10 legjobb intervallum edzési gyakorlat

Az edzésprogram rutinjához az intervallum edzés hozzáadásának nagyszerű dolog az, hogy gyorsan és erőteljesen építhet egyaránt. Próbáljon ki egy 20-30 perces rutint, amely összekeveri és megfelel ezeknek a nagyszerű intervallum gyakorlatoknak. Kezdjük 5 perces bemelegítéssel és rövid, nagy intenzitású időközönként. Minden intervallum 30 másodperctől két percig tarthat, egy percnyi könnyű séta a reps között. Menj körülbelül 20 percig, majd hűtsük le. Ez egy gyors és hatékony edzés.

Ugrókötél

Kap egy ugrókötél, és van egy egyszerű, költséghatékony módja a nagy intenzitású intervallum képzésének az edzésprogram rutinjához. Jobbra, ugrálókötél javíthatja a kardiovaszkuláris fitneszet, az egyensúlyt, az agilitást és az erőt. Egy-két percre ugrik, és úgy érzi, az égés közben néhány kalóriát éget.

Lépcsőfutás

A futó lépcsők kiváló időintervallumot biztosítanak sok idő és berendezés nélkül. A futó lépcsők a futáshoz hasonló szív- és érrendszeri előnyöket biztosítanak, és nagyszerű módja a sprintteljesítmény kialakításának. Egyszerűen keressen egy lépcsőfokot, és mindannyian be van állítva.

Burpees

Burpees visszatér. Ez a kemény, egyszerű edzés gyorsan végzi a teljes testet és a szív-érrendszert. Kezdje magasra állva, majd guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra. Gyorsan húzza vissza a lábát egy push-up pozícióba. Itt járhat el, ha egy nagyon nehéz edzésre van szüksége, vagy egyszerűen csak ugorjon a lábadra a kezdő pozícióba, ugorjon magasra a levegőben és ismételje meg. Nézze meg ezt a videofelvételt, hogy megtudja, hogyan kell helyesen csinálni.

Shuttle Sprints

A shuttle sprintek szabványos agilitás és sebességfúrók, amelyeket sportolók használnak, mint a futball, a jégkorong, a kosárlabda és a tenisz. A shuttle sprintek elvégzéséhez egyszerűen két, körülbelül 25 yardos markert helyezzünk el egymástól. Sprint egyik markerről a másikra és hátra. Ez egy ismétlés. Próbálja egyszerre 10 sprintet. A transzferek előre, hátra és hátra, vagy oldalra tolhatók.

Spinning

Csatlakozzon egy spin-osztályhoz, és valószínűleg nagy intenzitású centrifugálási időközönként. De az otthoni edzőjét vagy a kikapcsolási órák alatt a spin osztályba léphet, és létrehozhatja saját intervallum edzését. Kombinálja a kerékpárt más testtömegekkel és az edzés repülni fog. A helyhez kötött vagy spinning kerékpár használata a beltéri edzés egyik legnépszerűbb formája, amely alacsony hatású, nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzést biztosít és erősséget és kitartást eredményez.

Tuck ugrik

Tuck ugrások olyan egyszerű fúrók, amelyek javítják az agilitást és a teljesítményt. Kezdje a lábak vállszélességét és a térdét kissé hajlítva. Squat le, és erőteljesen ugorjon egyenesen felfelé, miközben a térdét a mellkasod felé, miközben a levegőben. Próbáljon meg finoman leereszkedni, süllyedni, hogy elnyelje a hatást, és ismételje meg a következő ugrást.

Húzódzkodás

A pull-up gyakorlat néhány alapvető felszerelést vagy kreativitást igényel (látogasson el egy játszótérre, vagy találjon egy erős, alacsony lógású faágat), de ez egy nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy felépítse a felsőtestet.

Fekvőtámaszok

Egy egyszerű, felszerelés nélküli teljes testmozgás érdekében, amely felépíti a felsőtestet és a magerősséget, próbálkozzon a szabványos push up-ekkel. Lassan elkészült, ez az összetett edzés a mellkasban, a vállakban, a tricepszben, a háton, az abs és a csípő izomzatát használja.

Séta a súlyokkal

Add hozzá a gyalogtúrókat, és tartósságot, erőt és egyensúlyt építesz. Ez az edzés óriási előnyökkel jár a szinte minden sportoló számára. Ha egy séta fölött tartva egy súly fölött, kényelmetlenül érzi magát, kezdje meg a seprűnyílás vagy az üres súlyzó megtartását, amíg meg nem éri a mozgást.

V-Sit hasi gyakorlat

Befejezd a rutinodat egy vagy két percnyi munkával, és nevezd jól. A v-sit egy kemény maggyakorlat, amely magában foglalja a rectus abdominis-t, a külső ferdéket és a belső ferdéket. Ez a gyakorlat a csípő flexorokat is magában foglalja.