatlanság, a szorongás, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint és az osteoarthritis kezelésében. A közelmúltban néhány klinikai vizsgálat azt sugallta, hogy a jóga segíthet a koleszterinszint (és egy másik vérzsír, triglicerid) csökkentésében is.

Mi a jóga?

A jóga egy régi elme-test fegyelem, amely Közép-Ázsiából származik. A légzésgyakorlatok, a test különböző testhelyzetei és a meditáció kombinációja (a csendes gondolkodás idejére), a jógát évszázadok óta használják a keleti orvoslásban a különböző betegségek kezelésére.

Sokféle jóga létezik, a meditatív gyakorlatoktól a nyújtásig. Jelenleg a jóga leggyakrabban a meditáció és az alacsony hatású edzés formája.

A jóga befolyásolja a koleszterinszintet?

Csak néhány klinikai vizsgálat értékelte a jóga gyakoriságát a lipid (vérzsír) szinteken, de az eredmények ígéretesek. Egyes vizsgálati résztvevőknél a teljes koleszterinszint 30% -kal csökkent. Ezeknél a vizsgálatoknál az alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL-ek) vagy a "rossz" koleszterin szintje 14% és 35% között csökkent.

Másrészről úgy tűnik, hogy a jóga hatékonysága a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL-ek) vagy a „jó koleszterin”, valamint a trigliceridek szintjének emelésére változik, néhány tanulmányban a trigliceridszintet akár 11% -kal csökkentette és a HDL-szintek akár 12% -kal emelkedtek, de más vizsgálatokban a jóga nem befolyásolta a résztvevők HDL- és trigliceridszintjét.

Ezeknek a tanulmányoknak a hossza nagymértékben változott, két hónap és öt év között, ahogyan a jóga típusai is, amiket a résztvevők gyakoroltak. Ezek közé tartoztak a Sudarshan Kriya, amely ritmikus légzési gyakorlatokat tartalmaz, és a Hatha jóga, amely a szelíd nyújtást és a meditációt hangsúlyozza. A gyakorlatokra fordított idő 30 perctől három óráig terjed, hetente háromszor.

Hogyan segít

A jóga működése a vérzsírok szintjének csökkentése érdekében nem ismert. A történelem elmélete:

• A jóga hatékony a stressz csökkentésében. A stressz csökkentése segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet is.
• Néhány tanulmányban a jó koleszterinszintű jóga elvégzése szintén mérsékelt súlycsökkenést eredményezett. A fogyás csökkentheti a vérzsír-szintet, így a jóga gyakorlásában résztvevő kutatók súlyvesztése csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszintet is.

Ha megpróbálod jógát?

Először is fontolja meg, hogy a jóga egészséges edzés az Ön számára. A jóga az alacsony hatású edzés egyik formája, de még mindig a legjobb, ha az orvossal konzultál, mielőtt bevenné a koleszterinszint csökkentő tervébe. Ez különösen akkor fontos, ha olyan egészségügyi állapota van, amely korlátozhatja mobilitását, vagy ha nem gyakorolt ​​rendszeresen.

Alsó sor: Az elvégzett korlátozott számú tanulmány ellenére a magas koleszterinszintű jóga ígéretesnek tűnik. Valójában a jóga segíthet más betegségek és állapotok szabályozásában is. A koleszterin szabályozásának bármilyen formája számít, így ha az Ön számára megfelelő, a jóga hatékonyan részt vehet a gyakorlatban.

További információért

Ha szeretne többet megtudni a jógáról és arról, hogyan veheti fel a gyakorlatot a gyakorlatba, akkor:

• Vegyünk egy osztályt egy helyi főiskolai vagy jógaiskolában
• Ellenőrizze az egészségügyi klubot vagy az YMCA-t
• Használjon DVD-t, mp3-lejátszót vagy más eszközöket otthon

Ezen túlmenően, Ann Pizer, a jóga szakértője sokféle erőforrást kínál, amelyek megfelelő jógatechnikát mutatnak, és a jóga módja az egészség javítására.