Omega-3 zsírsavak - Mit kell tudni

Mi az Omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak számos szervezetben. Ezek a funkciók a következők:

• az izmok pihentetése és összehúzódása
• véralvadási
• emésztés
• termékenység
• sejtosztódás, mitózis
• növekedés
• a kalcium és egyéb anyagok mozgatása a sejtekben és azokon kívül

Omega-3 zsírsavak forrásai

Étrend-kiegészítő formájában kapható, az omega-3-ok természetesen bizonyos élelmiszerekben találhatók. Az olajos halak, például a lazac és a makréla, tartalmazzák az omega-3-ok dokozahexaénsavat (DHA) és eikozapentaénsavat (EPA). Bizonyos diófélék, például angol diók és növényi olajok (lenmag, canola és szójabab) tartalmaznak egy omega-3 nevű alfa-linolénsavat (ALA).

Omega-3 zsírsavak egészségügyi előnyei

A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak bevitele a következő előnyökkel járhat:

1) Szívegészség

A DHA és az EPA növekvő szintje (vagy halak fogyasztásával vagy halolaj-kiegészítők felvételével) számos kardiovaszkuláris betegség kockázati tényezőt javított.Például a vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 bevitel csökkentheti a koleszterinszintet, enyhén alacsonyabb vérnyomást, lassítja az ateroszklerózis progresszióját (az artériák keményedését), és csökkenti a szívinfarktusos betegek körében a szívroham, a stroke és a halál kockázatát.

2) Rheumatoid arthritis

A halolaj-kiegészítők rendszeres bevitele csökkentheti a reggeli merevséget, a duzzadt ízületek számát és a kortikoszteroid gyógyszerek szükségességét a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. A halolaj gyulladáscsökkentő hatásai kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a rheumatoid arthritis kezelésében játszott szerepében, a 2003-ban publikált kutatási áttekintés szerint.

További előnyök

Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ok előnyösek lehetnek a következő egészségügyi problémákkal küzdők számára is. Az Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ azonban figyelmeztet arra, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy következtetéseket lehessen levonni az omega-3-k használatáról az ilyen állapotok kezelésére.

• asztma
• elmebaj
• cukorbetegség
• gyulladásos bélbetegség
• lupus
• csontritkulás
• vesebetegség

Számos populációs vizsgálat azt mutatja, hogy az omega-3 zsírsavak táplálékfelvétele csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések (köztük a mell, a vastagbél és a prosztata) kialakulásának kockázatát. Azonban randomizált, kontrollos vizsgálatokat kell végezni, mielőtt a tudósok levonhatják az omega-3-k rákellenes hatásairól szóló következtetéseket.

Ellenjavallat

Habár az omega-3 kiegészítők általában biztonságosnak tekintendők, ha alacsony vagy közepes dózisban veszik őket, egyes esetekben a következő tüneteket okozhatják:

• hasmenés
• gyomorégés
• emésztési zavar
• haspuffadás

A hali utóíz a halolaj kiegészítők közös mellékhatása. A táplálékkiegészítésnek az étkezés előtti adagja csökkentheti az utóízlést vagy megrepedést.

Magas dózisokban a halolaj kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel, beleértve a vérlemezkék elleni és antikoaguláns gyógyszereket és a magas vérnyomáshoz használt gyógyszereket.

Ne feledje, hogy a kiegészítéseket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és mivel a táplálékkiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, bizonyos termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottól. Továbbá a terhes nők, az ápoló anyák, a gyermekek, az orvosi körülmények között vagy a gyógyszereket szedő szerek biztonságát nem állapították meg. További tippeket kaphat a kiegészítők használatáról itt.

Halolaj használata az egészségre

Ha fontolgatja a halolaj-kiegészítők használatát, beszéljen először az elsődleges ellátójával. Az állapotfeltétel és az általános gondozás elkerülése vagy késleltetése komoly következményekkel járhat.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak és a colorectalis rák megelőzése: molekuláris mechanizmusok." Curr Med Chem. 2007 14 (29): 3059-69.
• Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "A halolajok szerepe a rheumatoid arthritis kezelésében". Drugs. 2003; 63 (9): 845-53.
• de Deckere EA. "A hal és a hal n-3 többszörösen telítetlen zsírsavak lehetséges előnyös hatása az emlő- és a colorectalis rákban." Eur J Cancer Előző. 1999 8 (3): 213-21.
• H. Moorthy Krisna és P. Venugopal. "Stratégiák a prosztatarák megelőzésére: Az irodalom áttekintése." Indiai J Urol. 2008 24 (3): 295-302.
• Országos Kiegészítő és Alternatív Medicina Központ. "Omega-3 kiegészítők: Bevezetés." NCCAM közzétételi száma: D436 2009. július.