Az alvási igények kiszámítása

Azt mondták neked, hogy 8 óra alvásra van szüksége, ugye? Nos, ez nem lehet teljesen pontos. Valójában sokkal több a történet. Mivel jobban aludsz, tökéletes idő, hogy kitaláld, mi a célod.

A "8 órás"

Természetesen 8 órát gyakran felszólítanak, mint egy "átlagos" alvási mennyiség, amelyet a felnőttnek szüksége van, de ez csak egy átlag. Kicsit kibővítsük. Az átlagos egészséges felnőtteknek napi 7,5-8,5 órát kell aludniuk. Még mindig, valószínűleg biztonságos, mint egy harang alakú görbe, amely kiterjed a szélsőségekre. Vannak, akiknek 4 óra alvásra van szüksége, és másoknak, akiknek 10 óra szükséges. Valójában ugyanúgy több emberre van szükség, mint azok, akik kevesebb, mint 8 órát kapnak. Ez az összeg drasztikusan változik az egész élettartam alatt; fontolja meg az egyes alvási igényeket életkor szerint:

• Újszülött
• Babák
• Kisgyermekek
• Gyermekek
• Tinik
• felnőttek

Hogyan lehet kiszámolni az Ön személyes alvási szükségleteit?

Ezeket az igényeket valószínűleg legalább részben meghatározzák a genetika. Néhány ember rövid alvók és mások hosszú alvók. A sors szerencséje. És ez a tendencia az egész életen át tart. Hogyan számolod ki, milyen személyes igényei lennének?

Viszonylag könnyű kitalálni az alvás szükségleteit. Néhány egyszerű lépéssel megtudhatja, mennyit kell aludnia, hogy pihentesse magát. Először is el kell elégedni az alvást. Nem engedheti meg, hogy a munkaidőbeosztás, a családi kötelezettségek, a hobbi, a kedvtelésből tartott állatok, vagy más tevékenységek lefedjenek az alvási időszakra. Ez nehéz lehet megszervezni. A remény végső soron az, hogy lefeküdhetsz és aludhatsz, amíg természetesen nem ébredsz fel. Kezdetben alvó adósságod alszik, de (időben) az alvó időtartam hossza átlagosan közelít. Ez az alvási szükséged.

Mi van, ha nem felel meg az alvás szükségességének? Hamarosan kialakul az alváshiány tünete. A kísérletek azt mutatták, hogy az emberek 8 órát és 10 perces alvást igényelnek, hogy elkerüljék a nappali funkciók káros hatásait (ismét, átlagosan). Tegyük fel, hogy kiszámítja, hogy 9 óra alvásra van szüksége. Minden este, amikor 7 óra alvást kapsz, 2 órán át alvást kapsz. Könnyű megérteni, mennyire fontos meghatározni a saját szükségleteit. A krónikus alváshiány kumulatív hatása drámai következményekkel járhat, és akár halálát is okozhatja.

Tehát miután meghatározta az egyéni alvási szükségletedet, egyértelműbb célt fog létrehozni a jobb alvási erőfeszítésekben. Most, hogy tudod, mennyit kell aludni, az erőfeszítéseid javíthatók az alvás minőségének javításában.