Hogyan lehet megakadályozni a kiszáradást és a kiszáradás tüneteit?

A nyári idő az ideje, hogy meggondolja a kiszáradást és a hővel kapcsolatos betegségeket. Tudta-e, hogy körülbelül 318 amerikai hal meg minden évben a hővel összefüggő betegségekről, a Centers for Disease Control szerint? A szomorú tény az, hogy a halálesetek többségét megelőzhették volna, ha az áldozatok jobban megértenék a kiszáradás és a hő okozta betegségek realitását.

Rendszeresen gyakorolják, ami gyakran a szabadban történik, ugyanolyan fontos a nyár forró hónapjaiban, mint a hidegebb évszakokban. Sajnos a szabadtéri tevékenységek gyakran az embereket súlyos dehidratációs kockázatnak teszik ki, ami más hő okozta betegségekhez is vezethet, beleértve a hőelvezetést, a hőgutakat és a súlyos esetekben a halált. Az amerikaiak milliói veszélyeztetik a hővel összefüggő betegségeket, de a lakosság négy szegmensében a kockázat jelentősen megnőtt. A leginkább veszélyeztetettek a következők:

• Gyermekek. Amikor az iskolából érkezik nyári vakáció, a legtöbb gyerek nagy időt tölt a szabadban aktívnak.Mivel a gyermekek nagyobb testfelületet érnek el a testtömeghez képest, gyakran gyorsabban jutnak el a hőtől, mint a felnőttek, amikor a külső levegő hőmérséklete meghaladja a testhőmérsékletet.
• Sportolók és gyakorlók. Azok a személyek, akik órákon át dolgoznak és versenyeznek a forró nyári napokon, gyakran nem rendelkeznek elegendő folyadékkal, hogy pótolják a tevékenységük által okozott folyadékok kiesését.
• Kültéri dolgozók. A munkások, mint például a tereprendezők, építőszemélyzet, rendőrök, postai alkalmazottak és mások, akik napjaik nagy részét a hőségben töltik, gyakran kevés a fürdőszobai szünetekre vagy ivóvízfolyásokra. Ennek eredményeképpen ezek a dolgozók nem fogyaszthatnak elegendő folyadékot munkanapjuk alatt.
• Idősek. Van egy finom vonal között, hogy a hő a legtöbb felnőttre hatással van, és hogyan hat a mélyebb értelemben az idősekre. Nagyon fontos, hogy az időskorúak fokozatosan alkalmazzák a melegítést, ami a hidratálásra helyezi a hangsúlyt.

A tested akklimatizálódni kezd?

Lehet, hogy gondolkodik: - De hozzászoktam a hőhöz, ez nem érinti nekem. Ez a kijelentés úgy tűnik, mint a józan ész, de semmi sem lehet az igazságtól, amikor a hővel kapcsolatos betegség és a kiszáradás.

Dr. Noel D. Nequin, az American Medical Athletic Association elnöke szerint a "meleg" vagy "akklimatizálódott" lét "szükséges" ahhoz, hogy a szervezet forró, párás körülmények között, túlmelegedés nélkül végezhessen, de az akklimatizáció növeli a folyadék ahhoz, hogy megfeleljen az izzadság növekedésének, ami magasabb kockázatot jelent a kiszáradás és a hőbetegség tekintetében."

Tehát hogyan melegítik fel testüket a melegítésre? Körülbelül 10-14 nap dolgozik, vagy gyakorol a testben lévő hőt, hogy beállíthassa vagy akklimatizálódjon. Ezeket az első napokat csökkenteni kell az edzés intenzitásával vagy tevékenységével. Miután a tested akklimatizálódott, az izzadság mennyisége és más teljes testfolyadék-veszteségek nőttek, mert hamarabb verejtek, mint korábban akklimatizálódtak.

A nyári melegről szóló jó hír az, hogy az egészséges tartózkodás olyan egyszerű, mint a szervezet folyadékszükségletről való képzése, valamint a kiszáradás jelei és tünetei, amelyek hőfüggő betegségekhez vezethetnek, mint például a hőguta és a hőelvezetés.

Alkoholfogyasztás

A folyadékok fogyasztásának legjobb ideje előtt szomjas vagy. Mire szomjas vagy, a tested már kiszáradt. A legjobb, ha inni a menetrend szerint, amikor forró van. Kerülje a koffein vagy alkoholt tartalmazó italokat, miközben a nap vagy a hő. Ezek az italok serkentik a vizelet termelését, ezáltal elősegítve a kiszáradást. A legjobb ital a víz. Ön is választhat az egyik a sok ízesített sportitalok, amelyek a piacon.

Dr. Nequin szerint "a kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy egy megfelelően formált sportital, mint a Gatorade, ötvözi az ízeket és a nátriumot, hogy ösztönözze az embereket, hogy többet isznak, mint amennyit csak akkor kapnak, ha csak vízhez férnek hozzá.A sportitalok segítenek pótolni az elvesztett elektrolitokat izzadságon keresztül, és szénhidrát energiát biztosít a dolgozó izmoknak."

A víz szükségessége, hogy az emberi szervezetnek egészségesnek kell maradnia. Ha nem fogyaszt elegendő napi vizet vagy más nem koffeinmentes folyadékot, hővel kapcsolatos betegséget tapasztalhat, például a kiszáradást. De mennyi víz szükséges ahhoz, hogy a hidratált maradjon, és megakadályozza a kiszáradást vagy más hőfüggő betegségeket?

A felnőtteknek 17-20 uncia folyadékra van szükségük az aktivitás megkezdése előtt, valamint további 7-10 uncia 10-20 percenként a tevékenység során. A folyadék szükségleteit nem hagyja abba, amikor a tevékenységed vége: fogyasztania kell 24 uncia folyadék a szabadtéri tevékenységet követő első 2 órában.

A gyerekeknek 4-8 ​​uncia folyadékot kell indítaniuk a szabadtéri tevékenységek megkezdése előtt, és 20 és 20 percenként 5 és 9 uncia között kell tartózkodniuk. Miután a gyerekek kívülről játszanak vagy tevékenységet folytatnak, fogyasztaniuk kell 24 uncia folyadék a tevékenységük befejezését követő első 2 órában.

Tudtad? Egy felnőtt méretű folyadékbevér egyenlő egy uncia folyadékkal, és egy gyermekméretű folyadékbevonás egyenlő 0,5 gramm folyadékkal.

A kiszáradás jelei és tünetei

A kiszáradás 100% -ban megelőzhető. Tipikusan az enyhe vagy közepes mértékű dehidrációt kezelheti magával, ha több folyadékot vagy sport italt fogyaszt. A dehidráció enyhe tünetei:

• Száraz ajkak és nyelv
• Száraz, ragacsos száj
• Fejfájás
• Gyengeség, szédülés vagy extrém fáradtság
• Koncentrált vizelet, amely a normálisnál sötétebbé válik
• Hányinger

Mint korábban említettük, ezek enyhe tünetek, amelyeket önmagával kezelhet, de csak akkor, ha egészséges felnőtt vagy. Ha gyermek vagy idős személy a fenti tünetek bármelyikét észleli, azonnal hívja orvosát. Azonnal forduljon orvoshoz is, ha Ön vagy valaki szeretik a következő súlyos dehidratációs tüneteket:

• Súlyos hasmenés vagy mérsékelt hasmenés 24 órán át vagy tovább
• Véres vagy fekete szék
• A folyadék leállítása képtelen
• Téves, ingerlékeny vagy rendkívül kimerült
• Kevés a vizelés
• Nagyon száraz száj, bőr és nyálkahártya
• Gyors lélegeztetés vagy pulzusszám
• Beesett szemek

További Hot Weather Tippek

Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a hidratált állapot elérése érdekében, de van néhány más dolog, amit tehetünk a kiszáradás megakadályozására. Viseljen világos és laza ruhát, hogy hűvös legyen. Valahányszor kapsz egy esélyt, szünetet tartasz az árnyékban. Fontos megjegyezni, hogy bármikor olyan személy, aki hő hatásának volt kitéve, dezorientált vagy eszméletlen lesz, ezért azonnali orvosi ellátást kell keresni az illető számára.

Lehet, hogy ismeri néhány olyan fogalmat, amelyek valójában helytelenül hittek, hogy hűvösek maradjanak.Vegyünk például vizet a víz felett. Jó érzés lehet, de valójában nincs hatással a testhőmérsékletére.