Miért adta fel a feladatot?

Hányszor adta fel a feladatot? Ha olyan vagyunk, mint a legtöbbünk, valószínűleg több alkalommal, mint amennyit számíthatsz. Rengeteg oka van annak, hogy nehezen ragaszkodunk egy edzésprogramhoz. Néha lemondunk a mi irányunkon kívül eső okokból - például betegség vagy sérülés. Néha nincs különösebb oka. Egy percig gyakorolunk és megpróbáljuk magunkat a hátán, és a következő dolog, amiről tudod, hogy 10 font visszatért, és a bűntudat és a frusztráció is.

Mindig van egy ok, amiért lemondunk, és kulcsfontosságú pillanatok történhetnek minden edző életében, hogy vigyázzanak rá. Ezek a pillanatok annyi frusztrációt okozhatnak, annyira önbizalmat okozhatnak, hogy úgy érzed, nincs más választása, mint abbahagyni. Azonban ezekben a nehéz pillanatokban gyakran folytatódnia kell.

Tudja meg, miért adja fel a feladatot és mit tehet róla.

1

Mert add fel, mert nem veszítesz súly

Ha fogyni akarsz, nem szörnyen meglepő, hogy vársz sújt veszteni. És talán még reális súlycsökkentési célok is vannak, mondjuk, hogy egy hétig veszít egy fontot.

Az edzésprogram elindításakor azonban egy furcsa dolog figyelhető meg, olyan időszakban, amikor nem veszíthet el semmilyen súlyt. Az a tény, hogy elég gyakori, nem teszi könnyebbnek lenyelni. Mi a lényege, ha nem is kapsz eredményeket?

Miért nem kellene feladnod

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ez a legjobb alkalom, hogy lemondjon, de éppen ez az a pillanat, hogy folytassa a folyamatot, és van egy csomó oka annak, hogy miért. Előfordulhat, hogy a méretarány helyett a hüvelykujját elveszíti, ami azt jelenti, hogy Ön vannak eredményeket kap, csak más módon. Vagy a skála hazudik, és nem mondja el neked az egész történetet. És ne felejtsd el, hogy csak nehéz fogyni.

De forraljuk le a legfontosabb oka annak, hogy folytassuk a munkát: Mert néha csak azt kell tennie, mielőtt tudná, hogyan fognak kiderülni a dolgok. Tehát, ha ebben a helyzetben van, akkor mi van akkor, ha elengedheted a fogyást most, és csak engedd meg magadnak? Hagyd magadnak a legjobban, ahogy tudod, és engedd meg, hogy a tested válaszoljon, mert a saját módján fog. Lehet, hogy nem az, ahogyan elképzelsz, hanem akarat reagáljon, ha elegendő időt, következetességet és figyelmet szentel az alvásnak, a stresszkezelésnek, az edzéseknek és természetesen az étkezési szokásoknak.

Ne feledje, hogy van olyan dolog, amit tehetsz, ha nem veszítesz súlyt, mint például nézd meg a diétádat, vagy bérelsz egy edzőt, hogy segítsen megérteni.

A nagy kérdés az, hogy mennyi idő? Az igazi válasz az, hogy mindaddig tart, amíg a súlyvesztés személyenként változik, attól függően, hogy a génektől és a hormonoktól a korig és a nemtől függ. A saját magammal és az ügyfeleimmel való személyes tapasztalatokra adott válaszom több, mint 3-6 hónap, néha egy év. Ez a javaslat arra a tényre támaszkodik, hogy a legtöbbünknek sok gyakorlatra van szüksége ahhoz, hogy következetes edzésprogramot lehessen lefoglalni, és a legtöbbünk kudarcot vall néhányszor az út mentén.

2

Vagy annál rosszabb - valójában súlya van

A fogyás nem elég rossz, de a testmozgás megkezdése után a súlygyarapodás egyenesen borzalmas lehet. Ez gyakrabban fordul elő, mint gondolnád, és senki sem hibáztatná Önt azért, mert térdre bújva válaszolt, és teljesen kilépett volna. Még egyszer, ez nem itt az ideje, hogy lemondjon, nem számít, milyen a skála vagy az elméd. Mindig megváltoztathatja, amit csinál, vagy többet megtudhat arról, hogy mit várhat el, ha elkezdi a fogyás programját, de mit nem tehet? Adja fel.

Miért nem kellene feladnod

Ha a skála emelkedik, ez nem jelenti azt, hogy rosszat csinálsz. Valójában, ha cardio-t, erősítő edzést végez, és nyomon követjük a kalóriáit - mint ahogyan azt is kiszámoljuk, hogy hány kalóriát fogyasztanak, nagyon jó esély van arra, hogy a megfelelő úton haladjon, függetlenül attól, hogy milyen skála van azt mondja neked. A kezdeti súlygyarapodás fő okai:

• Izomszerzés - Ha elkezdesz súlyokat emelni, akkor néhány izomra kerülsz. Ha egy nő vagy, aki megijeszthet, de két fontos dolog, amire emlékeznünk kell: 1. Nagyon nehéz elhelyezni nagy, terjedelmes izmokat anélkül, hogy nagyon keményen dolgoznánk, és még a férfiak is küzdenek az izom megszerzéséért. 2. Te akar több izom. Az izom ténylegesen segíthet elveszíteni a zsírt, mivel metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Az izmok megszerzése a lépcsőfokot jelentheti, de jó módon. Ez azt jelenti, hogy egyre nagyobb izmait veszít, és elveszíti a hüvelykét, és pontosan ezt akarja.
• Vízvisszatartás - Ez gyakori az új edzőkben is, a test gyógyulási folyamatának részeként, valamint egy módja annak, hogy a glikogén (a szervezet által igényelt tüzelőanyag) hatékonyabbá váljon a testhez. A glikogén tárolása a sejtekben extra vízzel együtt történik, így minél többet gyakorol, annál hatékonyabban tárolhatja és felhasználhatja a glikogént, ami azt jelenti, hogy a sejtek természetesen több vizet fognak megtartani.

Most van még egy másik nyilvánvaló bűnös is: túl sok kalóriát eszik, ami könnyen elvégezhető, ha nem tartod nyomon. Könnyű kompenzálni az edzésünket extra kalóriával vagy extra pihenéssel anélkül, hogy tudnánk. Ha meg akarja fogyni, és az ellenkező tapasztalattal rendelkezik, először nézze meg a diétáját. Tartsuk szorosan nyomon, hogy mit és mennyit eszik, mielőtt más okokra lépnénk, mert súlyt kaphatsz.

Ha elveszíted a hüvelykét, és egyre erősebbé válsz, de még mindig aggódik amiatt, amit a skála mond, az én tanácsom az, hogy árokba hozzam. Vannak más módszerek a haladás nyomon követésére, mint például a mérések meghozatala, amelyek sokkal megbízhatóbbak és megmondják Önnek a ténylegesen szükséges információkat: A testösszetétel változik.

3

Gyakorlatra fáj

Sajnos a „fájdalom” és a „testmozgás” szavak gyakran túl gyakran gyakran ugyanabban a mondatban jelennek meg. Ismerjük a "fájdalom, nyereség nélkül" jól kopott mondásait, és a "fájdalom gyengeség a testből", de ha valaha fájdalmat éreztél az edzésből, tudod, mennyire nehéz törődni bármilyen előrelépéssel a jövőben. Sajnálatos, hogy a krónikus sérüléseken túlmenően a fájdalom többsége olyan, amit túlságosan kemény edzéssel teszünk magunknak. Még rosszabb, teljesen felesleges. Azt gondolhatjuk, hogy teljes órára kell mennünk, teljes sebességgel, a legsúlyosabb súlyokkal vagy a legmagasabb intenzitással, de ha egy olyan programot szeretne, amellyel valójában együtt élhet, a fájdalom az utolsó dolog, amit meg akarunk művelni.

Miért nem kellene feladnod

A testmozgás nem sérülhet meg, és ha igen, valami merevség / fájdalom mellett téved. Igen, ki kell állnia a kényelmi zónából - nehezebb légzés, a célzási zónában való munka, izzadás és talán egy kicsit kényelmetlen érzés. Ha súlyokat emelsz, úgy érzed, hogy az izmok dolgoznak, hogy felemeljék ezt a súlyt, talán egy kicsit égő. Néhány fájdalom egy vagy két nap után egy új edzés után normális. Ha azonban minden nap fájdalmas vagy, vagy alig mozog, túl keményen nyomja. Hasonlóképpen, ha valódi fájdalmat érez - éles húzás vagy dudorodás, vagy az ízületekben vagy izmokban lüktető lüktetés - állítsa le azt, amit csinál, és keresse fel orvosát, ha nem megy el.

Egyéb módszerek a fájdalom elkerülésére edzés közben vagy után:

• Győződjön meg róla, hogy nem gyakorol túl sokat.
• Győződjön meg róla, hogy könnyedén behatol egy programba, és adja meg testének idejét, hogy erős és erőteljes legyen, mielőtt túl keményen nyomja. Próbáld ki ezt a 4 hetes Jumpstart programot egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdhetsz egy alapvető edzésprogramot.
• Ismerje meg a különbséget a normál kényelmetlenség és az igazi fájdalom vagy sérülés között.
• Dolgozzon a saját korlátain belül, és ha nem biztos benne, hogy mit jelentenek, tévedjenek az óvatosság oldalán, vagy béreljen személyi edzőt, hogy segítsen megérteni.
• Adj magadnak időt. Minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz, és annál kevésbé fáj.
• Ne félj kezdeni egy kezdő szinten. Sokunk megpróbál visszaugrani a régi edzésünkbe egy hosszú szünet után, és ezúttal a legtöbb fájdalomra és szenvedésre lépünk. Nehéz elismerni, hogy el kell indítanunk az egészet, de ha már több mint egy hónap óta gyakoroltad, akkor pontosan ezt kell tenned.

4

Unatkozik

Az edzés közben nem a legizgalmasabb dolog a világon, ha unatkozol, mindig rosszul csinálod. Természetesen nem mindig szórakoztató lesz, de valamilyen élvezetet kell kapnia benne, legyen az egyszerű megelégedettség, saját ereje és fitneszérzése, egy bizonyos edzés, vagy csak a tükörben az izmok megcsodálása.

Ha ugyanazt csinálod újra és újra, vagy csak nem szeretsz edzéseket, akkor unatkozni fogsz, és végül teljesen lemondhatsz róla.

Miért nem kellene feladnod

Nem a futópad hibája, hogy a legutóbbi gombhoz, csavarhoz és övhez tapad. Még akkor is, ha a futópad, vagy bármilyen gép, amit használsz, az egyetlen dolog, ami elérhető, van mód arra, hogy megváltoztassuk, amit csinálsz, és lélegezz néhány életet a rutinodba. Tény, hogy némelyikünknek talán teljesen vissza kell mennie a rajzlapra, hogy kitaláljuk, mit akarunk. Ha utálod az edzőtermet, talán inkább külföldön vagy otthon dolgozol. Ha versenyképes vagy, próbálkozzon azzal, hogy valami sajátos, például kerékpárverseny vagy 5K-os képzés. Ha strukturált edzések teszik önöket, szabaduljanak fel a saját dolgokhoz - Játsszon teniszezést, vagy próbáljon ki egy exergame-t, vagy csak vegyen részt egy csodálatos sétával a nap folyamán. Tegyen mindent, amit számít.

Az edzéseit is sokféle módon keverheti össze, így minden nap más edzést is végezhet. Néhány ötlet:

• Interval képzési edzések
• Nagy intenzitású intervallum edzés
• Köredzés
• Bootcamp edzések
• Erős edzései megváltoztatásának módjai

A lényeg az, hogy ne add fel, mert unatkozik. Van valami, ami mindenkinek van, ha hajlandó kockázatot vállalni és új dolgokat próbálni. Persze, előfordulhat, hogy először téved, de mindannyiunknak szüksége van a szabadságra.