Omega-3 zsírsav az IBD kezelésére
Tartalomjegyzék:
South African Gospel Medley // Gospel Drive (Szeptember 2024)
Sok egészségügyi szakember arra ösztönzi az embereket, hogy több halat esznek az általános egészség javítása érdekében. Az American Heart Association ajánlja hetente kétszer a halakat. Az oka annak, hogy a hal tápanyagokat tartalmaz, amelyeket zsírsavaknak nevezünk, amelyeket testünknek szüksége van, de önmagukban nem képesek. Ezeknek a zsírsavaknak néhány jó táplálékforrása megtalálható a cikk végén található táblázatban.
Az omega-3 zsírsavakat a gyulladásos bélbetegség (IBD) kezelésének lehetősége alapján vizsgálták. Úgy tűnik, hogy az omega-3 zsírsavat tartalmazó halolaj gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és számos más állapot kezelésére is vizsgálták, beleértve a magas vérnyomást és a rheumatoid arthritist.
Omega-3 zsírsav-kiegészítők
A halolaj-kiegészítők kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaznak: EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexénsav). A kétféle zsírsav gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek fontosak a szervezet számos folyamatában, beleértve a véralvadást és az immunfunkciót. Az EPA és a DHA más egészségügyi előnyöket is biztosít, mint például a vérnyomás csökkentése és a szív- és érrendszeri egészség javítása.
Vannak, akik úgy vélik, hogy nem tolerálják a halolaj-kiegészítőket: a betegek szerint a halolaj-kiegészítők zavaró mellékhatásai közé tartozik a rossz lehelet (halitosis), a rángás és a hasmenés.
Néhány módja annak, hogy csökkentse a kellemetlen mellékhatásokat, beleértve a bélben oldódó bevonattal ellátott kiegészítőt, a halolajat étellel, az adag felosztását és a kiváló minőségű márka kiválasztását.
Halolaj az IBD kezelésére
A halolaj-kiegészítőket és az omega-3-zsírsavakat több évig tanulmányozták az IBD (különösen Crohn-betegség) kiegészítő vagy alternatív kezelésének.
Egyes kutatók arra utalnak, hogy a halolaj a meglévő gyulladás csökkentésével működik, de a halolaj nem feltétlenül hatékony a gyulladás megelőzésében.Néhány korai tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők hasznosak lehetnek az IBD-vel rendelkező emberek számára, de most már általános egyetértés van abban, hogy ezek a kiegészítők nem előnyösek. Aggodalomra ad okot, hogy ezek a kiegészítők drágák, és az IBD-vel rendelkező emberek pénzt költenek olyan dolgokra, amelyek nem bizonyultak munkának.
Két véletlenszerű, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei úgy tűnik, hogy a halolaj-kiegészítők hatásosságára utalnak. A Crohn 1-es vizsgálatában EPIC-1 és az EPIC-2-ben az Epanova programot 2003 és 2007 között végeztük. Ezekben a vizsgálatokban 363 és 375 Crohn-betegségben szenvedő beteget 4 g napos omega-3 szabad zsírsavaknak vagy placebót kaptak. legfeljebb 58 hétig. A vizsgálat során nem engedélyeztek más IBD kezelést. Azoknál a betegeknél, akik a kiegészítést kapták, a relapszus mértéke és a placebót szedő betegek aránya hasonló volt mindkét vizsgálatban (32% és 36% EPIC-1 és 48% és 49% EPIC-2-ben).
Egy szó a DipHealth-től
Mindig van még lehetőség további kutatásra és új bizonyítékokra, de a legtöbb IBD szakértő egyetért ebben a pontban, hogy a halolaj-kiegészítők nem segítenek megakadályozni a Crohn-betegség fellángolását.
A halolaj-kiegészítők segíthetnek más gyulladásos állapotokban is, és ha úgy dönt, hogy ezeket a kiegészítőket veszi igénybe, győződjön meg róla, hogy ismeri az egészségügyi csapatát. A halak étkezése szintén jó módja annak, hogy zsírsavakat nyerjenek a táplálkozásba, és hetente kétszer eszik a halat, amint azt az American Heart Association javasolja, a szervezet által igényelt zsírsavakhoz.
Táblázat - Omega-3 zsírsavak élelmiszerforrásai
Élelmiszer | Adag | Omega-3 zsír |
Atlanti lazac vagy hering | 3 uncia főtt | 1,9 g |
Kék Fin tonhal | 3 uncia főtt | 1,5 gramm |
Szardínia, konzerv | 3 oz. paradicsommártásban | 1,5 gramm |
Szardella, konzerv | 2 uncia leeresztett | 1,2 gramm |
Az atlanti makréla | 3 uncia főtt | 1,15 gramm |
Lazac, konzerv | 3 uncia ürül | 1,0 g |
Kardhal | 3 uncia főtt | 0,9 gramm |
Sea Bass (vegyes fajok) | 3 uncia főtt | 0,65 gramm |
Tonhal, fehér hús | 3 uncia kiszáradt | 0,5 gramm |
Egyetlen, lepényhal, kagyló | 3 uncia főtt | 0,4 gramm |
Vad harcsa, rákhús, kagyló | 3 uncia főtt / párolt | 0,3 g |
Garnélarák | 6 darab | 0,15 gramm |
Atlantic Cod, Homár | 3 uncia főtt / párolt | 0,15 gramm |
Pisztráng, narancssárga durva | 3 uncia főtt | <0,1 gramm |
- Belluzzi A, Boschi S, Brignola C, Munarini A, Cariani G, Miglio F. "Többszörösen telítetlen zsírsavak és gyulladásos bélbetegség." Am J Clin Nutr. 2000; 71 (suppl): 339S-342S.
- Belluzzi A. "N-3 zsírsavak gyulladásos bélbetegségek kezelésére." Proc Nutr Soc. 2002;61:391-395.
- Belluzzi A, Brignola C, Campieri M és mtsai. "A bélben oldódó bevonatú halolaj-készítmény hatása a Crohn-betegség relapszusaira." N Engl. J. Med. 1996;334:1557-1560.
- Dichi I, Frenhane P, Dichi JB et al. "Az omega-3 zsírsavak és a szulfaszalazin összehasonlítása a fekélyes colitisben." Táplálás. 2000;16:87-90.
- Feagan BG, Sandborn WJ, Mittmann U, et al. "Omega-3 szabad zsírsavak a remisszió fenntartásához a Crohn-betegségben. Az EPIC véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatai." JAMA. 2008 299 (14): 1690-1697. doi: 10,1001 / jama.299.14.1690.
- Stenson WF, Cort D, Rodgers J és mtsai. "Táplálék-kiegészítés halolajjal fekélyes vastagbélgyulladásban." Ann Intern Med. 1992;116:609-614
Omega-3 zsírsav a sclerosis multiplexben
Egyesek úgy vélik, hogy az omega-3 zsírsavak, amelyekről ismert, hogy javítják a szív és az agy egészségét, segíthetnek a szklerózis multiplexben. Mit mond a kutatás?
Omega-3 zsírsav - amit tudnod kell
Itt van egy pillantás az omega-3 zsírsavak mögötti tudományra, amely a szívbetegségek, a rák és a számos más egészségügyi probléma elleni küzdelemről szól.
A transzzsírsav és a szív alapjai
A transzzsírsavakat az élelmiszer-feldolgozók a telített zsírok helyettesítőjeként állítják elő. Ismerje meg, miért rosszabbak a transzzsírok.