A Tai Chi gyakorlása az alacsonyabb koleszterinszintre

A Tai Chi a kínai harcművészetek ősi formája. Az úgynevezett Tai Chi Chuan, amely "legfelső végső ököl" -ként fordul elő, ez a művészet lassú és céltudatos mozgalmakról ismert. Bár nem használják többé önvédelemként, a Tai Chi egyre inkább népszerűvé válik az alacsony hatású testmozgás és a meditáció formájában. Tanulmányok kimutatták a Tai Chi előnyeit a különböző egészségügyi állapotok kezelésében, mint például az egyensúly javítása, a stressz és a szorongás csökkentése, valamint a fájdalom csökkentése az osteoarthritis és a fibromyalgia. Ezenfelül bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a Tai Chi hasznos lehet a szív egészségének javításában.

Tai Chi hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet?

Csak néhány tanulmány készült a Tai Chi koleszterin-szint hatásának vizsgálata során. Bár néhány tanulmány nem mutatott figyelemre méltó különbséget a koleszterinszintekben, vannak olyan vizsgálatok is, amelyek biztatóak. Néhány tanulmányban a teljes koleszterinszintet átlagosan körülbelül 7% -kal csökkentették. Ezenkívül az LDL-t 12-15% között csökkentették, és a triglicerideket is legalább 5% -kal csökkentették. A HDL (jó koleszterin), egyes esetekben átlagosan 7% -kal nőtt.

A tanulmányokban feltárt eredmények megtekintéséhez a résztvevők legalább egy órát tartottak a Tai Chi-szal hetente két-három napig. A tai chi leggyakoribb stílusa a Yang stílus volt.

Használhatom a Tai Chi-ot a koleszterin csökkentésére?

Bár nincs elegendő tanulmány arra vonatkozóan, hogy konkrét következtetést vonjon le a Tai Chi hatékonyságáról a koleszterinszint csökkentésében, az eddigi eredmények szerénynek, de ígéretesnek tűnnek. A Tai Chi szintén hasznosnak bizonyul a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőinek, például a magas vérnyomásnak a szabályozásában. Mindenesetre fontos megjegyezni, hogy bármilyen típusú testmozgás a koleszterinszint és a szív egészséges megőrzése szempontjából fontos, így a Tai Chi is szerepelhet a gyakorlatban.

Azonban, mint bármilyen típusú testmozgás esetén, konzultáljon orvosával, mielőtt a Tai Chi-ot bevezeti a terápiás program részeként, különösen ha krónikus egészségi állapota van, vagy már régóta van, mivel gyakoroltál. A Tai Chi nem olyan megerőltető, mint más aerobik gyakorlatok, így ideális gyakorlat azoknak az egyéneknek, akik nem tudnak nagyobb ütési gyakorlatokat végezni, mint a kerékpározás, az aerobik és a futás.

Több információ

Rengeteg információ áll rendelkezésre az interneten, amely egy kicsit többet tud mondani a Tai Chi történetéről, valamint arról, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat.

Ha egy formálisabb képzést keres a Tai Chi-ban, ellenőrizheti a helyi YMCA-t, egy főiskolát vagy egyetemet, vagy egy edzőteremben további információkat.